Παρασκευή, 2 Δεκεμβρίου, 2022

Αντώνης Λουδάρος: «Έκανα έρωτα σε ερημική παραλία και πέρασε ένα group με...

Στο «Happy Day» προβλήθηκε απόσπασμα της αποψινής εκπομπής After...

Άννα Μαρία Βέλλη: «Εν τέλει πήρε το κεφάλι μου και το κοπάνησε...

Με σοκαριστικές εικόνες από τους μώλωπες στο πρόσωπό της πλαισίωσε τη...

Δημήτρης Ουγγαρέζος: «Σε τέτοιες συζητήσεις δεν θέλω να μπω παιδιά»

Τον Δημήτρη Ουγγαρέζο συνάντησαν οι κάμερες των πρωινών εκπομπών...

Ελεονώρα Μελέτη για ΣΚΑΙ: «Μία ημέρα πριν ξεκινήσει η σύμβασή μου ενημερώθηκα...

Το πάνελ της εκπομπής «MEGA Καλημέρα» σχολίασε την αποχώρηση...

Διατροφικά «όπλα» για δυνατούς μυς

Το ιδανικό μενού για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν όγκο αλλά και γράμμωση

Οι ασκήσεις με βάρη δεν αρκούν για να αποκτήσει κανείς δυνατούς μυς που θα έχουν την κατάλληλη γράμμωση. Κομβικό ρόλο, σύμφωνα με τους ειδικούς, παίζει η διατροφή, η οποία πρέπει να εξασφαλίζει στους μυς τα απαραίτητα καύσιμα, έτσι ώστε να αναπτυχθούν.

Ειδικότερα, επιστήμονες επισημαίνουν ότι επτά θρεπτικές ουσίες αυξάνουν τον μυϊκό τόνο έτσι ώστε να αποκτήσει κανείς το σώμα των ονείρων του. Η βιταμίνη C, όπως σημειώνει ο Αμερικανός ορθοπεδικός Λέον Πόποβιτς, βοηθάει στη σύνθεση του κολλαγόνου το οποίο χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για το χτίσιμο των μυών, αλλά και των οστών.

gsegeg 4

Ο Αμερικανός ερευνητής, γιατρός, Τζον Κουόμο προσθέτει ότι η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά, βελτιώνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία μεταφέρουν στους μυς οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν. Τα ωμέγα 3 λιπαρά που βρίσκονται σε ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος, είναι απαραίτητα, σύμφωνα με τον Κουόμο, για όσους γυμνάζονται με βάρη. Οπως εξηγεί ο επιστήμονας, μειώνουν την καταστροφή των πρωτεϊνών στους μυς και ελαττώνουν τη φλεγμονή που δημιουργείται σε αυτούς από την άσκηση, συντελώντας στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να ανακτήσει κανείς τις δυνάμεις του.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το ασβέστιο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητο για να μπορούν οι μύες να συστέλλονται και κατά συνέπεια να μπορεί κανείς να γυμνάζεται με βάρη, επισημαίνει ο Πόποβιτς, προσθέτοντας ότι κάνει επίσης καλό στα οστά πάνω στα οποία στηρίζονται οι μύες. Για να αποφεύγονται κράμπες και πόνος στους μυς, ο ορθοπεδικός σημειώνει ότι χρειάζεται μαγνήσιο, το οποίο βρίσκεται, μεταξύ άλλων, στο σπανάκι, στους ξηρούς καρπούς και στα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δημοφιλείς ειδήσεις  Οι σεισμολόγοι κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου μετά το νέο χτύπημα του Εγκέλαδου στην Εύβοια

gsegeg 5

Στην αύξηση του όγκου, αλλά και της δύναμης των μυών, σύμφωνα με τον Κουόμο, συντελούν και οι βιταμίνες Β, που βρίσκονται, μεταξύ άλλων, στα όσπρια, στα αβγά και στο κρέας. Οπως εξηγεί ο ειδικός, παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στην παραγωγή ενέργειας από τα μυϊκά κύτταρα. Ο ειδικός προσθέτει ότι ανάλογο ρόλο παίζει και η βιταμίνη D, για τη σύνθεση της οποίας είναι απαραίτητη η έκθεση στον ήλιο. Εξηγεί ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη συστολή και τη λειτουργία των μυών.

gsegeg 1

Τέλος, η βιταμίνη E, που, μεταξύ άλλων, βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με τον Κουόμο, έχει αντιοξειδωτική δράση, καθώς βοηθάει την κυτταρική μεμβράνη να επανέλθει στην αρχική κατάστασή της μετά τη γυμναστική. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες επανακτούν τις δυνάμεις τους και αναπτύσσονται γρηγορότερα.

