Πέμπτη, 24 Ιουλίου, 2025

Η Κάιλι Μινόγκ «τρέλανε» το ζεύγος Φάμελλου!

Το δικό του αγαπημένο, το σούπερ hit «Can't get...

Ρουβάς και Θεοδωρίδου επιβεβαίωσαν την «Espresso» – Μαζί στην πίστα

Ο Σάκης Ρουβάς και η Νατάσα Θεοδωρίδου ανακοίνωσαν χθες...

Μουσική «Γιορτή» με τη φωνή του Μάκη Μπερδέ

Ο Μάκης Μπερδές μάς προσκαλεί στη δική του «Γιορτή» μέσα από το νέο του single, που κυκλοφορεί μαζί με music video από την Panik Platinum.

«Μετακομίζει» η Ζέτα Μακρυπούλια

Η Ζέτα Μακρυπούλια και το «Rouk Zouk» αλλάζουν ώρα προβολής από τη νέα τηλεοπτική σεζόν στον ΑΝΤ1.

5+1 βήματα για μείωση της υπέρτασης

Με ποιους τρόπους θα ρίξετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεση

Με ποιους τρόπους θα ρίξετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεση

Με ποιους τρόπους θα ρίξετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεσηΥποφέρετε από υπέρταση και θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας;

Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε με συνέπεια πιο υγιεινές συνήθειες, προκειμένου να μειώσετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί διακρίνουν έξι βασικά βήματα για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα: Κατάλληλη διατροφή (πιθανώς με μία ειδική δίαιτα, όπως είναι η λεγόμενη DASH), περιορισμός της κατανάλωσης νατρίου, τακτική άσκηση, περιορισμός στις κακές συνήθειες (τσιγάρο, ποτό και καφέ), καλός ύπνος και κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

Τα οφέλη της δίαιτας DASΗ είναι, λίγο ή πολύ, γνωστά. Πρόκειται άλλωστε για μια διατροφή ειδικά φτιαγμένη για την υπέρταση, που περιλαμβάνει τουλάχιστον 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, αντίστοιχες μερίδες ξηρών καρπών και οσπρίων, 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας και λιπαρό ψάρι. Απαγορευτική θεωρείται η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και τηγανητών, ενώ συνιστάται ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος. Οσο για την κατανάλωση νατρίου, κοινώς τον περιορισμό του αλατιού στη διατροφή, οι ειδικοί συμβουλεύουν όχι μόνο να αποφεύγετε να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό αλλά να μην καταναλώνετε -όσο αυτό είναι εφικτό- έτοιμες τροφές, που συχνά έχουν αρκετό αλάτι, όπως τα αλλαντικά, οι πίτσες, το πολύ τυρί και κάποιες φορές το ψωμί!

Υπνος

Εχει επίσης διαπιστωθεί ότι ένας επτάωρος καλός βραδινός ύπνος έχει το καλύτερο αποτέλεσμα κατά της υπέρτασης. Αυτό συμβαίνει -το πιθανότερο- επειδή ο ύπνος μειώνει τις ορμόνες του στρες. Η γυμναστική (ένα 40λεπτο μέτριας άσκησης τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα) μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και καταπολεμά την παχυσαρκία, που έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει την πίεση. Τέλος, μειώστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και κόψτε τελείως το τσιγάρο. Στην περίπτωση που θα χρειαστεί να ακολουθήσετε φαρμακευτική αγωγή, πάντοτε έπειτα από τη συμβουλή του γιατρού, τα φάρμακα κατά της υπέρτασης χωρίζονται σε τέσσερις κατηγορίες: θειαζιδικά διουρητικά, αναστολείς των διαύλων ασβεστίου, αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτασίνης ή α-ΜΕΑ και αποκλειστές των υποδοχέων της αγγειοτασίνης ΙΙ.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Οδυσσέας Παπασπηλιόπουλος: Με αυτή την ηθοποιό υπήρξε παντρεμένος και απέκτησαν δύο παιδιά

Ο Οδυσσέας Παπασπηλιόπουλος είναι από τους πιο ταλαντούχους ηθοποιούς της γενιάς του.

Κλαούντιο Κολντεμπέλα: Το διαζύγιο με τη Χριστίνα Παππά και η τωρινή εντυπωσιακή σύζυγός του

Ο Κλαούντιο Κολντεμπέλα υπήρξε πέρα από σπουδαίος μπασκετμπολίστας, σύζυγος της Χριστίνας Παππά για χρόνια.

Μέσα στα μέλια Ελέτσι – Λεμονίδης, παρά τα πηγαινέλα του γιατρού στη Σαντορίνη

«Εκρηξη ηφαιστείου» στη σχέση της Ελίζαμπεθ Ελέτσι και του...

Ανέβασε στα ύψη τη θερμοκρασία 50χρονη Ελληνίδα πρωταγωνίστρια ποζάροντας με μπικίνι

Μας τρέλανε Ελληνίδα πρωταγωνίστρια με τη φωτογραφία που πόσταρε να ποζάρει στα 50 της με μπικίνι.

Αλίκη Βουγιουκλάκη: Ένα παλάτι 4.000.000 ευρώ χωρίς λάμψη

Μπορεί για την Ελλάδα η σημερινή μέρα να είναι...

Πριβέ βουτιές για τον πρίγκιπα Ουίλιαμ και την Κέιτ Μίντλετον με τα παιδιά τους

«Γαλαζοαίματοι» αρμενίζουν στο Ιόνιο πέλαγος. Η Κέιτ Μίντλετον, η...
spot_img
spot_img