Η καθημερινή καθιστική εργασία μπορεί να προκαλέσει πόνους στη μέση, τον αυχένα και τους ώμους, επηρεάζοντας με αυτό τον τρόπο την απόδοση στη δουλειά και την ευεξία.
Ευτυχώς, όμως, με μερικές απλές ασκήσεις και προσεκτικές κινήσεις, μπορείς να μειώσεις σημαντικά τους πόνους στη μέση και τον αυχένα, να βελτιώσεις τη στάση σου και να νιώθεις πιο ενεργητικός ακόμα και μετά από πολλές ώρες… καθισιού!
Διατάσεις αυχένα:
Ο αυχένας είναι συχνά η πιο καταπονημένη περιοχή από την καθιστική εργασία.
Δοκίμασε: Κλίση κεφαλιού αριστερά-δεξιά, κρατώντας κάθε πλευρά 10-15 δευτερόλεπτα. Περιστροφή του κεφαλιού αργά ενώ είναι σημαντικό να κρατήσεις την πλάτη σου ίσια και να μη σπρώχνεις τον αυχένα με δύναμη.
Διατάσεις ώμων και στήθους:
Οι ώμοι σφίγγουν από τις ώρες μπροστά στην οθόνη.
Δοκίμασε: Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά και χαλάρωσέ τους αργά, επαναλαμβάνοντας 10 φορές. Τέντωσε τα χέρια πίσω από την πλάτη και ενώσε τις παλάμες για να ανοίξει το στήθος.
Ενδυνάμωση μέσης:
Για να προστατεύσεις τη μέση σου ακόμα και καθιστός.
Δοκίμασε: Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα την πλάτη ίσια για 5-10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 10 φορές. Κάθισε στην άκρη της καρέκλας και σήκωσε τα πόδια λυγισμένα προς το στήθος για 5-10 επαναλήψεις.
Διατάσεις ποδιών και γλουτών:
Οι πολλές ώρες καθιστικής ζωής επηρεάζουν και τα πόδια.
Δοκίμασε: Σήκωσε εναλλάξ τα πόδια και κράτα 5 δευτερόλεπτα. Σταύρωσε το ένα πόδι πάνω στο άλλο και τράβηξε προς το στήθος για διάταση γλουτών και ισχίων.
Μικρά διαλείμματα για κίνηση:
Δοκίμασε: Σήκω κάθε ώρα και περπάτησε λίγα μέτρα, ακόμα και στο γραφείο. Προσπάθησε να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί για ασανσέρ, όταν είναι δυνατόν.
Ρύθμιση καθίσματος και οθόνης:
Η καρέκλα θα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση και να κρατάει τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών για να αποφευχθεί η καμπούρα ενώ τα πόδια είναι καλό να ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα ή σε σκαμπό.
