Το κοινό κρυολόγημα προκαλείται από πολλούς διαφορετικούς ιούς και, όσο κι αν προσέχουμε, καμία μέθοδος δεν προσφέρει απόλυτη προστασία.
Οι ιοί μεταδίδονται κυρίως μέσω σταγονιδίων στον αέρα αλλά και από μολυσμένες επιφάνειες, όπως χειρολαβές και διακόπτες. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να δώσουμε στον οργανισμό μας τις καλύτερες δυνατές πιθανότητες να μην αρρωστήσει.
Οι βασικές κινήσεις πρόληψης
- Συχνό πλύσιμο χεριών με σαπούνι και νερό ή χρήση αντισηπτικού με βάση το αλκοόλ.
- Αποφυγή στενής επαφής με άτομα που είναι άρρωστα· χρήση μάσκας σε μέσα μαζικής μεταφοράς όταν χρειάζεται.
- Μην μοιράζεστε ποτήρια, φλιτζάνια ή σκεύη.
- Αποφύγετε να αγγίζετε μάτια, μύτη και στόμα χωρίς καθαρά χέρια.
Μπορεί να «κοπεί» το κρυολόγημα πριν εμφανιστεί;
Δεν υπάρχει θεραπεία που να σταματά το κρυολόγημα μόλις ξεκινήσει. Αυτό που βοηθά είναι η στήριξη του ανοσοποιητικού: ξεκούραση, επαρκής ενυδάτωση και ισορροπημένη διατροφή. Εξίσου σημαντικά είναι:
Λιγότερο στρες: το χρόνιο άγχος αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού.
Επαρκής ύπνος: λιγότερες από 6 ώρες για συνεχόμενες ημέρες αυξάνουν τον κίνδυνο λοίμωξης. Στόχος οι 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Συμπληρώματα και «φυσικές» επιλογές: τι λέει η επιστήμη
Προβιοτικά (Lactobacillus): υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να μειώνουν τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, χωρίς όμως απόλυτη βεβαιότητα.
Σκόρδο, γαργάρες, εχινάκεια: έχουν δείξει κάποια οφέλη σε μελέτες, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Ψευδάργυρος: επαρκή επίπεδα φαίνεται να βοηθούν· υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές ενοχλήσεις.
Βιταμίνη C: δεν προλαμβάνει το κρυολόγημα, αλλά όταν λαμβάνεται τακτικά μπορεί να μειώσει τη διάρκειά του.
Βιταμίνη D: ολοένα περισσότερα δεδομένα δείχνουν ότι τα επαρκή επίπεδα υποστηρίζουν την άμυνα απέναντι σε κρυολόγημα και γρίπη, ιδίως τον χειμώνα.