«Τσεκ» με ασκήσεις

Ειδικές προπονήσεις δείχνουν το επίπεδο της ελάχιστης απαιτούμενης φόρμας που θα πρέπει να έχει κανείς ανάλογα με την ηλικία του

Πώς μπορεί να καταλάβει κανείς αν έχει την ελάχιστη απαιτούμενη φόρμα ανάλογα με την ηλικία του; Στο ερώτημα ανέλαβαν να απαντήσουν ο γυμναστής Τιμ Ράιτ και η βρετανική αλυσίδα γυμναστηρίων Virgin Active, αφού πρώτα συμβουλεύτηκαν εξειδικευμένους γιατρούς. Δημιούργησαν μια λίστα από απλές ασκήσεις που θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει κανείς από την ηλικία των 20 έως τα 70.

Οι 20χρονοι, για να θεωρούνται fit, σύμφωνα τον Ράιτ, θα πρέπει για αρχή να μπορούν να τρέξουν πέντε χιλιόμετρα μέσα σε 30 λεπτά. Επιπρόσθετα θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν την άσκηση «σανίδα» για ένα λεπτό. Πρόκειται για την άσκηση κατά την οποία στηρίζεσαι στο έδαφος μόνο με τα χέρια και τις μύτες των ποδιών, έχοντας τη μέση σε ευθεία γραμμή. Τέλος, θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 20 συνεχόμενα burpees. Για να εκτελεστεί η συγκεκριμένη άσκηση, θα πρέπει ο ενδιαφερόμενος να ξεκινήσει από όρθια στάση και, αφού λυγίσει τα γόνατά του, να ακουμπήσει το έδαφος με τις παλάμες, ακριβώς μπροστά του. Στη συνέχεια να κλοτσήσει τα πόδια του προς τα πίσω και να τεντώσει τα χέρια παίρνοντας στάση σώματος για κάμψεις. Αφού κάνει μια κάμψη, να μαζέψει απότομα τα πόδια και στη συνέχεια να σηκωθεί όρθιος κάνοντας άλμα.

Οσοι βρίσκονται στη δεκαετία των 30 θα πρέπει να μπορούν να τρέξουν 1,5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτά, να μπορούν να κάνουν την άσκηση «σανίδα» για 45 δευτερόλεπτα και να σηκώνουν από το έδαφος βάρος ίσο προς το 50% του δικού τους βάρους.

Οι σαραντάχρονοι, από την άλλη, θα πρέπει να μπορούν να τρέξουν στο μέγιστο της ταχύτητάς τους για 60 δευτερόλεπτα, δίχως να σταματήσουν, και να κάνουν 10 κάμψεις χωρίς διάλειμμα. Παράλληλα, θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους με τα χέρια τους, διατηρώντας τεντωμένα τα πόδια.

Για να θεωρούν οι πενηντάρηδες ότι έχουν το ελάχιστο της απαιτούμενης φόρμας, θα πρέπει να μπορούν να τρέχουν με μέτρια ταχύτητα για 60 δευτερόλεπτα, χωρίς να σταματήσουν, αλλά και να κάνουν 5 burpees χωρίς διάλειμμα. Επίσης να είναι ικανοί να καθίσουν σταυροπόδι και να σηκωθούν χωρίς τη βοήθεια των χεριών τους.

Οι εξηντάρηδες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 12 βαθιά καθίσματα χωρίς να σταματήσουν, αλλά και να περπατήσουν κάνοντας πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα. Ακόμη, πρέπει να μπορούν να αγγίξουν τα δάχτυλα των χεριών τους φέρνοντας το ένα χέρι πίσω από την πλάτη και το άλλο πίσω από το κεφάλι.

