Κυριακή, 5 Φεβρουαρίου, 2023

«Ο Παράδεισος των κυριών»: Μια καινούρια πληροφορία σε σχέση με την Βικτώρια...

Συγκλονιστικές οι εξελίξεις των νέων επεισοδίων της σειράς «Ο...

Η Ναταλία Γερμανού αποκάλυψε το μυστικό για το «Secret Song»

Η Ναταλία Γερμανού, ως γνωστόν, ανανέωσε το συμβόλαιο συνεργασίας...

Οι πρωταγωνιστές του «Fast and Furious» μπήκαν με ταχύτητα στο Hollywood και...

Τέσσερις μήνες πριν κυκλοφορήσει η δέκατη ταινία «Fast and...

Ο Αλεκ Μπάλντουιν κινδυνεύει με πέντε χρόνια φυλάκιση για τον θάνατο της...

Με πέντε χρόνια φυλάκιση κινδυνεύει ο Αλεκ Μπάλντουιν μετά...

Τα 6 σφάλματα στη γυμναστική

Βαρεμάρα και εμμονή είναι δύο λάθη που ακυρώνουν την προσπάθειά μας.

Η γυμναστική θεωρείται βασικός σύμμαχος όσων κάνουν δίαιτα για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Υπάρχουν όμως φορές που η γυμναστική μπορεί να σαμποτάρει αυτή την προσπάθεια. Ας δούμε τα βασικότερα λάθη που πρέπει να αποφύγει κάποιος ο οποίος  ποντάρει πολλά στη σωματική άσκηση προκειμένου να αποκτήσει τη σιλουέτα που πάντα ονειρευόταν.

1: Αποσπασματικές ασκήσεις

Οι αποσπασματικές ασκήσεις, όπως οι επαναλήψεις στους δικεφάλους με βαράκια, δεν θα δώσουν αποτελέσματα. Αυτές οι κινήσεις που ενεργοποιούν μόνο μία μυϊκή ομάδα κάθε φορά δεν ενεργοποιούν αρκετές τις μυικές ίνες για να δημιουργήσουν μυικό ιστό και δεν προκαλούν αύξηση των καύσεων.

2: Ασκήσεις στα μηχανήματα

Τα μηχανήματα αλλοιώνουν τον φυσικό τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα και ως εκ τούτου περιορίζουν σοβαρά την ικανότητά του να ενεργοποιήσει όλες τις μυϊκές ίνες. Το χειρότερο είναι ότι τα μηχανήματα μπορεί να επιβαρύνουν σημαντικά τις αρθρώσεις προκαλώντας τραυματισμούς

3: Μεγάλης διάρκειας αεροβική άσκηση

Η αεροβική είναι αναγκαία για να κάψει κανείς λίπος και να χάσει κιλά, ωστόσο θέλει τρόπο! Ο εγγυημένος τρόπος καύσεων είναι η εναλλαγή της έντασης της αεροβικής άσκησης, η οποία προκαλεί την καύση περισσότερων θερμίδων και επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις.

4: Κοιλιακοί και «καθισματάκια» για γραμμωμένους κοιλιακούς

Στην πράξη έχει διαπιστωθεί ότι όταν κάποιος κάνει μόνο κοιλιακούς για να καταφέρει το 6 pack των ονείρων του, δεν τα καταφέρνει. Το κλειδί για σμιλεμένους κοιλιακούς είναι να κάψει κανείς εκείνη την επίμονη στοιβάδα λίπους που τους κρύβει. Αυτό απαιτεί ένα πιο ποικίλο πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη σωστή αεροβική.

5: Επανάληψη του ίδιου προγράμματος γυμναστικής

Το σώμα συνηθίζει εύκολα τη ρουτίνα. Αν θέλετε λοιπόν να δείτε αλλαγές πάνω σας, πρέπει να μπείτε στη λογική της εναλλαγής. Το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί από spinning, για παράδειγμα, προκειμένου κάθε φορά να παίζετε το χαρτί του αιφνιδιασμού στο σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να το αναγκάζετε να καίει περισσότερο λίπος.

6: Μεγάλης διάρκειας προπονήσεις

Η διάρκεια δεν είναι ανάλογη των αποτελεσμάτων. Με τη βοήθεια ενός γυμναστή δημιουργήστε ένα «σφιχτό», πολυποίκιλο πρόγραμμα που θα είναι πιο εύκολο να εντάξετε στη φορτωμένη από υποχρεώσεις καθημερινότητά σας.

{{-PCOUNT-}}15{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

spot_img

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Βγήκε με τη ρόμπα της στο Κολωνάκι για να αγοράσει τσιγάρα και μια σφουγγαρίστρα

Η γνωστή ηθοποιός μένει στο κέντρο της Αθήνας και...

Κούκλα από μικρή η γνωστή ηθοποιός

Η όμορφη μικρούλα της φωτογραφίας πόζαρε μερικά χρόνια πριν...

Τους «τσακώσαμε» στο κέντρο της Αθήνας – Κι όμως δεν είναι ζευγάρι αλλά πατέρας με κόρη

Βλέποντας κάποιος τον γοητευτικό κύριο με τη νεαρή κοπέλα...

Ορφέας Αυγουστίδης: Στη διαμαρτυρία στο Σύνταγμα με τη γυναίκα, τον γιο και τον πατέρα του

Ο Ορφέας Αυγουστίδης με τη σύζυγό του, Γεωργία Κρασσά...

Χαριτίνη Καρόλου: Εντοπίσαμε σε έξοδό της την ηθοποιό – Πώς είναι σήμερα;

Η Χαριτίνη Καρόλου έγραψε τη δική της ιστορία στον...

Ηθοποιός του «Καφέ της Χαράς»: «Είμαι 55 κιλά, πώς να πάω στο Survivor;»

Ο γνωστός ηθοποιός σε συνέντευξη που παραχώρησε στην εκπομπή...

Συγκλονίζει ο Τέρης Χρυσός: «Θέλω να πεθάνω για να λυτρωθώ»

Κραυγή απόγνωσης και απελπισίας από τον τραγουδιστή Τέρη Χρυσό...

Συγκλονίζει ο Μέμος Μπεγνής: «Με απειλούσε γιατί δεν δέχτηκα να πάω για καφέ μαζί της»

Ο Μέμος Μπεγνής σε συνέντευξη που παραχώρησε στην εκπομπή...