30 τροφές «κλειδιά» για αδυνάτισμα

Η διατροφή που οδηγεί χωρίς στερήσεις σε απώλεια βάρους

Η διατροφή που οδηγεί χωρίς στερήσεις σε απώλεια βάρους

Η σύγχρονη τάση στην απώλεια βάρους δεν είναι η στέρηση ούτε η διατροφή με βαρετά περιοριστικά μενού. Είναι η προσθήκη στη διατροφή εκείνων των τροφών που αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους, επιταχύνουν την καύση του και βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Ενα νέο άρθρο της διατροφολόγου και συγγραφέως Φιόνα Κιρκ επισημαίνει ότι ο οργανισμός αναγνωρίζει τρία είδη θρεπτικών ουσιών: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (το πλεόνασμα των οποίων επίσης μετατρέπει σε λίπος).

Συνδυασμός

Η κατανάλωση συνδυασμού λιπαρών και πρωτεϊνών μετατρέπει τον οργανισμό σε εργοστάσιο μεταβολισμού του λίπους και όχι σε «συσσωρευτή» του.

Κωδικοποιώντας σε 30 τροφές τα «κλειδιά» για την απώλεια βάρους, υπογραμμίζει ότι, για παράδειγμα, τα φιστίκια, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και συμβάλλουν στη βραδεία αποδέσμευση σακχάρων στο αίμα, κόβοντας την επιθυμία για γλυκό. Το μήλο περιέχει πηκτίνη, η οποία βάζει φραγμό στην απορρόφηση λίπους από τα κύτταρα, ο λιναρόσπορος βοηθά στον μεταβολισμό του λίπους, ενώ και το κόκκινο κρασί, παρά τις πολλές θερμίδες του, βοηθά στις καύσεις.

Από τους καταλύτες του μεταβολισμού που βοηθούν στο αδυνάτισμα ξεχωρίζουν το πράσινο τσάι, το γκρέιπφρουτ -που, όπως και το μπρόκολο, περιέχει βιταμίνη C, αποτρέποντας τη συσσώρευση λίπους και διευκολύνοντας την απορρόφηση ασβεστίου-, η σόγια, που περιέχει λεκιθίνη (επίσης εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους), η κινόα (πηγή πλήρους πρωτεΐνης, που «χτίζει» μυϊκή μάζα επιτρέποντας περισσότερες καύσεις), η βρόμη, που με τις φυτικές ίνες που περιέχει ενισχύει την αίσθηση του κορεσμού, αλλά και το σκόρδο, το οποίο περιέχει αλισίνη, που έχει αποδειχτεί σε σειρά ερευνών ότι λειτουργεί ως λιποδιαλύτης, περιορίζοντας τα αποθέματα λίπους.

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν εξάλλου ότι οι σούπες βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς προσδίδουν όλα τα θρεπτικά συστατικά της τροφής που περιέχουν αλλά με τη χαμηλότερη θερμιδική επιβάρυνση, ενώ παράλληλα κόβουν την όρεξη. Τα δε λευκά αμύγδαλα συμβάλλουν στον έλεγχο του λίπους που σωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, ενώ βελτιώνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Στις 30 τροφές συμπεριλαμβάνονται επίσης σπαράγγια, σπανάκι, μανιτάρια, φακές, αχλάδια, μπανάνες, μούρα, πεπόνι, λιπαρά ψάρια, καρύδια, ηλιόσπορος, καυτερές πιπεριές και κανέλα.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

Η κίνηση του Αστυνομικού σε αδέσποτο σκύλο που έγινε «viral»

Ένας αστυνομικός του Α΄ Τμήματος Συνοριακής Φύλαξης Δελβινακίου δείχνει την αγάπη...

Πρόστιμο για άσκοπη μετακίνηση σε δύο γυναίκες που πήγαν στο αστυνομικό τμήμα

Πρόστιμο 300 ευρώ δόθηκε σε δύο γυναίκες που συνόδευσαν μια φίλη...

INTRACOM DEFENSE: Εξελιγμένο σύστημα επικοινωνιών για τις Ένοπλες Δυνάμεις

Κορωπί, 18Iανουαρίου 2021: Συμφωνία χρηματοδότησης ύψους 3,9 εκ. Ευρώ υπέγραψε με...

«Σκότωσα τη μάνα σου! Ήταν μία π…να» Πάγωσε η Κρήτη με τον φονιά

Σε αγώνα δρόμου έχουν επιδοθεί οι διωκτικές Αρχές της Κρήτης, σε...

«Δεν οδηγούσε η Φρόσω το μοιραίο τζιπ»! Στο αρχείο μπαίνει οριστικά η υπόθεση Παντελίδη

Στο αρχείο μπαίνει οριστικά η διερεύνηση του τροχαίου δυστυχήματος που κόστισε...

Άστρα και… απιστία! Ποια ζώδια ρίχνουν «κέρατο» και ποια είναι σκέτοι «βράχοι»

Είτε πιστεύει κανείς στα ζώδια είτε όχι, δεν μπορεί να αγνοήσει...

ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΟ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

H Δέσποινα Βανδή βγήκε για γυμναστική στο απόλυτο κρύο!

Η Δέσποινα Βανδή συχνά δημοσιεύει στιγμιότυπα από την καθημερινότητα της. Η αγαπημένη τραγουδίστρια λατρεύει την γυμναστική και την υγιεινή διατροφή για αυτό έχει καταφέρει...

Η Ναταλία Γερμανού σχολιάζει την επιλογή του Παναγιώτη Βασιλάκου ως παρουσιαστή του «Battle of the Couples»

Στην κάμερα της εκπομπής «Ευτυχείτε» μίλησε η Ναταλία Γερμανού. Η λαμπερή παρουσιάστρια, μεταξύ άλλων σχολίασε και την επιλογή του Παναγιώτη Βασιλάκου, όπου θα είναι...

Μέγκι Ντρίο: Δέχθηκα πρόταση από το Survivor για τη θέση της Κάτιας

Μετά την απρόσμενη αποχώρηση της Κάτιας Ταραμπάνκο από το «Survivor» σύμφωνα με πληροφορίες ήδη ψάχνουν να βρουν την αντικαταστάτρια της. Η παραγωγή του ριάλιτι...

H Χριστίνα Ορφανίδου «πετσόκοψε» τα αδέρφια Βαρουξή για τις δηλώσεις τους (video)

Σάλο προκάλεσαν οι δηλώσεις του Χρήστου και του Παναγιώτη Βαρουξή, όταν ήταν καλεσμένοι στην εκπομπή «Στην Φωλιά των Κου Κου» όπου ανέφεραν ότι συνευρέθηκαν...

Κάτια Ταραμπάνκο: «Στεναχωριέμαι που έφυγα γιατί πίστευα ότι θα αντέξω παραπάνω» (video)

Η Κάτια Ταραμπάνκο είχε ξεχωρίσει στο στίβο μάχης από το πρώτο αγώνισμα στο «Survivor». Ωστόσο, εδώ και λίγες μέρες ή ίδια έχει αποχωρήσει από...

Δέσποινα Ολυμπίου: «Δέχτηκα σεξουαλική παρενόχληση δύο φορές» (video)

Η Δέσποινα Ολυμπίου αποκάλυψε στο «T-Live» και την Τατιάνα Στεφανίδου τις σεξουαλικές παρενοχλήσεις που είχε δεχτεί παρελθόν. Η τραγουδίστρια θέλησε να στείλει το δικό...