Τετάρτη, 17 Απριλίου, 2024

Πάνος Καλίδης: «Πιστεύω ότι δεν είμαι καλός πατέρας»

Ο Πάνος Καλίδης παραχώρησε μια συνέντευξη στην εκπομπή «Πάμε...

«Σασμός»: Nέο απειλητικό σημείωμα για Μαθιό και Βασιλική!

Όσα θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο του «Σασμού».Το νέο...

Μπο: «Θέλω να γίνω μπαμπάς και να κάνω τη δική μου οικογένεια...

Ο Μπο παραχώρησε μια συνέντευξη στην εκπομπή «Mega Καλημέρα»....

Οι ΟΠΑΠ Champions καλωσορίζουν τη Γεωργία Δεσπολλάρη

Η νεαρή αθλήτρια στίβου είναι το 12ο μέλος του...

Χριστούγεννα χωρίς ρίσκο και για διαβητικούς

Με αύξηση κατά 15 λεπτά της άσκησης, πιο light τροφές και λιγότερο αλκοόλ

Με αύξηση κατά 15 λεπτά της άσκησης, πιο light τροφές και λιγότερο αλκοόλ

Οι γιορτινές ημέρες σημαίνουν σχεδόν πάντοτε υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού. Κι ενώ η πλειονότητα αντιμετωπίζει το φούσκωμα ή τη δυσπεψία με κάποιο αναψυκτικό ή αφέψημα, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που δεν πρέπει να ξεφεύγουν από την κανονικότητα της διατροφής τους.

Είναι οι διαβητικοί, που πολλές φορές νιώθουν «απομονωμένοι», επειδή δεν μπορούν να φάνε τα πάντα και σε όση ποσότητα θέλουν.

Ο διαβητολόγος Κυριάκος Καζάκος δίνει οδηγίες προς διαβητικούς, ώστε να απολαύσουν τις ημέρες αυτές. Η αύξηση της άσκησης κατά 15 λεπτά την ημέρα συμβάλλει στην αποκατάσταση των επιπέδων σακχάρου ύστερα από κάποια υπερβολή. Υπάρχουν όμως και tips, ώστε η απόλαυση να μην είναι απαγορευμένη.

Αρχίστε αντικαθιστώντας τις λιπαρές τροφές με πιο light εκδοχές, όπως, για παράδειγμα, dressing γιαουρτιού αντί για μαγιονέζα. Αφαιρέστε τα λιπαρά τμήματα του κρέατος, όπως είναι η πέτσα από τη γαλοπούλα ή το γουρουνόπουλο, κι αλλάξτε τον τρόπο μαγειρέματος των παραδοσιακών φαγητών. Για παράδειγμα, μην παραγεμίσετε τη γαλοπούλα με κάστανα, ρύζι, σταφίδες και κουκουνάρια. Είναι εξίσου νόστιμη εάν ψηθεί μόνο με μπαχαρικά στο γκριλ ή στα κάρβουνα. Αποφύγετε τα σνακ πριν από το φαγητό. Είναι πειρασμός και φορτώνουν τον οργανισμό με θερμίδες, αλλά, εάν αποφασίσετε να τα σερβίρετε, κάντε το τη σωστή στιγμή, αντί να παραμένουν σε κάθε τραπεζάκι επί ώρες βάζοντάς σας σε πειρασμό.

Σωστή ποσότητα

Σερβίρετε στο πιάτο σας τη σωστή ποσότητα επιλεγμένου με σύνεση φαγητού και μην το ξαναγεμίσετε. Μην ξεχνάτε ότι το μισό πιάτο πρέπει να αποτελείται από σαλάτα. Μαζέψτε το τραπέζι αμέσως μετά το φαγητό. Το τσιμπολόγημα μετά το γεύμα γίνεται ασυναίσθητα και προσθέτει βάρος. Μη δοκιμάζετε απ’ όλα τα διαθέσιμα γλυκά. Αντικαταστήστε τα με φρούτα ή μοιραστείτε τη μερίδα με κάποιον άλλον, εάν αποφασίσετε να υποκύψετε στον πειρασμό. Τέλος, σημαντικό είναι η κατανάλωση αλκοόλ να διατηρηθεί σε μέτρια επίπεδα.

04.06 espr.weekend 260x160 630x388 630x388 630x389 630x388 630x388 630x387 630x387 630x387 630x389 630x388

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

«Ολα στον αέρα» από τη Ζευγαρά

Η Λένα Ζευγαρά, η οποία παρασύρει με τις ερμηνείες...

Διπλός Λιάγκας στον ΑΝΤ1

Ο Γιώργος Λιάγκας όλα τα σφάζει, όλα τα μαχαιρώνει!...

Η περιπέτεια του πατέρα του Τζέιμς Καφετζή

Ποιος Τζέιμς; Ο πατέρας του, ο Λευτέρης, είναι ο...

Οι αστρολογικές προβλέψεις της ημέρας για την Τετάρτη 17 Απριλίου

ΚΡΙΟΣ: Πολλά είναι αυτά που θα λειτουργήσουν θετικά στη...

Η μισή ελληνική τηλεόραση (από παρουσιαστές μέχρι ηθοποιούς) φλερτάρει με την Ευρωβουλή!

«Φώτα, κάμερα, πάμε!» είναι το σύνθημα των ευρωεκλογών 2024...

«Σύμμαχος» του Καρβέλα ο Λαζόπουλος

Τη περιβόητη συνέντευξη του Νίκου Καρβέλα στη Νίκη Λυμπεράκη...