Τέλος, οι 70άρηδες θα πρέπει να είναι σε θέση να περπατήσουν 1,5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 16 λεπτά, να ανέβουν 10 σκαλοπάτια σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και να μπορούν να καθίσουν και να σηκωθούν από μια καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών τους.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

«Έδεσαν» τον Μπρίκνερ με την εξαφάνιση της μικρής Μαντλίν! Θα του απαγγελθούν κατηγορίες

Η γερμανική εισαγγελία διαμηνύει ότι τελικά θα απαγγελθούν κατηγορίες στον βασικό...

Πρεζοπλατεία Κλαυθμώνος! Έμποροι ηρωίνης πουλάνε την… πραμάτεια τους μέρα μεσημέρι

Πλημμυρίζει από οργή και αγανάκτηση η επιστολή που έστειλαν οι επιχειρηματίες...

Αλλάζει «γραμμή πλεύσης» ο Αλβανός που κατηγορείται για τη δολοφονία του ξενοδόχου

«Ήταν δυστύχημα»!Το κατώφλι του ανακριτή αναμένεται να περάσει σήμερα ο νεαρός...

Στις 20 έφτασαν οι γυναίκες που κατηγορούν για βιασμό τον ανώμαλο γυναικολόγο της Ρόδου

Έφτασαν τις 20 οι μηνύσεις για βιασμό, προσβολή γενετήσιας αξιοπρέπειας, κατάχρηση...

Ρώσος YouTuber-τέρας άφησε την έγκυο σύντροφό του να πεθάνει από το κρύο σε ζωντανή μετάδοση!

Ρώσος ΥouΤuber σκότωσε σε live streaming την εγκυμονούσα σύντροφό του κλειδώνοντάς...

Θάνατος μυστήριο ασθενούς με κορονοϊό που το έσκασε από το νοσοκομείο

Με τον πιο τραγικό τρόπο γράφτηκε ο επίλογος της εξαφάνισης του...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Η Καλομοίρα μιλάει για την καραντίνα στην Αμερική (video)

Η Καλομοίρα τα τελευταία χρόνια ζει στην Αμερική μαζί με την οικογένεια της. Η αγαπημένη τραγουδίστρια μιλάει στην κάμερα του «Ευτυχείτε» και την Κατερίνα...

Αντιδράσεις.. προκαλεί με σχόλιο του ο Τσιτσιπάς

Ο Στέφανος Τσιτσιπάς έχει κάνει την Ελλάδα υπερήφανη πάρα πολλές φορές τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, αυτή τη φορά ο τενίστας βρέθηκε να προκαλεί θύελλα...

Η… συνεργασία του Προεδρικού Μεγάρου με τη σχεδιάστρια για τα δώρα της Σακελλαροπούλου

Μπορεί η πανδημία να βρίσκεται στο χειρότερο σημείο για τη χώρα μας, αλλά η Πρόεδρος της Δημοκρατίας Κατερίνα Σακελλαροπούλου σού λέει κάποια στιγμή, πού...

Σάκης Αρσενίου: «Έχω μιλήσει για το Survivor και εκκρεμεί να γίνει μια κουβέντα» (video)

Συνέντευξη παραχώρησε ο Σάκης Αρσενίου στην κάμερα της εκπομπής «Ευτυχείτε» και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στην περιπέτεια που πέρασε με τον κορονοϊό, στον ντόρο που...

«Έδεσαν» τον Μπρίκνερ με την εξαφάνιση της μικρής Μαντλίν! Θα του απαγγελθούν κατηγορίες

Η γερμανική εισαγγελία διαμηνύει ότι τελικά θα απαγγελθούν κατηγορίες στον βασικό ύποπτο για την εξαφάνιση της Μαντλίν ΜακΚαν από το δωμάτιό της στην Πράια...

«Τα πήρε στο κρανίο» η Χατζίδου σε ερώτηση για το πόδι του Ετεοκλή της

Πληρωμένη απάντηση έδωσε η Ελένη Χατζίδου σε μια άκομψη ερώτηση για την αναπηρία του άντρα της Ετεοκλή Παύλου, που της έθεσε διαδικτυακός φίλος της.Η...