❱❱ Το σύνδρομο άγχους μετά τις ημέρες ξεγνοιασιάς και ο «δρόμος» για να επανέλθετε ομαλά στην καθημερινότητα
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν κυρίως οφέλη για την ψυχική και τη σωματική υγεία! Aποτελέσματα ερευνών τα οποία στηρίχτηκαν σε ιατρικές εξετάσεις και εγκεφαλογραφήματα σε όσους πήραν μέρος στις έρευνες, έδειξαν ότι όσοι απέδρασαν από την καθημερινότητά τους και άλλαξαν εικόνες και συνήθειες είδαν τις αντιληπτικές τους λειτουργίες να βελτιώνονται σημαντικά και τα αντανακλαστικά τους να γίνονται ακόμα καλύτερα.
Η επιστροφή όμως από τις διακοπές είναι μια πολύ συχνή πηγή και αιτία άγχους. Οι επιστήμονες το ονομάζουν «Σύνδρομο άγχους μετά τις διακοπές» (Post-Vacation Stress Syndrome) και είναι μια συγκεκριμένη μορφή στρες, η οποία εκδηλώνεται έντονα έπειτα από χρονικές περιόδους ησυχίας, ξεκούρασης και χαλάρωσης, η οποία εμφανίζεται και στους νέους ανθρώπους.
Πρόκειται κυρίως μόνο για πολλά μικρής έντασης διαφορετικά συμπτώματα κι όχι για διαταραχή, με κύριο χαρακτηριστικό την αίσθηση δυσφορίας και εκνευρισμού του ατόμου ως αποτέλεσμα της δυσκολίας του να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της ζωής του, των υποχρεώσεων και των πολλαπλών καθηκόντων της καθημερινότητας, αφού όταν τελειώσουν οι καλοκαιρινές διακοπές επιστρέφει σε αυτά με χρέος του να ανταποκριθεί επαρκώς.
Αντίδραση
Το άγχος, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι μια δυσάρεστη, έντονη συναισθηματική κατάσταση, που εκδηλώνεται ως αντίδραση σε αυξημένες απαιτητικές καταστάσεις, ερεθίσματα, προκλήσεις και αλλαγές στο περιβάλλον.
Στην πραγματικότητα πρόκειται για μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του ατόμου στην προσπάθειά του να προσαρμοστεί, να ενταχθεί στην περίοδο μετά τις διακοπές και να εναρμονιστεί με τα νέα ή και παλιά δεδομένα που αυτή περικλείει.
Ποια είναι όμως τα βήματα για να αντιμετωπίσετε το συγκεκριμένο σύνδρομο και να έχετε μια πιο ομαλή επάνοδο στην καθημερινότητά σας;
Γυρίστε από τις διακοπές σας νωρίτερα από την ημέρα που πρέπει να επιστρέψετε στην εργασία σας, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να προετοιμάσετε την καθημερινότητα και να προσαρμοστείτε ομαλά σε αυτήν.
Επιστρέψτε σταδιακά και ομαλά στο πρόγραμμα και στις υποχρεώσεις σας, ξεκινώντας από τα πιο ανώδυνα, εύκολα και λιγότερο απαιτητικά πράγματα τόσο στην εργασία όσο και στις άλλες δραστηριότητες.
Θυμηθείτε πόσο όμορφα περάσατε, δείτε φωτογραφίες και φέρτε στον νου σας όμορφες εικόνες. Προσπαθήστε να έχετε ζωντανές τις αναμνήσεις σας ανακαλώντας περισσότερες λεπτομέρειες, όπως χρώματα, τοπία, παρέες, στιγμές, αστεία, διασκέδαση, νέα πράγματα που γνωρίσατε, εμπειρίες, ήχους, μυρωδιές κ.τ.λ.
Βρεθείτε με φίλους και συγγενείς. Μιλήστε για τις διακοπές σας, ρωτήστε για τις δικές τους και απολαύστε και μοιραστείτε ξανά μαζί τους εκείνες τις στιγμές.
Αντλήστε χαρά από τους φίλους σας, από όλα εκείνα τα καθημερινά πράγματα που σας ευχαριστούν, επαναπροσδιορίστε τα πλάνα σας και θέστε νέους στόχους, και τότε σίγουρα η λύπη μετά τις διακοπές θα φύγει…
Επαναπροσδιορίστε τη φθινοπωρινή εποχή. Η βασική ιδέα είναι να σκεφτείτε διαφορετικά και να αλλάξετε τις αρνητικές ή αναληθείς σκέψεις με πιο θετικές. Σκεφθείτε τι απολαμβάνετε κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, αντί να εστιάζετε στο τι δεν σας αρέσει στο τέλος του καλοκαιριού.
Βρείτε κάτι νέο να ανυπομονείτε γι’ αυτό! Νέες θεατρικές παραστάσεις ή και εκθέσεις είναι κάποια από τα πολλά στα οποία μπορείτε να πάτε. Προγραμματίστε ένα ταξίδι! Ερευνες έχουν δείξει ότι η αναμονή είναι συχνά το πιο ευχάριστο μέρος μιας δραστηριότητας.
Με άλλα λόγια, απλά να σκέφτεστε και να προγραμματίζετε ένα ταξίδι είναι αυτό που θα σας ενισχύσει τα επίπεδα ευτυχίας και θετικής διάθεσης. Δημιουργήστε νέες συνήθειες, που θα σας βοηθήσουν
να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα.
Sc Κλινική Ψυχοπαθολόγος –
Ψυχοθεραπεύτρια
Universite Paris VIII – St. Denis – Vincennes, France
www.michalopoulou.gr
www.facebook.com/
Σοφία Π. Μιχαλοπούλου
