Μουσική, διαχείριση χρόνου και κατανάλωση πρωτεϊνών ανάμεσα στους «κανόνες» εντός και εκτός γυμναστηρίου
Ολοι γνωρίζουν ότι δεν είναι εύκολη υπόθεση να παραμένει κανείς πάντα σε φόρμα, ακόμη και αν πηγαίνει στο γυμναστήριο.
Για να αποδίδει η γυμναστική αλλά και να ακολουθείται το πρόγραμμα εκγύμνασης με συνέπεια, απαιτείται μια σειρά από βασικούς κανόνες, οι οποίοι περιλαμβάνουν καθημερινές συνήθειες, συμπεριφορές στο γυμναστήριο που καλό θα ήταν να αποφεύγονται, αλλά και βασικές πρακτικές συμβουλές για την εκτέλεση των ασκήσεων.
Βασικός κανόνας για να διατηρήσει κανείς τη φόρμα του, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η θετική προσέγγιση του γυμναστηρίου, καθώς -σύμφωνα με έρευνα- όσοι χαίρονται που βρίσκονται στο γυμναστήριο κουράζονται όταν έχουν κάνει περισσότερες ασκήσεις από εκείνους που δεν πάνε με καλή διάθεση. Σημαντικό είναι να παραμένει κανείς συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, γι’ αυτό συνιστάται να αποφεύγονται οι άσκοπες συνομιλίες, ενώ αντίθετα θεωρείται ότι το να ακούει κανείς μουσική αποτελεί σημαντική βοήθεια. Το κινητό καλό θα ήταν να παραμένει κλεισμένο στο ντουλάπι του γυμναστηρίου, καθώς συνήθως αποσπά την προσοχή, καταστρέφοντας τη συνέχεια στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Σε περίπτωση που η ημέρα στη δουλειά είχε πολύ στρες, οι ειδικοί προτείνουν να μην πάει κάποιος κατευθείαν στο γυμναστήριο. Χρειάζεται λίγος χρόνος για χαλάρωση προτού ριχτεί κανείς στη «μάχη» των ασκήσεων. Αυτό θα συμβάλλει πολύ στο να αποδώσει περισσότερο αργότερα. Από τη στιγμή που θα φθάσει στην «αρένα», καλό θα ήταν να μη χάνει πολύ χρόνο μεταξύ των ασκήσεων με τη δικαιολογία της ξεκούρασης.
Ο μεταβολισμός του οργανισμού
Αναφέρουν, δε, ότι για να χάσει κανείς κιλά μπορεί το τρέξιμο και οι ασκήσεις αεροβικής να είναι σημαντικές, ωστόσο δεν πρέπει να παραμελείται η εξάσκηση με βάρη, υπενθυμίζοντας ότι με τα βάρη ο μεταβολισμός του οργανισμού παραμένει ενεργός έως 48 ώρες αργότερα.
Η ημέρα καλό θα ήταν να αρχίζει και να τελειώνει με την κατανάλωση πρωτεϊνών. Για πρωινό οι ειδικοί συνιστούν τα αβγά, ενώ για το βράδυ προτείνουν δείπνο με άπαχο κρέας, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Για να αποφεύγει κανείς να φάει περισσότερο από όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτείνουν να τοποθετείται στο πιάτο μικρότερη ποσότητα από όσο πιστεύει κανείς ότι χρειάζεται. Σε περίπτωση που συνεχίζει να πεινάει, συστήνουν την κατανάλωση φρούτων ή σαλάτας. Σημαντικό είναι να ενυδατώνεται επαρκώς ο οργανισμός, γι’ αυτό συστήνουν την κατανάλωση νερού όλη την ημέρα. Για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών, συστήνουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, το οποίο επιπρόσθετα έχει και αντιοξειδωτική δράση. Τέλος, ο ύπνος παίζει κομβικό ρόλο έτσι ώστε ο οργανισμός να αναλάβει τις δυνάμεις του, για αυτό προτείνουν εφτά με εννέα ώρες ύπνου καθημερινά.
