Πέμπτη, 28 Μαρτίου, 2024

Tρεις τελευταίες παραστάσεις από τον Διονύση Ζάχο στο Mayor

Επιστρέφει, ύστερα από μια μικρή παύση, ο Διονύσης Ζάχος...

Η κίνηση στα social media από Λάλο και Μαυρίδου που επιβεβαιώνει την...

Το αποκλειστικό πρωτοσέλιδο δημοσίευμα της «Espresso» για τον χωρισμό-βόμβα...

Είναι πολλά τα λεφτά για το «GNTM», Ηλιάνα

Μαύρες πλερέζες... για την Ηλιάνα Παπαγεωργίου, καθώς το «GNTM»...

«Χωρισμός» για Καινούργιου και Μικρούτσικο!

Εκαναν αμφότεροι «μπαμ»! Διαζύγιο κοινή συναινέσει θα είναι αυτό...

Super tips για τον διάδρομο

Τρεις βασικές οδηγίες στο γυμναστήριο για κάψιμο των θερμίδων αλλά και ενδυνάμωση του οργανισμού

578i576u 2Οι διάδρομοι αποτελούν ένα από τα πιο δημοφιλή όργανα στο γυμναστήριο. Βοηθούν στο κάψιμο των θερμίδων με ιδιαίτερα σημαντικά αποτελέσματα. Σας παραθέτουμε τρεις βασικές ασκήσεις με αναλυτικό πρόγραμμα οδηγιών.

1. Διαλειμματική προπόνηση
(Cardio intervals)
H συγκεκριμένη άσκηση βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, καίγοντας παράλληλα πολλές θερμίδες. Με τον τρόπο αυτόν αυξάνονται ο όγκος του αίματος που αντλεί η καρδιά με κάθε χτύπο (όγκος παλμού) και ο όγκος του αίματος που αντλεί η καρδιά σε ένα λεπτό (καρδιακή παροχή).

Ξεκινήστε την προθέρμανση με 10 λεπτά τζόγκινγκ. Τρέξτε τρία λεπτά στο 90%-95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας (9-9,5 σε μία κλίμακα από το 1 ως το 10). Στη συνέχεια κάντε δυο λεπτά τζόγκινγκ για αποκατάσταση. Επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές.

2. Ρυθμός αντοχής
(Endurance tempo)
Η εν λόγω αερόβια άσκηση απαιτεί σκληρή προσπάθεια, αλλά είναι ιδανική για την καύση του λίπους. Ο ρυθμός σχετίζεται με τη μεγαλύτερη ταχύτητα που μπορείτε να διατηρήσετε.

Ξεκινήστε με προθέρμανση κάνοντας 10 λεπτά τζόγκινγκ και στη συνέχεια τρέξτε 10-15 λεπτά στο 80%-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας (7-8 σε μία κλίμακα από το 1 ως το 10).

3. Διαλειμματικά σπριντ
(Sprint intervals)
Τα διαλειμματικά σπριντ αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη. Η προθέρμανση με 10 λεπτά τζόγκινγκ είναι και εδώ απαραίτητη.

Κάντε σπριντ για 15, 30 και 45 δευτερόλεπτα σχεδόν με τη μέγιστη προσπάθεια που μπορείτε να αποδώσετε και μετά δυο λεπτά τζόγκινγκ για αποκατάσταση. Επαναλάβετε ακόμη δύο φορές τον κύκλο της άσκησης.

04.06 espr.weekend 260x160 630x388 630x388 630x389 630x388

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η χλιδάτη απόδραση της Σκορδά, την ώρα που το τηλεοπτικό μέλλον της παραμένει αβέβαιο

Η Φαίη στο Ντουμπάι και οι τηλεοπτικοί μνηστήρες αναστενάζουν!...

Η Κιμ Καρντάσιαν έπαθε… Σενσόρι

«Κιμ Σενσόρι» αποκαλούν την Κιμ Καρντάσιαν οι followers της...

Ερωτευμένα ζευγάρια σε νυχτερινές περιπλανήσεις

Κοσμικές εξορμήσεις στην Αθήνα για τέσσερα ερωτευμένα ζευγάρια της...

Σάλος στη Μύκονο με τη θαμμένη εκκλησία σε έκταση ιδιοκτησίας των Ρέμου και Πηλαδάκη

Αλγεινή εντύπωση και έντονες αντιδράσεις προκαλεί η είδηση ότι...

Το «κατηγορώ» μητέρας κοριτσιού ΑμεΑ με το σπάνιο νευρολογικό σύνδρομο Rett προς τον Αδωνη Γεωργιάδη

Σοκ προκαλεί σε χιλιάδες ασθενείς αλλά και γονείς παιδιών...

Νέα… άσφαλτος στην «Οδό Ζαρίφη» για να σωθεί η εκπομπή του Open

«Ανακαίνιση» στην «Οδό Ζαρίφη» και στο «Καλύτερα δε γίνεται!»....