Τα dos και don’ts για super φόρμα!

Μουσική, διαχείριση χρόνου και κατανάλωση πρωτεϊνών ανάμεσα στους «κανόνες» εντός και εκτός γυμναστηρίου

Ολοι γνωρίζουν ότι δεν είναι εύκολη υπόθεση να παραμένει κανείς πάντα σε φόρμα, ακόμη και αν πηγαίνει στο γυμναστήριο.

Για να αποδίδει η γυμναστική αλλά και να ακολουθείται το πρόγραμμα εκγύμνασης με συνέπεια, απαιτείται μια σειρά από βασικούς κανόνες, οι οποίοι περιλαμβάνουν καθημερινές συνήθειες, συμπεριφορές στο γυμναστήριο που καλό θα ήταν να αποφεύγονται, αλλά και βασικές πρακτικές συμβουλές για την εκτέλεση των ασκήσεων.

Βασικός κανόνας για να διατηρήσει κανείς τη φόρμα του, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η θετική προσέγγιση του γυμναστηρίου, καθώς -σύμφωνα με έρευνα- όσοι χαίρονται που βρίσκονται στο γυμναστήριο κουράζονται όταν έχουν κάνει περισσότερες ασκήσεις από εκείνους που δεν πάνε με καλή διάθεση. Σημαντικό είναι να παραμένει κανείς συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, γι’ αυτό συνιστάται να αποφεύγονται οι άσκοπες συνομιλίες, ενώ αντίθετα θεωρείται ότι το να ακούει κανείς μουσική αποτελεί σημαντική βοήθεια. Το κινητό καλό θα ήταν να παραμένει κλεισμένο στο ντουλάπι του γυμναστηρίου, καθώς συνήθως αποσπά την προσοχή, καταστρέφοντας τη συνέχεια στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Σε περίπτωση που η ημέρα στη δουλειά είχε πολύ στρες, οι ειδικοί προτείνουν να μην πάει κάποιος κατευθείαν στο γυμναστήριο. Χρειάζεται λίγος χρόνος για χαλάρωση προτού ριχτεί κανείς στη «μάχη» των ασκήσεων. Αυτό θα συμβάλλει πολύ στο να αποδώσει περισσότερο αργότερα. Από τη στιγμή που θα φθάσει στην «αρένα», καλό θα ήταν να μη χάνει πολύ χρόνο μεταξύ των ασκήσεων με τη δικαιολογία της ξεκούρασης.

Ο μεταβολισμός του οργανισμού

Αναφέρουν, δε, ότι για να χάσει κανείς κιλά μπορεί το τρέξιμο και οι ασκήσεις αεροβικής να είναι σημαντικές, ωστόσο δεν πρέπει να παραμελείται η εξάσκηση με βάρη, υπενθυμίζοντας ότι με τα βάρη ο μεταβολισμός του οργανισμού παραμένει ενεργός έως 48 ώρες αργότερα.

Η ημέρα καλό θα ήταν να αρχίζει και να τελειώνει με την κατανάλωση πρωτεϊνών. Για πρωινό οι ειδικοί συνιστούν τα αβγά, ενώ για το βράδυ προτείνουν δείπνο με άπαχο κρέας, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Για να αποφεύγει κανείς να φάει περισσότερο από όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτείνουν να τοποθετείται στο πιάτο μικρότερη ποσότητα από όσο πιστεύει κανείς ότι χρειάζεται. Σε περίπτωση που συνεχίζει να πεινάει, συστήνουν την κατανάλωση φρούτων ή σαλάτας. Σημαντικό είναι να ενυδατώνεται επαρκώς ο οργανισμός, γι’ αυτό συστήνουν την κατανάλωση νερού όλη την ημέρα. Για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών, συστήνουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, το οποίο επιπρόσθετα έχει και αντιοξειδωτική δράση. Τέλος, ο ύπνος παίζει κομβικό ρόλο έτσι ώστε ο οργανισμός να αναλάβει τις δυνάμεις του, για αυτό προτείνουν εφτά με εννέα ώρες ύπνου καθημερινά.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

Έσπασαν τα ισόβια σε όσους είχαν καταδικαστεί για τη μεταφορά των 2,1 τόνων ηρωίνης με το «Noor 1»

Σοκ προκαλεί στον νομικό κόσμο της χώρας η απόφαση του Πενταμελούς...

Γιάννης Παρασκάκης: «Για όλα φταίει μια μορφή που μπήκε μέσα μου»

Μια ανορθόγραφη επιστολή γεμάτη... ορνιθοσκαλίσματα είχε το θράσος να στείλει ο...

