Πρωί ή βράδυ; Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική αν θέλεις να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου

Υπάρχουν εκείνοι που σηκώνονται από τα χαράματα, φορούν τα αθλητικά τους και ξεκινούν την ημέρα τους στο γυμναστήριο. Υπάρχουν, όμως, και εκείνοι που δεν μπορούν ούτε να σκεφτούν την προπόνηση πριν πιουν τον πρώτο τους καφέ και προτιμούν να γυμνάζονται το απόγευμα ή το βράδυ.

Ποιοι από τους δύο κάνουν τελικά την καλύτερη επιλογή;

Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο φαντάζεσαι. Παρότι η πρωινή γυμναστική έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και η απογευματινή με την καλύτερη μυϊκή απόδοση, τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν πως η ιδανική ώρα άσκησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το βιολογικό ρολόι, η ποιότητα του ύπνου, οι καθημερινές υποχρεώσεις και οι προσωπικοί στόχοι παίζουν καθοριστικό ρόλο. Η προπόνηση νωρίς το πρωί αποτελεί ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να ξεκινούν την ημέρα τους με κίνηση και θετική διάθεση. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά της είναι ότι βοηθά στη δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας. Όταν η γυμναστική γίνεται πριν από τη δουλειά και τις υπόλοιπες υποχρεώσεις, μειώνονται οι πιθανότητες να ακυρωθεί εξαιτίας ενός απρόοπτου γεγονότος. Παράλληλα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει ένα αίσθημα ευεξίας από τις πρώτες κιόλας ώρες της ημέρας. Ωστόσο, η πρωινή προπόνηση απαιτεί σωστή προετοιμασία. Το σώμα χρειάζεται επαρκή προθέρμανση, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για απαιτητικές ασκήσεις ή προπόνηση με βάρη. Και κάτι ακόμη: Αν για να πας στο γυμναστήριο στις επτά το πρωί χρειάζεται να στερηθείς πολύτιμες ώρες ύπνου, το όφελος μπορεί να μην είναι αυτό που περιμένεις.

Αν αισθάνεσαι πως το σώμα σου ξυπνά πραγματικά μετά το μεσημέρι, τότε η απογευματινή ή βραδινή προπόνηση ίσως σου ταιριάζει περισσότερο. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένες παράμετροι της φυσικής απόδοσης, όπως η μυϊκή δύναμη και η εκρηκτικότητα, μπορεί να εμφανίζονται βελτιωμένες τις απογευματινές ώρες. Αυτό σημαίνει ότι κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται πιο δυνατοί και αποδίδουν καλύτερα όταν γυμνάζονται αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, η προπόνηση μετά τη δουλειά μπορεί να λειτουργήσει ως ένας αποτελεσματικός τρόπος αποφόρτισης από το καθημερινό άγχος. Δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι η βραδινή γυμναστική προσφέρει αυτομάτως μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη ή καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους είναι ότι η άσκηση το βράδυ επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει για όλους. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να γυμναστούν τις βραδινές ώρες και στη συνέχεια να κοιμηθούν κανονικά. Ωστόσο, μια ιδιαίτερα έντονη προπόνηση λίγο πριν από την κατάκλιση ενδέχεται να προκαλέσει υπερένταση και να δυσκολέψει τη χαλάρωση. Αν παρατηρείς ότι δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς μετά το γυμναστήριο, δοκίμασε να ολοκληρώνεις την άσκησή σου νωρίτερα ή να επιλέγεις πιο ήπιες δραστηριότητες τις τελευταίες ώρες της ημέρας.

Εδώ βρίσκεται ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα όσων γυμνάζονται με στόχο την απώλεια βάρους. Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές αποδείξεις ότι η πρωινή ή η βραδινή προπόνηση οδηγεί από μόνη της σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Η κατανάλωση θερμίδων επηρεάζεται κυρίως από το είδος της άσκησης, την ένταση, τη διάρκειά της και τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Επομένως, μια αποτελεσματική προπόνηση το απόγευμα μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμη με μια αντίστοιχη πρωινή. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2023 δεν διαπίστωσε σαφή υπεροχή της πρωινής έναντι της απογευματινής ή βραδινής άσκησης όσον αφορά τις μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση και την υγεία. Αυτό σημαίνει πως δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ώρα που να εξασφαλίζει καλύτερα αποτελέσματα για όλους.

Διαβάστε ακόμη

MEDIA

Η ενόχληση του Δαδακαρίδη με ερώτηση του Λιάγκα – Η αποστομωτική απάντησή του και η αμηχανία του παρουσιαστή

Ο Πυγμαλίων Δαδακαρίδης φιλοξενήθηκε στην εκπομπή «Το Πρωινό». Ο ηθοποιός μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στην επιθυμία του να αποκτήσει παιδιά ενώ μία ερώτηση του Γιώργου…