EASTAR Ποιοτική Αθλητική Διατροφή

Τι είναι πρωτεΐνη EASTAR;

Οι πρωτεΐνες είναι μεγάλες ενώσεις που παρασκευάζονται με τον συνδυασμό μικρότερων αμινοξέων. Στη διατροφή είναι γνωστές ως μακροθρεπτικά συστατικά και δίνουν ενέργεια στο σώμα μας. Κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχει 4 θερμίδες.

Υπάρχουν 20 αμινοξέα που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες που δεν έχουν και τα 20 αμινοξέα ονομάζονται ελλιπείς. Οι πηγές πρωτεΐνης που περιέχουν και τα 20 αμινοξέα ονομάζονται πλήρεις. Επιλέγοντας λοιπόν τις πλήρεις θα εξασφαλίσετε όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Ορισμένα αμινοξέα μπορούν να παραχθούν στο σώμα και δεν είναι τόσο απαραίτητα για τη διατροφή μας. Τα αμινοξέα που δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό μας όμως, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μας.

Δημοφιλείς ειδήσεις  Τα παιδιά της «Κιβωτού» έπαιρναν σβάρνα τις κηδείες για τον οβολό των λυπημένων

Ψάξαμε στη αγορά και βρήκαμε την καλύτερη φυσική 100% WHEY PROTEIN (πρωτεΐνη ορού γάλακτος άμεσης απορρόφησης) η οποία μάλιστα παράγεται στην Ελλάδα από την EASTAR. Κυκλοφορεί σε περιεκτικότητες 80% & 92% με ή χωρίς υδατάνθρακες σε απίστευτες γεύσεις ώστε να φτιάχνετε smoothies και ενεργειακά ποτά για ενδυνάμωση / αποκατάσταση μυών/ γράμμωση / μυικό όγκο / έλεγχο βάρους. Μπείτε στο site της εταιρίας, www.eastar.gr   εκμεταλευτείτε τις εξαιρετικά καλές τιμές της σε σχέση με την άριστη ποιότητα της. www.eastar.gr   

offer

{{-PCOUNT-}}19{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Eλένη Μενεγάκη: Βαθιά βουτιά στα νούμερα τηλεθέασης στο Mega

Στο δυναμικό κοινό χθες η τηλεθέαση της εκπομπής της...

Ντόρα Κουτροκόη: Χώρισε από τον ΣΚΑΙ και τον δημοσιογράφο σύντροφό της

Διπλό χτύπημα για την Ντόρα Κουτροκόη, καθώς, εκτός από...

Λίνα Δρούγκα – Σπύρος Θεοδωρόπουλο: Μυστικός γάμος στο σπίτι τους, στο Κεφαλάρι

Γάμος «κεκλεισμένων των θυρών» για τη Λίνα Δρούγκα. Η...

Υπόθεση «Κιβωτού»: Πάντρευαν τροφίμους με ομοφυλοφιλικές τάσεις με κορίτσια

Θεοκρατικό καθεστώς φαίνεται πως είχαν επιβάλει ο πατέρας Αντώνιος...

Διαμέρισμα της «Κιβωτού του Κόσμου» έγινε… ροζ στούντιο

Σε οίκο όχι του... Θεού, αλλά... ανοχής (!) φαίνεται...

Τα παιχνίδια της ζωής με τα όργανα της 21χρονης Έμμας

Ορισμένες φορές συμβαίνουν πράγματα που προκαλούν δέος και ούτε...

16χρονη έφυγε απο την «Κιβωτό» και έζησε τον εφιάλτη σε ξενώνα εφήβων

Το ένα πλήγμα μετά το άλλο για μια 16χρονη,...

Με 300.000 ευρώ από τα χρήματα της «Κιβωτού» αγοράστηκε η μεζονέτα στη Ραφήνα

Χλιδάτη ζωή σε μεζονέτα στη Ραφήνα φαίνεται ότι έκαναν...