Παγίδα μαστροπείας στη νύφη από πεθερά μέγαιρα

Από την Εύα Παπαδάτου Επί σχεδόν μία δεκαετία έκανε κόλαση τη ζωή...

Αυτοκτόνησε ο ιδιοκτήτης γηροκομείου με κρούσματα Δημήτρης Καμπανάρος

Η αφόρητη πίεση λόγω της έξαρσης του κορονοϊού και το ψυχολογικό...

SILVER βραβείο για το Σωματείο «Αντιμετώπιση Παιδικού Τραύματος» Healthcare Business Awards 2020

Η «Αντιμετώπιση Παιδικού Τραύματος» διακρίθηκε για τέταρτη συνεχή χρονιά στο θεσμό...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Εντυπωσιακές ερμηνείες στο Θέατρο Βρετάνια από τους πρωταγωνιστές του έργου «Προδοσία» Λαζόπουλο, Χειλάκη και Μαξίμου

Πρεμιέρα την Τετάρτη για τον Λάκη Λαζόπουλο, στο Θέατρο Βρετάνια, με το έργο-σπουδή για την απιστία «Προδοσία» του Χάρολντ Πίντερ, σε σκηνοθεσία Αιμίλιου Χειλάκη. Οι...

Πάει για… μαχαίρι ο «Jοker» Γεωργούλης λόγω χαμηλών «πτήσεων»

Λίγα είναι τα ψωμιά του «Jοker», με 3,1% στο δυναμικό κοινό και 3,9% στο γενικό σύνολο, νούμερα πολύ πιο κάτω από τον γενικό μέσο...

Μαγεύουν οι υποβρύχιες πόζες της Τζένης Καζάκου – Τύφλα να ‘χουν οι παίκτριες του «GNTM»

Η εγγονή της Τζένης Καρέζη τούς έβαλε τα γυαλιά, μαγεύοντας τον φακό με τις υποβρύχιες πόζες της! Η εντυπωσιακή κόρη της Τάνιας Τρύπη και του...

ΟΠΑΠ Game Time: Ένα «αταίριαστο» επεισόδιο ενόψει Clasico

Μιλώντας στην εβδομαδιαία εκπομπή ΟΠΑΠ Game Time, το δημοσιογραφικό δίδυμο της πρωινής τηλεοπτικής ζώνης, Γιάννης Ντσούνος και Χρήστος Κούτρας, απέδειξαν ότι και στα ποδοσφαιρικά παραμένουν «αταίριαστοι». Οι δυο δημοφιλείς δημοσιογράφοι ανέλυσαν...

Ζώδια: Προβλέψεις Παρασκευής 23 Οκτωβρίου

ΚΡΙΟΣ: Τακτοποιήστε οικονομικές εκκρεμότητες για να μην τις βρείτε μπροστά σας. Για να δείτε θετικά το μέλλον, απαλλαγείτε από παλιά προβλήματα. Ο,τι κι αν...

Espresso Girl: Μαρία Βασιλειάδου

Αισθητικός με δυναμισμό Γυμνάζεται πολύ, λατρεύει την Κέρκυρα και είναι άνθρωπος «έξω καρδιά» Δυναμική και με όνειρα, η Μαρία που έχει σπουδάσει αισθητικός φιλοδοξεί να ανοίξει...

Θρίλερ με το κορίτσι «φάντασμα» – Τη «βλέπουν» αλλά δεν την «αγγίζουν»!

Όσο περνάει ο χρόνος από την ημέρα της εξαφάνισης-θρίλερ της 19χρονης Αρτεμης Βασίλη, της οποίας τα ίχνη χάθηκαν από την περιοχή του Κορωπίου το...

Έσπασαν τα ισόβια σε όσους είχαν καταδικαστεί για τη μεταφορά των 2,1 τόνων ηρωίνης με το «Noor 1»

Σοκ προκαλεί στον νομικό κόσμο της χώρας η απόφαση του Πενταμελούς Εφετείου Κακουργημάτων Πειραιά να σπάσει τα ισόβια στους καταδικασθέντες για τη μεγαλύτερη ποσότητα...

Η χήρα του Γραικού ξέσπασε! Το «κατηγορώ» στην κοινωνία και η ρετσινιά για ένα έγκλημα που δεν έκανε ποτέ

Την ώρα που η οικογένεια του αδικοχαμένου Δημήτρη Γραικού αναμένει με αγωνία την ετυμηγορία των δικαστών, η σύζυγος του 59χρονου ξεσπά εναντίον όσων όλο...