Πώς να κρατήσετε τη φόρμα σας με γυμναστική στο σπίτι

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν!

Οι έκτακτες υγειονομικές περιστάσεις ανάγκασαν τις περισσότερες χώρες στον κόσμο να πάρουν δραστικά μέτρα για τον περιορισμό των μετακινήσεων. Σε ότι αφορά τον αθλητισμό, τα γυμναστήρια αναγκάστηκαν να κλείσουν τις πόρτες τους, αλλά ακόμη και οι υπαίθριες συλλογικές αθλητικές δραστηριότητες απαγορεύτηκαν.

Τι μπορεί να κάνει κάποιος λοιπόν για να κρατήσει τη φόρμα του χωρίς να βγει από την οικία του;

Το #Μένουμε_σπίτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να ακολουθείτε το προσωπικό σας πρόγραμμα διατροφής και εκγύμνασης. Υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρηθείτε υγιείς.

Εφαρμογές για κινητά, βίντεο στο Youtube και διαδικτυακά προγράμματα για κάθε κατηγορία αθλητή και για κάθε άθλημα είναι εύκολα διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Και μόλις ολοκληρώσετε μια επίπονη προπόνηση και έλθει η ώρα για ξεκούραση, τι καλύτερο από μερικά πονταρίσματα σε κουλοχέρηδες στο πρωτοποριακό καζίνο της Netbet, για να ζήσετε έντονες συγκινήσεις χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας και χωρίς να επισκεφθείτε κάποιον δημόσιο χώρο.

Ας δούμε λοιπόν μαζί μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σπίτι, συντηρώντας ή βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση, αλλά βοηθώντας επίσης και τη ψυχολογία σας, όταν για κάποιο λόγο είστε αναγκασμένοι να μείνετε στο σπίτι.

Τι θα χρειαστείτε; Απολύτως τίποτε, όλες οι ασκήσεις που περιγράφουμε παρακάτω εκτελούνται χωρίς όργανα και εκμεταλλεύονται το βάρος και την φυσική αντίσταση του σώματος.

1. Κάμψεις

Μια από τις βασικότερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό είναι οι κάμψεις, που πρέπει να συμπεριλάβετε οπωσδήποτε στη βασική ρουτίνα γυμναστικής που εκτελείτε στο σπίτι. Είναι ιδανικές για να αναπτύξετε το μυϊκό σας σύστημα από τη μέση και πάνω. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, που γυμνάζουν περισσότερο ή λιγότερο διάφορες μυϊκές ομάδες, όπως οι δελτοειδείς και οι θωρακικοί μυς.

Αν είστε αρχάριος στη γυμναστική μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάμψεις με τα γόνατα στο έδαφος. Λυγίστε τα χέρια και κινείστε τον κορμό προς τα κάτω μέχρι να ακουμπήσει σχεδόν το έδαφος. Έπειτα τεντώστε τα χέρια και σηκώστε τον κορμό σας. Μπορείτε να αρχίσετε με 4 σετ με 10 ως 12 επαναλήψεις.

Αν νιώσετε ότι μπορείτε να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας, στηριχθείτε στις μύτες των ποδιών αντί για τα γόνατα.

2. Σκουότ με την πλάτη στον τοίχο

Τα σκουότ γυμνάζουν αποτελεσματικά όλους τους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Επίσης βοηθούν στη συντήρηση της σωστής λειτουργίας της άρθρωσης του γονάτου.
Στην άσκηση που προτείνουμε στηρίξετε την πλάτη σας σε έναν τοίχο, κρατώντας την απόλυτα κάθετη. Στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας με γωνία 90 μοιρών, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και κρατείστε τη στάση αυτή για δεκαπέντε δευτερόλεπτα σε πρώτη φάση. Όταν νιώσετε ότι μπορείτε, αυξήστε τον χρόνο σε τριάντα δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.

3. Σανίδα

Η άσκηση που είναι γνωστή ως σανίδα είναι εξαιρετική για να αναπτύξετε το μυϊκό σας σύστημα, ειδικά στην περιοχή του κορμού και των κοιλιακών και για να αυξήσετε την αντοχή σας. Επιπροσθέτως, βοηθά στην συντήρηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης και στην ενδυνάμωση των χεριών και των ποδιών.

Στην κλασική σανίδα στηρίζεστε στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών και κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

{{-PCOUNT-}}16{{-PCOUNT-}}

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Markopoulo Park: Τρεις νικητές στο ΣΚΟΡ 6 κέρδισαν από 29.610,75 ευρώ

Μεγάλα κέρδη επιφύλασσε στους παίκτες του ΣΚΟΡ 6 η ιπποδρομιακή συγκέντρωση...

ΟΠΑΠ Game Time: Ο Κώστας Παπαγεωργίου για την Κυριακή των ντέρμπι (video)

Το ποδοσφαιρικό ενδιαφέρον κορυφώνεται αυτή την Κυριακή ενόψει των δύο μεγάλων...

Εμπόδια για Μπράουν στον Παναθηναϊκό βάζει η Φενέρ

Σφήνα για Μπράουν η Φενερμπαχτσέ! Από τη στιγμή που το θέμα...

Βέλεθ τριετίας

Ο ΠΑΟ ανακοίνωσε την απόκτηση του Ισπανού Η ΠΑΕ Παναθηναϊκός ανακοίνωσε χθες...

«Καμίνι» για Κομίνη

«Βράζουν» -όχι άδικα- στον Παναθηναϊκό με τον Κομίνη! Ακόμα και χθες...

Markopoulo Park: Δεύτερο συνεχόμενο τζακ ποτ στο ΣΚΟΡ 6

Πάνω από 100.000 ευρώ αναμένεται να μοιράσει στην επόμενη συγκέντρωση Δυνατές αφίξεις,...

Η παράταση που ζήτησε ο Γουίτινγκτον οδηγεί το «Τριφύλλι» σε άλλες λύσεις

Τον Σαμ Ντέκερ κοιτάζει ο Παναθηναϊκός! O 26χρονος φόργουορντ είναι στη...

Markopoulo Park: Δέκα δυνατές κούρσες και τζακ ποτ στο ΣΚΟΡ 6 στη σημερινή συγκέντρωση

Το τζακ ποτ στο ΣΚΟΡ 6 ανεβάζει το στοιχηματικό ενδιαφέρον στην...