Δευτέρα, 28 Νοεμβρίου, 2022

Ο Βασίλης Μπισμπίκης αποθέωσε την Δέσποινα Βανδή στην πρεμιέρα της

Ο Βασίλης Μπισμπίκης μπορεί στη σειρά “Αυτή η νύχτα...

Για δεύτερη φορά μανούλα έγινε η Ζωή Δημητράκου – Η τρυφερή φωτογραφία

Η γυμνάστρια και πρώην μπασκετμπολίστρια Ζωή Δημητράκου είναι παντρεμένη με τον...

Θανάσης Βισκαδουράκης: Μοιράζεται φωτογραφίες από όταν ήταν παιδί

Ο Θανάσης Βισκαδουράκης, βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή «Σαββατοκύριακο με...

Δώρα Τσαμπάζη: Η συγκινητική ανάρτηση για τα πρώτα Χριστούγεννα χωρίς τον Aλέξανδρο...

O Aλέξανδρος Νικολαΐδης πέθανε μετά από γενναία μάχη που έδωσε με...

Διατροφή: «Ανάσα» στις δύσκολες μέρες

❱❱ Το μενού που «φρενάρει» τους πόνους της περιόδουΑπό τη
Σοφία Τικταμπανίδη

Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά την έμμηνο ρύση της κάθε μήνα. Ο πόνος της περιόδου οφείλεται στην παραγωγή προσταγλανδινών, ορμόνες που παράγονται από τη μήτρα, ενώ οι μύες της μήτρας συσπώνται εξαιτίας της παραγωγής τους.

Στην αρχή της περιόδου το επίπεδο των προσταγλανδινών είναι υψηλό και στη συνέχεια μειώνεται. Γι’ αυτό ο πόνος μειώνεται μετά τις πρώτες μέρες της περιόδου. Οι παρακάτω διατροφικές συμβουλές, σε συνδυασμό με επαρκή κατανάλωση νερού και φυσική δραστηριότητα, μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της περιόδου σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο:

Προτιμήστε τη μεσογειακή διατροφή, στην οποία συστήνεται αυξημένη κατανάλωση ελαιολάδου (μονοακόρεστων λιπαρών οξέων), ψαριών (ω-3 λιπαρών οξέων), φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και μη επεξεργασμένων δημητριακών, για τη μειωμένη εμφάνιση φλεγμονωδών αντιδράσεων που προκύπτουν από την περίοδο.

Πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D.

Πρόσληψη μαγνησίου για την αντιμετώπιση των κραμπών.

Προτιμήστε διατροφή πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, με παράλληλη αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ (επειδή μειώνει τα αποθέματα αυτών των βιταμινών).

Εντάξτε στη διατροφή σας άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, άπαχο κρέας, φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μη επεξεργασμένα δημητριακά και άψητους – ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. καστανό ρύζι, κρίθινο παξιμάδι) ώστε να βοηθήσουν να περιορίσετε τις λιγούρες, την υπερκατανάλωση τροφής, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διατηρηθούν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα σε σταθερά επίπεδα.

Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα ανά ημέρα (2 κυρίως και 2-3 σνακ).

Δημοφιλείς ειδήσεις  Λαϊκό Λαχείο: Αντίστροφη μέτρηση για τη μεγάλη κλήρωση με συνολικά κέρδη μέχρι και 3.250.000 ευρώ

Αποφύγετε τον καφέ και το τσάι.

Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών οξέων.

Περιορίστε τη ζάχαρη και τα γλυκά.

Μειώστε την κατανάλωση αλατιού για την αποφυγή κατακράτησης υγρών και αυξήστε την κατανάλωση μπαχαρικών.

Μικρές συμβουλές

Ασκηθείτε τακτικά, καθώς η σωματική άσκηση βοηθά στην οξυγόνωση του οργανισμού και στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να μειώνονται αισθητά οι πόνοι.

Κάντε ζεστά αφρόλουτρα / ντους ή τοποθετήστε θερμά επιθέματα στο υπογάστριο. Η ζέστη λειτουργεί καταπραϋντικά στον πόνο της περιόδου.

Αποφύγετε όσο γίνεται το στρες και ντυθείτε με άνετα ρούχα.

Κάντε μαλάξεις στην περιοχή της κοιλιάς (μασάζ).

Ξαπλώστε σε εμβρυϊκή ή πρηνή θέση.

Κοιμηθείτε αρκετά πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.

offer

{{-PCOUNT-}}23{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Εντυπωσιακή η μητέρα Έλληνα πρωταγωνιστή

Η όμορφη κυρία δεν είναι κάποια διάσημη ηθοποιός ή...

Το παράπονο του Σπύρου Ιωάννου: «Έμαθα ότι ο γιος μου παντρεύτηκε από το facebook»

Ο Σπύρος Ιωάννου εξέφρασε το παράπονό του καθώς είδε...

Γιάννης Τουλουπιάδης: Πέθανε ο πρώην σύζυγος της Μπέλλας Αδαμοπούλου

Μποέμ, ευγενής, από «τα καλύτερα παιδιά» της παλαιάς αθηναϊκής...

Δωρεά «Μαϊμού» απο Κώστα Λούλη στην «Κιβωτό του Κόσμου»

To κουτί της Πανδώρας άνοιξε και πλέον οι αποκαλύψεις...

«Ψυχοκόρη» στον ΑΝΤ1 η κόρη του Γιώργου Κιμούλη

Η κόρη του Γιώργου Κιμούλη, Μαριάννα πρωταγωνίστρια στον ΑΝΤ1!...

Δήμητρα Παπαδήμα: «Έχω πει άπειρες φορές “τέλος” στη σχέση μας, ο Γιάννης δεν το λέει»

Η Δήμητρα Παπαδήμα παραχώρησε μια πολύ όμορφη συνέντευξη στην...