Παρασκευή, 30 Σεπτεμβρίου, 2022

Πενθούν τα Λεχαινά για τον χαμό του 26χρονου Σωτήρη μετά από τροχαίο στην Κω

Στο πένθος βυθίστηκε η πόλη των Λεχαινών, στην είδηση...

Μαρία Ιωαννίδου: «Ο Θεός με τιμώρησε και απέβαλα πάνω στην σκηνή»

Η Μαρία Ιωαννίδου μίλησε στην κάμερα της εκπομπής «MEGA...

Τα dos και don’ts για super φόρμα!

Μουσική, διαχείριση χρόνου και κατανάλωση πρωτεϊνών ανάμεσα στους «κανόνες» εντός και εκτός γυμναστηρίου

Ολοι γνωρίζουν ότι δεν είναι εύκολη υπόθεση να παραμένει κανείς πάντα σε φόρμα, ακόμη και αν πηγαίνει στο γυμναστήριο.

24y454t54Για να αποδίδει η γυμναστική αλλά και να ακολουθείται το πρόγραμμα εκγύμνασης με συνέπεια, απαιτείται μια σειρά από βασικούς κανόνες, οι οποίοι περιλαμβάνουν καθημερινές συνήθειες, συμπεριφορές στο γυμναστήριο που καλό θα ήταν να αποφεύγονται, αλλά και βασικές πρακτικές συμβουλές για την εκτέλεση των ασκήσεων.

Βασικός κανόνας για να διατηρήσει κανείς τη φόρμα του, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η θετική προσέγγιση του γυμναστηρίου, καθώς -σύμφωνα με έρευνα- όσοι χαίρονται που βρίσκονται στο γυμναστήριο κουράζονται όταν έχουν κάνει περισσότερες ασκήσεις από εκείνους που δεν πάνε με καλή διάθεση. Σημαντικό είναι να παραμένει κανείς συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, γι’ αυτό συνιστάται να αποφεύγονται οι άσκοπες συνομιλίες, ενώ αντίθετα θεωρείται ότι το να ακούει κανείς μουσική αποτελεί σημαντική βοήθεια. Το κινητό καλό θα ήταν να παραμένει κλεισμένο στο ντουλάπι του γυμναστηρίου, καθώς συνήθως αποσπά την προσοχή, καταστρέφοντας τη συνέχεια στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Σε περίπτωση που η ημέρα στη δουλειά είχε πολύ στρες, οι ειδικοί προτείνουν να μην πάει κάποιος κατευθείαν στο γυμναστήριο. Χρειάζεται λίγος χρόνος για χαλάρωση προτού ριχτεί κανείς στη «μάχη» των ασκήσεων. Αυτό θα συμβάλλει πολύ στο να αποδώσει περισσότερο αργότερα. Από τη στιγμή που θα φθάσει στην «αρένα», καλό θα ήταν να μη χάνει πολύ χρόνο μεταξύ των ασκήσεων με τη δικαιολογία της ξεκούρασης.

Ο μεταβολισμός του οργανισμού

Αναφέρουν, δε, ότι για να χάσει κανείς κιλά μπορεί το τρέξιμο και οι ασκήσεις αεροβικής να είναι σημαντικές, ωστόσο δεν πρέπει να παραμελείται η εξάσκηση με βάρη, υπενθυμίζοντας ότι με τα βάρη ο μεταβολισμός του οργανισμού παραμένει ενεργός έως 48 ώρες αργότερα.

Δημοφιλείς ειδήσεις  «Βρυχάται» ο πατέρας Δημήτριος Λουπασάκης: «Είμαι καθαρός, δεν έχω λερώσει το ράσο μου»

Η ημέρα καλό θα ήταν να αρχίζει και να τελειώνει με την κατανάλωση πρωτεϊνών. Για πρωινό οι ειδικοί συνιστούν τα αβγά, ενώ για το βράδυ προτείνουν δείπνο με άπαχο κρέας, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Για να αποφεύγει κανείς να φάει περισσότερο από όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτείνουν να τοποθετείται στο πιάτο μικρότερη ποσότητα από όσο πιστεύει κανείς ότι χρειάζεται. Σε περίπτωση που συνεχίζει να πεινάει, συστήνουν την κατανάλωση φρούτων ή σαλάτας. Σημαντικό είναι να ενυδατώνεται επαρκώς ο οργανισμός, γι’ αυτό συστήνουν την κατανάλωση νερού όλη την ημέρα. Για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών, συστήνουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, το οποίο επιπρόσθετα έχει και αντιοξειδωτική δράση. Τέλος, ο ύπνος παίζει κομβικό ρόλο έτσι ώστε ο οργανισμός να αναλάβει τις δυνάμεις του, για αυτό προτείνουν εφτά με εννέα ώρες ύπνου καθημερινά.

