Κυριακή, 29 Μαΐου, 2022

H Ελένη Καστάνη συγκλονίζει με την αυτοκτονία του πατέρα της! «Ήμουν η τελευταία που τον είδα»

Μία αρκετά εξομολογητική συνέντευξη παραχώρησε η Ελένη Καστάνη στην...

Κωνσταντίνος Μπογδάνος: Αντιστασιακός εκ των δεξιών σε σκηνικό «Αποκάλυψης»

«Eφτασαν να είναι “αντιστασιακοί” οι νοικοκύρηδες και οι νομοταγείς,...

Ξεσηκώνει η Μαρία Καρλάκη με το τραγούδι της, «Θάρρος Ή Αλήθεια»

Η Μαρία Καρλάκη έρχεται με το νέο της άκρως...

Ο Λεωνίδας Κακούρης στο all star καστ της σειράς «Το νησί»

Αν κάτι κατάφεραν οι «Άγριες μέλισσες» του ΑΝΤ1, έναν...

«Τσεκ» με ασκήσεις

Ειδικές προπονήσεις δείχνουν το επίπεδο της ελάχιστης απαιτούμενης φόρμας που θα πρέπει να έχει κανείς ανάλογα με την ηλικία του

Πώς μπορεί να καταλάβει κανείς αν έχει την ελάχιστη απαιτούμενη φόρμα ανάλογα με την ηλικία του; Στο ερώτημα ανέλαβαν να απαντήσουν ο γυμναστής Τιμ Ράιτ και η βρετανική αλυσίδα γυμναστηρίων Virgin Active, αφού πρώτα συμβουλεύτηκαν εξειδικευμένους γιατρούς. Δημιούργησαν μια λίστα από απλές ασκήσεις που θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει κανείς από την ηλικία των 20 έως τα 70.

Οι 20χρονοι, για να θεωρούνται fit, σύμφωνα τον Ράιτ, θα πρέπει για αρχή να μπορούν να τρέξουν πέντε χιλιόμετρα μέσα σε 30 λεπτά. Επιπρόσθετα θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν την άσκηση «σανίδα» για ένα λεπτό. Πρόκειται για την άσκηση κατά την οποία στηρίζεσαι στο έδαφος μόνο με τα χέρια και τις μύτες των ποδιών, έχοντας τη μέση σε ευθεία γραμμή. Τέλος, θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 20 συνεχόμενα burpees. Για να εκτελεστεί η συγκεκριμένη άσκηση, θα πρέπει ο ενδιαφερόμενος να ξεκινήσει από όρθια στάση και, αφού λυγίσει τα γόνατά του, να ακουμπήσει το έδαφος με τις παλάμες, ακριβώς μπροστά του. Στη συνέχεια να κλοτσήσει τα πόδια του προς τα πίσω και να τεντώσει τα χέρια παίρνοντας στάση σώματος για κάμψεις. Αφού κάνει μια κάμψη, να μαζέψει απότομα τα πόδια και στη συνέχεια να σηκωθεί όρθιος κάνοντας άλμα.

Οσοι βρίσκονται στη δεκαετία των 30 θα πρέπει να μπορούν να τρέξουν 1,5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτά, να μπορούν να κάνουν την άσκηση «σανίδα» για 45 δευτερόλεπτα και να σηκώνουν από το έδαφος βάρος ίσο προς το 50% του δικού τους βάρους.

Οι σαραντάχρονοι, από την άλλη, θα πρέπει να μπορούν να τρέξουν στο μέγιστο της ταχύτητάς τους για 60 δευτερόλεπτα, δίχως να σταματήσουν, και να κάνουν 10 κάμψεις χωρίς διάλειμμα. Παράλληλα, θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους με τα χέρια τους, διατηρώντας τεντωμένα τα πόδια.

Για να θεωρούν οι πενηντάρηδες ότι έχουν το ελάχιστο της απαιτούμενης φόρμας, θα πρέπει να μπορούν να τρέχουν με μέτρια ταχύτητα για 60 δευτερόλεπτα, χωρίς να σταματήσουν, αλλά και να κάνουν 5 burpees χωρίς διάλειμμα. Επίσης να είναι ικανοί να καθίσουν σταυροπόδι και να σηκωθούν χωρίς τη βοήθεια των χεριών τους.

Οι εξηντάρηδες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 12 βαθιά καθίσματα χωρίς να σταματήσουν, αλλά και να περπατήσουν κάνοντας πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα. Ακόμη, πρέπει να μπορούν να αγγίξουν τα δάχτυλα των χεριών τους φέρνοντας το ένα χέρι πίσω από την πλάτη και το άλλο πίσω από το κεφάλι.

rqwerwe 2

Τέλος, οι 70άρηδες θα πρέπει να είναι σε θέση να περπατήσουν 1,5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 16 λεπτά, να ανέβουν 10 σκαλοπάτια σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και να μπορούν να καθίσουν και να σηκωθούν από μια καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών τους.

04.06 espr.weekend 260x160 630x388 630x388 630x389 630x388 630x388 630x387 630x387 630x387 630x389 630x388 630x386 630x387 630x387

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Μαμά και κόρη αναστάτωσαν το Κολωνάκι με τη σέξι τους εμφάνιση

Μαμά και κόρη βγήκαν για ψώνια στο Κολωνάκι και...

Πρόταση γάμου σε ηθοποιό πετυχημένης ελληνικής σειράς

Ραφτείτε! Έχουμε γάμο στη σόουμπιζ! Ο σύντροφος της ηθοποιού,...

Δείτε πώς είναι σήμερα ο Φίλιππος Νικολάου στα 79 του

Ο Φίλιππος Νικολάου έζησε τα χρυσά χρόνια του ελληνικού...

Από τις δικαστικές αίθουσες για σερφ στη Βουλιαγμένη

Άφησε τα κοστούμια και τις δικαστικές αίθουσες, φόρεσε το...

Στηβ Μιλάτος: Η Καρντάσιαν, ο γάμος – εξπρές και το ομαδικό σεξ με νύφη και κουμπάρα σε μπάτσελορ

Η σύλληψη του Στέφανου Μιλάτου μετά απο καταγγελία για...

Νατάσα Καλογρίδη: «Ο πρώην σύζυγός μου είχε σχέση με τη κόρη του Αλέξανδρου Λυκουρέζου»

Η Νατάσα Καλογρίδη έκανε αποκάλυψη σε συνέντευξή της. Η ηθοποιός...

«Τσακώσαμε» τη Νατάσα Θεοδωρίδου να νυχτοπερπατάει στη Μύκονο

Η Νατάσα Θεοδωρίδου έκανε μια μικρή απόδραση στη Μύκονο...

Ο Λιάγκας αποκάλεσε τη Σολωμού «Κατίνα» on air – Δείτε πώς αντέδρασε η ηθοποιός

Ο Γιώργος Λιάγκας αποκάλεσε «Κατίνα» τη Μαρία Σολωμού κατά...