5+1 βήματα για μείωση της υπέρτασης

Με ποιους τρόπους θα ρίξετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεση

Με ποιους τρόπους θα ρίξετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεση

Με ποιους τρόπους θα ρίξετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεσηΥποφέρετε από υπέρταση και θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας;

Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε με συνέπεια πιο υγιεινές συνήθειες, προκειμένου να μειώσετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί διακρίνουν έξι βασικά βήματα για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα: Κατάλληλη διατροφή (πιθανώς με μία ειδική δίαιτα, όπως είναι η λεγόμενη DASH), περιορισμός της κατανάλωσης νατρίου, τακτική άσκηση, περιορισμός στις κακές συνήθειες (τσιγάρο, ποτό και καφέ), καλός ύπνος και κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

Τα οφέλη της δίαιτας DASΗ είναι, λίγο ή πολύ, γνωστά. Πρόκειται άλλωστε για μια διατροφή ειδικά φτιαγμένη για την υπέρταση, που περιλαμβάνει τουλάχιστον 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, αντίστοιχες μερίδες ξηρών καρπών και οσπρίων, 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας και λιπαρό ψάρι. Απαγορευτική θεωρείται η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και τηγανητών, ενώ συνιστάται ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος. Οσο για την κατανάλωση νατρίου, κοινώς τον περιορισμό του αλατιού στη διατροφή, οι ειδικοί συμβουλεύουν όχι μόνο να αποφεύγετε να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό αλλά να μην καταναλώνετε -όσο αυτό είναι εφικτό- έτοιμες τροφές, που συχνά έχουν αρκετό αλάτι, όπως τα αλλαντικά, οι πίτσες, το πολύ τυρί και κάποιες φορές το ψωμί!

Υπνος

Εχει επίσης διαπιστωθεί ότι ένας επτάωρος καλός βραδινός ύπνος έχει το καλύτερο αποτέλεσμα κατά της υπέρτασης. Αυτό συμβαίνει -το πιθανότερο- επειδή ο ύπνος μειώνει τις ορμόνες του στρες. Η γυμναστική (ένα 40λεπτο μέτριας άσκησης τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα) μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και καταπολεμά την παχυσαρκία, που έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει την πίεση. Τέλος, μειώστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και κόψτε τελείως το τσιγάρο. Στην περίπτωση που θα χρειαστεί να ακολουθήσετε φαρμακευτική αγωγή, πάντοτε έπειτα από τη συμβουλή του γιατρού, τα φάρμακα κατά της υπέρτασης χωρίζονται σε τέσσερις κατηγορίες: θειαζιδικά διουρητικά, αναστολείς των διαύλων ασβεστίου, αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτασίνης ή α-ΜΕΑ και αποκλειστές των υποδοχέων της αγγειοτασίνης ΙΙ.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

Ημέρα κρίσης! Σήμερα η συζήτηση για την επιμέλεια της μικρής Μαρκέλλας

Σήμερα αναμένεται να συζητηθεί η υπόθεση επιμέλειας της 10χρονης Μαρκέλλας από...

Συγκλόνισε η Ισλανδή φοιτήτρια περιγράφοντας τον βιασμό της στη Χερσόνησο της Κρήτης

Καθήλωσε με την κατάθεσή της ενώπιον του δικαστηρίου μια Ισλανδή φοιτήτρια,...

Ελληνικό αίμα στις ρόδες «τρελού» Ι.Χ. στη Γερμανία!

Η οικογενειακή βόλτα για τον Έλληνα οδοντίατρο στο κέντρο του Τρίερ...

Χαμός στην Καλαμαριά για το γκράφιτι του Μαραντόνα σε σχολείο!

«Πόλεμος» στη Θεσσαλονίκη με αφορμή γκράφιτι που έγινε στη μνήμη του...

Απεργία πείνας από τον τραυματιοφορέα και πρώην παίκτη του «X-Factor» Λάμπρο Τσάπαλη (video)

Απεργία πείνας άρχισε χθες ο πρώην παίκτης του «X-Factor» και μέλος...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Ο Άρης νίκησε 3-0 στη Λάρισα και επέστρεψε στην κορυφή της βαθμολογίας της Super League

Επιστροφή στα νικηφόρα αποτελέσματα για τον Άρη, αφού οι «κίτρινοι» επικράτησαν με 3-0 της ΑΕΛ στη Λάρισα σε εξ αναβολής αναμέτρηση για την έκτη...

Η «πτώση» του Τρύφωνα Σαμαρά

Στο «Style Me Up» βλέπουμε κάθε μεσημέρι τον αγαπημένο beauty expert Τρύφωνα Σαμαρά. Ο κομμωτής έχει αναλάβει να μεταμορφώνει τα μαλλιά των υποψηφίων στο...

Μπλόκο στο «Καφέ της Χαράς» από τον θετικό στον ιό Γιώργο Πατούλη, που συνεργάζεται στενά με τον Ρώμα

Ο κορονοϊός χτύπησε και την επιτυχημένη σειρά του ΑΝΤ1 «Το καφέ της Χαράς», και έσπειρε την αγωνία! Βλέπετε, ο Γιώργος Πατούλης, που βρέθηκε θετικός...

Ο Γιώργος Σαμπάνης τραγουδάει το τραγούδι που έγραψε για συμμαθήτρια του (video)

Ο Γιώργος Σαμπάνης πήρε την κιθάρα του και τραγούδησε ένα νέο τραγούδι το οποίο έγραψε για μια παλιά του συμμαθήτρια και καλή του φίλη...

Η Ζευγαρά έπεσε «Στα πατώματα»! Φωτογραφίες από τα γυρίσματα του νέου της βιντεοκλίπ

Η Λένα Ζευγαρά ετοιμάζεται να παρασύρει ακόμα μία φορά τους ένθερμους fans της, παρουσιάζοντας το βιντεοκλίπ τού πιο πρόσφατου σουξέ της «Στα πατώματα».Η...

«Star της TV» με… μαγαζί ηρωίνης! Η επιχείρηση της Αστυνομίας και οι συλλήψεις

Επί μήνες προσπαθούσαν οι αστυνομικοί της Δίωξης Ναρκωτικών να αποκτήσουν πρόσβαση στο δίκτυο που διακινούσε σημαντικές ποσότητες ναρκωτικών στο Ζεφύρι και στα Άνω Λιόσια,...