04.06 espr.weekend 260x160 630x388 630x388 630x389 630x388 630x388 630x387

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Διόρθωση φύλου έκανε εγγονή πασίγνωστης Ελληνίδας δημοσιογράφου – παρουσιάστριας

Η εγγονή πασίγνωστης Ελληνίδας δημοσιογράφου και παρουσιάστριας έκανε διόρθωση...

Παντρεύτηκε γνωστός Έλληνας τραγουδιστής

Τα σκαλιά της εκκλησίας ανέβηκε γνωστός τραγουδιστής και μουσικοσυνθέτης. Το...

Γνωστό μοντέλο βρέθηκε νεκρό μέσα στο σπίτι του στους Αγίους Θεοδώρους Κορινθίας

Νεκρό βρέθηκε μέσα στο σπίτι του του Αγίους Θεοδώρους...

Μάρθα Λαμπίρη Φεντόρουφ: «Τον αγαπώ τον Μιχάλη Λεβεντογιάννη, η πρώτη μας συνάντηση ήταν…»

Η Μάρθα Λαμπίρη Φεντόρουφ η πρωταγωνίστρια της σειράς «Παγιδευμένοι»...

Πέτρος Λαγούτης: «Τον γιο μου τον έδιωξαν από το Θέατρο Τέχνης επειδή…»

Ο Πέτρος Λαγούτης καλεσμένος της εκπομπής «The 2night show»...

Η Λόλα Νταϊφά παίρνει θέση για τις δηλώσεις του Πολίτη κατά των συνεργατών του στη «Λάμψη»

Αλυσιδωτές αντιδράσεις έχει προκαλέσει η συνέντευξη του πάλαι ποτέ...

Δημήτρης Ήμελλος: Ο γιος του έπαιξε στον «Σασμό» και δεν το πήρε χαμπάρι κανείς

Ο Δημήτρης Ήμελλος είναι από τους πιο ταλαντούχους ηθοποιούς...

Ανησυχούν Ουίλιαμ και Κέιτ – Το κοινό αδημονούσε για το τι θα πουν ο Χάρι με τη Μέγκαν

«Συναγερμός» σήμανε στον πρίγκιπα Ουίλιαμ και στην πριγκίπισσα Κέιτ...

Σπάνια δημόσια εμφάνιση για την τραγουδίστρια Μαρίνα – Δείτε πώς είναι σήμερα

Η τραγουδίστρια Μαρίνα γνώρισε μεγάλη επιτυχία στα τέλης της...

Βάσω Λασκαράκη: «Κάποια βράδια μου λείπει ο Λευτέρης, ήθελα να ήταν κοντά μου»

Η Βάσω Λασκαράκη παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Πάμε Δανάη»...

Άβα Γαλανοπούλου: Αυλαία στη δικαστική διαμάχη που είχε με πρώην σύντροφό της

Τέλος στη δικαστική διαμάχη που είχε η Άβα Γαλανοπούλου...

Δημήτρης Παππάς – Άννα Μπεζάν: Το εξιτήριο από το μαιευτήριο και τα δάκρυα συγκίνησης

Ο Δημήτρης Παππάς και η Άννα Μπεζάν έγιναν πρόσφατα...

Σοφία Αλιμπέρτη: Αγουροξυπνημένη πόσταρε μια φωτογραφία στο Instagram

Η Σοφία Αλιμπέρτη ξύπνησε αργά την Τετάρτη καθώς αντί...

Ανδρέας Μικρούτσικος: «Ζούσα για δύο χρόνια με την τέφρα της γυναίκας μου στο σπίτι»

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος έκανε μια συγκινητική αναφορά στην εκπομπή...