Κυριακή, 27 Ιουλίου, 2025

Πάνος Κιάμος: «Παράτα με»

Ο Πάνος Κιάμος τραγουδά «Παράτα με» στο δεύτερο single...

Σπύρος Χατζηαγγελάκης: «Δεν νομίζω ότι κανένας ενδιαφέρεται για την προσωπική μου ζωή»

Ο Σπύρος Χατζηαγγελάκης παραχώρησε μια συνέντευξη στην εκπομπή Καλοκαιρινό...

Ελενα Χαραλαμπούδη: Σκά(ε)ι γέλιο με τη viral «μαμά»

Η viral μαμά του YouTube και του TikTok με...

«My Style Rocks» χωρίς Στέλιο Κουδουνάρη

Ο γνωστός Κύπριος σχεδιαστής μόδας Στέλιος Kουδουνάρης εκτός του...

Τα dos και don’ts για super φόρμα!

Μουσική, διαχείριση χρόνου και κατανάλωση πρωτεϊνών ανάμεσα στους «κανόνες» εντός και εκτός γυμναστηρίου

Ολοι γνωρίζουν ότι δεν είναι εύκολη υπόθεση να παραμένει κανείς πάντα σε φόρμα, ακόμη και αν πηγαίνει στο γυμναστήριο.

Για να αποδίδει η γυμναστική αλλά και να ακολουθείται το πρόγραμμα εκγύμνασης με συνέπεια, απαιτείται μια σειρά από βασικούς κανόνες, οι οποίοι περιλαμβάνουν καθημερινές συνήθειες, συμπεριφορές στο γυμναστήριο που καλό θα ήταν να αποφεύγονται, αλλά και βασικές πρακτικές συμβουλές για την εκτέλεση των ασκήσεων.

Βασικός κανόνας για να διατηρήσει κανείς τη φόρμα του, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η θετική προσέγγιση του γυμναστηρίου, καθώς -σύμφωνα με έρευνα- όσοι χαίρονται που βρίσκονται στο γυμναστήριο κουράζονται όταν έχουν κάνει περισσότερες ασκήσεις από εκείνους που δεν πάνε με καλή διάθεση. Σημαντικό είναι να παραμένει κανείς συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, γι’ αυτό συνιστάται να αποφεύγονται οι άσκοπες συνομιλίες, ενώ αντίθετα θεωρείται ότι το να ακούει κανείς μουσική αποτελεί σημαντική βοήθεια. Το κινητό καλό θα ήταν να παραμένει κλεισμένο στο ντουλάπι του γυμναστηρίου, καθώς συνήθως αποσπά την προσοχή, καταστρέφοντας τη συνέχεια στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Σε περίπτωση που η ημέρα στη δουλειά είχε πολύ στρες, οι ειδικοί προτείνουν να μην πάει κάποιος κατευθείαν στο γυμναστήριο. Χρειάζεται λίγος χρόνος για χαλάρωση προτού ριχτεί κανείς στη «μάχη» των ασκήσεων. Αυτό θα συμβάλλει πολύ στο να αποδώσει περισσότερο αργότερα. Από τη στιγμή που θα φθάσει στην «αρένα», καλό θα ήταν να μη χάνει πολύ χρόνο μεταξύ των ασκήσεων με τη δικαιολογία της ξεκούρασης.

Ο μεταβολισμός του οργανισμού

Αναφέρουν, δε, ότι για να χάσει κανείς κιλά μπορεί το τρέξιμο και οι ασκήσεις αεροβικής να είναι σημαντικές, ωστόσο δεν πρέπει να παραμελείται η εξάσκηση με βάρη, υπενθυμίζοντας ότι με τα βάρη ο μεταβολισμός του οργανισμού παραμένει ενεργός έως 48 ώρες αργότερα.

Η ημέρα καλό θα ήταν να αρχίζει και να τελειώνει με την κατανάλωση πρωτεϊνών. Για πρωινό οι ειδικοί συνιστούν τα αβγά, ενώ για το βράδυ προτείνουν δείπνο με άπαχο κρέας, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Για να αποφεύγει κανείς να φάει περισσότερο από όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτείνουν να τοποθετείται στο πιάτο μικρότερη ποσότητα από όσο πιστεύει κανείς ότι χρειάζεται. Σε περίπτωση που συνεχίζει να πεινάει, συστήνουν την κατανάλωση φρούτων ή σαλάτας. Σημαντικό είναι να ενυδατώνεται επαρκώς ο οργανισμός, γι’ αυτό συστήνουν την κατανάλωση νερού όλη την ημέρα. Για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών, συστήνουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, το οποίο επιπρόσθετα έχει και αντιοξειδωτική δράση. Τέλος, ο ύπνος παίζει κομβικό ρόλο έτσι ώστε ο οργανισμός να αναλάβει τις δυνάμεις του, για αυτό προτείνουν εφτά με εννέα ώρες ύπνου καθημερινά.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Οι κυρίες που ξεχώρισαν με το στιλ τους στο Προεδρικό Μέγαρο

Ούτε οι κυρίες που συνήθως δίνουν χρώμα στην πολιτική ή όπου βρεθούν κατάφεραν να... φωτίσουν το Προεδρικό Μέγαρο στην εκδήλωση του

Απαστράπτουσα η Τίνα Μεσσαροπούλου στη δεξίωση του Προεδρικού Μεγάρου

Η Τίνα Μεσσαροπούλου επέστρεψε για λίγο από την Πάρο...

Γνωστός τραγουδιστής χώρισε με ηθοποιό και τρεις μήνες μετά περιμένει παιδί από τη νέα του σύντροφο

Ο έρωτας με έρωτα περνάει αλλά ο τραγουδιστής βάλθηκε να τα κάνει όλα μαζί!

Παντρεύεται γνωστό ζευγάρι – Αυτή είναι η προαναγγελία γάμου

Καλοκαίρι χωρίς γάμους γίνεται, δε γίνεται! Η προαναγγελία του γάμου τους δημοσιεύτηκε και αναφέρει χαρακτηριστικά:

«Δεν ανέδειξα ποτέ τον ωραίο μου εαυτό στην τηλεόραση, δεν το έπαιξα ποτέ γκόμενα»

Η γνωστή και πετυχημένη δημοσιογράφος μίλησε σε συνέντευξή της για την καριέρα της στην τηλεόραση.

Σπάνια εμφάνιση της Ναταλίας Λιονάκη – Η μοναχή Φεβρωνία στα εγκόσμια

Ταξίδι - αστραπή στην Κρήτη έκανε η μοναχή Φεβρωνία, που εθεάθη πριν από λίγες ημέρες στο αεροδρόμιο του Ηρακλείου.

Φήμες για… παρέμβαση του Λιάγκα προκειμένου να πάρει άδεια η Μαρία Αντωνά

Τη στιγμή που ο Γιώργος Λιάγκας ανεβάζει από το...
spot_img
spot_img