Δευτέρα, 22 Ιουλίου, 2024

Μπουράκ Χακί μετά της συντρόφου στη Σαντορίνη

Στη Σαντορίνη βρίσκεται ο Μπουράκ Χακί και μοιράζεται ειδυλλιακές...

Ανδρας από τη Δανία υποστηρίζει ότι μπορεί να είναι το παιδί που...

Συνεχίζεται το θρίλερ με τον μικρό Μπεν, που εξαφανίστηκε...

Ο Αλέξανδρος Κασσανδρινός με την παρέα του για dinner στο Κολωνάκι

Dinner για τον Αλέξανδρο Κασσανδρινό και την παρέα του....

Το opaponline.gr χορηγός στο EJEKT Festival

Το μεγαλύτερο συναυλιακό γεγονός της χρονιάς, το EJEKT Festival, ανοίγει τις...

Ειδικές ασκήσεις για πρόληψη παθήσεων

Διάδρομος για όσους πάσχουν από υπέρταση και ασκήσεις αεροβικής στη «μάχη» κατά της υψηλής χοληστερίνης

Ολο και μεγαλύτερη ζήτηση έχει παγκοσμίως το medical fitness, το οποίο προβλέπει ειδικές ασκήσεις για την καλύτερη αντιμετώπιση παθήσεων, έτσι ώστε να βελτιώνονται η ποιότητα ζωής αλλά και η υγεία.

Αθλίατροι από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής δίνουν πρακτικές συμβουλές για το ποιες ασκήσεις θα πρέπει να διαλέγει κανείς ανάλογα με το πρόβλημα υγείας που θέλει να αντιμετωπίσει. Απευθύνονται κυρίως σε άτομα άνω των 50 ετών, ωστόσο επισημαίνουν ότι το medical fitness μπορεί να βοηθήσει και άτομα μικρότερης ηλικίας στην πρόληψη των παθήσεων, πάντα με την έγκριση γιατρού.

Οσοι πάσχουν από υπέρταση, σύμφωνα με τους Αμερικανούς αθλίατρους, καλό θα ήταν να κάνουν 30 λεπτά την ημέρα διάδρομο περπατώντας με γρήγορο βηματισμό ή ποδήλατο στο γυμναστήριο ή εναλλακτικά κολύμβηση. Το πρόγραμμα γυμναστικής τους συστήνεται να συνοδεύεται από ασκήσεις με ελαφρά βάρη και να ακολουθεί φάση σταδιακής χαλάρωσης. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται κατά 50% ο κίνδυνος εμφάνισης υπέρτασης και μπορεί να μειωθεί η ποσότητα των φαρμάκων που λαμβάνεται.

Μέτρια ένταση

Για την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερίνης οι ειδικοί προτείνουν αεροβική γυμναστική μέτριας έντασης, συνολικής διάρκειας 250-300 λεπτών την εβδομάδα. Εκτιμούν ότι τα επίπεδα της LDL θα μειωθούν κατά 5%-8% μέσα σε 12-16 εβδομάδες. Τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μειώνονται απότομα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ωστόσο αυξάνονται μέσα στις επόμενες 48 ώρες. Για να μειωθούν σε μόνιμη βάση συστήνεται καθημερινή άσκηση, αρχικά διάρκειας 10-15 λεπτών και σταδιακή αύξηση στα 35-40 λεπτά. Για τους πόνους στις αρθρώσεις συστήνεται συνδυασμός αεροβικών ασκήσεων και ασκήσεων αντοχής.

Καλύτερες λύσεις θεωρούνται η κολύμβηση, η γυμναστική στο νερό, το ποδήλατο και οι ασκήσεις για την ευλυγισία, κάνοντας 3 σετ των 10 λεπτών το καθένα. Οσον αφορά τον πόνο στη μέση, οι αθλίατροι προτείνουν περπάτημα, ελαφρές ασκήσεις αεροβικής που δεν καταπονούν τη μέση, διάρκειας 30-60 λεπτών, και ελαφρές ασκήσεις ενίσχυσης των μυών, πάντα υπό την επίβλεψη του γυμναστή.

Ασκήσεις αντοχής και αεροβικής που ενισχύουν τα οστά, όπως η κολύμβηση και το ποδήλατο, προτείνουν οι ειδικοί για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Οταν χρησιμοποιούνται βάρη, προτείνουν να μην είναι μικρά, αλλά μεσαία έτσι ώστε να ενεργοποιούνται τα οστά, αλλά να αποφεύγονται τα μεγάλα βάρη.

Καλό θα ήταν οι συνεδρίες να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να περιλαμβάνουν ασκήσεις στις οποίες δεν υπάρχει κίνδυνος να πέσει κανείς.

Για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης οι Αμερικανοί ειδικοί συστήνουν ασκήσεις αυξημένης έντασης, όπως step και spinning, καθώς και διάδρομο ή ποδήλατο. Καλό θα ήταν επίσης να γίνονται ασκήσεις για τη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών, συμπεριλαμβανομένων γιόγκα και βαρών.

04.06 espr.weekend 260x160 630x388 630x388 630x389 630x388 630x388 630x387

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Διακοπές στο… πουθενά με Κοκλώνη – Πληθαίνουν οι επώνυμες καταγγελίες

«Ονειρο καλοκαιρινής νυκτός» αποδεικνύονται τα φθηνά αεροπορικά εισιτήρια που...

Tα ουρλιαχτά της Τζίλντα για τη «βασίλισσα του σεκόντο» Βούλα Γκίκα

Σκηνές αρχαίας τραγωδίας και σενάριο που δεν θα φανταζόταν...

Greek Mafia, χούλιγκαν και στη μέση η… Κατερίνα

«Πλούσια» σε ευρήματα είναι η δικογραφία με τη δράση...

Επιδημία χωρισμών για ζευγάρια της εγχώριας showbiz εν μέσω καύσωνα

Επεσε επιδημία χωρισμού στην εγχώρια showbiz. Ζευγάρια που ήταν...

Απόστολος Λύτρας: Σπίτι του με «βραχιολάκι»

Αρον άρον μεταφέρθηκε ο Απόστολος Λύτρας σε θάλαμο της...

«Καύσωνας» με… φρέσκα ειδύλλια στην εγχώρια showbiz!

Νέοι έρωτες «ανθίζουν» στην εγχώρια showbiz. Μέσα από μια...

Φαίη Ζαφειράκου: Συνελήφθη η γνωστή ηθοποιός για ξυλοδαρμό του πρώην συζύγου της

Σαν βόμβα έχει σκάσει τις τελευταίες ώρες η είδηση...