Στα.. τέσσερα για τέλειο κορμί

Ο εναλλακτικός τρόπος εκγύμνασης (crawling), που κάνει θραύση στα γυμναστήρια του εξωτερικού, είναι ιδανικός για την ανάπτυξη της δύναμης αλλά και τη βελτίωση της αντοχής

«Μπουσούλα για να αποκτήσεις κορμί» είναι το σύνθημα για τη νέα μόδα που κάνει θραύση στους λάτρεις των εναλλακτικών τρόπων εκγύμνασης στα γυμναστήρια του εξωτερικού.

Το crawling καλεί γυναίκες και άντρες κάθε ηλικίας να ανακαλύψουν ξανά το «παιδί» ή, οι πιο τολμηροί, το «ζώο» που κρύβουν μέσα τους, ώστε να παραμείνουν σε φόρμα με διασκεδαστικό τρόπο.

Το μπουσούλημα έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε, επισημαίνουν οι ειδικοί, και ταυτόχρονα είναι ιδανικό για την ανάπτυξη της σωματικής δύναμης, αλλά και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. «Σε πρώτη φάση δοκιμάστε να μπουσουλήσετε, όπως όταν ήσασταν μωρά» συστήνει η γνωστή γυμνάστρια Αλι Γκρέι, προτείνοντας στους ενδιαφερομένους να στηρίξουν το βάρος τους στα γόνατα και στις παλάμες, έχοντας τα χέρια τεντωμένα, παράλληλα με τα γόνατα.

Η σπονδυλική στήλη καλό θα ήταν να παραμένει όσο το δυνατόν χαλαρή. Το μόνο που έχουν να κάνουν οι ασκούμενοι είναι να μπουσουλήσουν προς τα εμπρός και προς τα πίσω για όση ώρα αντέχουν.

w4tye5ty 2

Αν η άσκηση φαίνεται εύκολη, προτείνεται οι πιο τολμηροί να δοκιμάσουν το «μπουσούλημα της αρκούδας» και όσοι λατρεύουν τα αιλουροειδή το «μπουσούλημα της τίγρης». Σε αυτή την άσκηση, αντί να σέρνονται με τα γόνατα, οι ασκούμενοι στηρίζουν το βάρος στις πατούσες και τις παλάμες, έχοντας τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή. Το επόμενο βήμα είναι να κινηθούν μπρος και πίσω με τα γόνατα πολύ κοντά στο έδαφος, χωρίς όμως να το αγγίζουν. Οσοι θέλουν να κάνουν την άσκηση ακόμη πιο δύσκολη, προσθέτουν βάρη κατά την εκτέλεσή της ή σέρνουν μια βαριά αλυσίδα.

Η ισορροπία

Το crawling χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για να γυμνάσει τους μυς κατά την κίνηση. «Αυτό δεν βοηθάει μόνο στην αύξηση της δύναμης, αλλά και στη βελτίωση της αντοχής και της ισορροπίας» εξηγεί η Γκρέι, προσθέτοντας ότι υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι το μπουσούλημα συντελεί στη διατήρηση της πίεσης του αίματος σε κανονικά επίπεδα και επίσης κάνει καλό στη μέση.

04.06 espr.weekend 260x160 630x388 630x388 630x389 630x388 630x388 630x387 630x387 630x387 630x389

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΗΜΟΦΙΛΗ