Mετά το ιαπωνικό περπάτημα, μια ακόμα μέθοδος έρχεται με σκοπό να παραμείνουμε fit. Ο λόγος για τη μέθοδο Sakuma, μια απλή ρουτίνα ασκήσεων που γίνονται μέσα σε 5 λεπτά, εμπνευσμένη από τον Ιάπωνα προπονητή Kenichi Sakuma.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης υπόσχεται να τονώσει το σώμα, να σμιλέψει τους κοιλιακούς και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, χωρίς να χρειάζεται να περάσουμε ώρες στο γυμναστήριο. Αυτές οι πέντε ασκήσεις του ενός λεπτού είναι σχεδιασμένες για να ενεργοποιούν βασικές μυϊκές ομάδες και να διεγείρουν τον μεταβολισμό.
Οι ασκήσεις δεν έχουν επιλεγεί τυχαία, καθώς στοχεύουν σε μια καλύτερη στάση του σώματος, δυναμώνονταςτον κορμό και τους μυς που παραμένουν ανενεργοί καθημερινά, λόγω της καθιστικής ζωής. Μπορεί να φαίνονται απλές κινήσεις, όμως απαιτούν συγκέντρωση και συνέπεια για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Στα θετικά είναι πως η άσκηση, δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό και επιτρέπει στους αρχάριους αλλά και στους πιο έμπειρους στην άσκηση να επωφεληθούν από αυτήν.
Είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε τα βήματα;
1. Σύσφιξη ποδιών σε ύπτια θέση
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
Σταυρώστε τους αστραγάλους και πιέστε τα πόδια δυνατά μεταξύ τους. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι.
Σφίξτε για 6 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε 2 και επαναλάβετε.
Οφέλη: Μηροί, κάτω κοιλιακοί, ενεργοποίηση κορμού.
2. Καθιστοί κοιλιακοί
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα.
Σταυρώστε τα χέρια στο στήθος και σηκώστε λίγο τα πόδια από το έδαφος.
Κρατήστε τη σύσφιξη για 6 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Οφέλη: Κοιλιακοί, σταθεροποίηση μέσης.
3. «Superman» για πλάτη και γλουτούς
Ξαπλώστε μπρούμυτα και σηκώστε χέρια και πόδια ταυτόχρονα.
Κρατήστε για 6 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά.
Οφέλη: Πλάτη, γλουτοί, στάση σώματος.
4. Σύσφιξη γοφών
Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσά τους.
Σφίξτε το μαξιλάρι και ανοίγετε αργά τα γόνατα προς τα έξω.
Οφέλη: Έσω μηροί, πυελική σταθερότητα.
5. Όρθια στροφή κορμού
Σταθείτε όρθιοι και σηκώστε ένα γόνατο στις 90°.
Στρίψτε αργά τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά.
Κρατήστε λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
Οφέλη: Μέση, ισορροπία, σταθεροποίηση κορμού.