Ξεχνάς να πίνεις νερό; Τα απλά κόλπα που θα σε κάνουν να ενυδατώνεσαι χωρίς να το σκέφτεσαι

Το νερό δεν είναι απλώς μία καθημερινή ανάγκη του οργανισμού, αλλά ένας από τους βασικούς μηχανισμούς που κρατούν το σώμα σε λειτουργία. Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους ιστούς, ενώ επηρεάζει ακόμη και τη διάθεση, την ενέργεια και τη συγκέντρωση.

Κι όμως, μέσα στους γρήγορους ρυθμούς της ημέρας, πολλοί καταλήγουν να θυμούνται το νερό μόνο όταν η δίψα έχει ήδη χτυπήσει καμπανάκι. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Άντι Λι Γκονζάλες, η ημερήσια πρόσληψη υγρών θα πρέπει να κυμαίνεται περίπου στις 8 έως 12 κούπες νερού, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε οργανισμού, τη δραστηριότητα και τις συνθήκες της ημέρας. Η λύση, βέβαια, δεν βρίσκεται σε κάποια ηρωική απόφαση τύπου «από αύριο θα γίνω άνθρωπος-πηγή». Βρίσκεται σε μικρές, πρακτικές κινήσεις που κάνουν την ενυδάτωση πιο εύκολη και λιγότερο αγγαρεία.

Ένα από τα πιο απλά tips είναι να έχει κανείς πάντα μαζί του ένα παγούρι. Η διαιτολόγος Καρολάιν Πασαρέλο εξηγεί ότι ένα παγούρι που αρέσει πραγματικά στον χρήστη, είτε λόγω χρώματος είτε λόγω σχεδιασμού, μπορεί να λειτουργήσει ως καθημερινό κίνητρο. Όσο πιο ευχάριστη γίνεται η διαδικασία, τόσο πιο εύκολα εντάσσεται στη ρουτίνα.

Παράλληλα, η διαιτολόγος Τζέιμι Μοκ προτείνει την επιλογή επαναχρησιμοποιούμενων παγουριών από ανοξείδωτο ατσάλι ή γυαλί, αντί για πλαστικά μιας χρήσης, ώστε να περιορίζεται η πιθανή έκθεση σε νανοπλαστικά. Μικρή αλλαγή, μεγάλη διαφορά, γιατί προφανώς ούτε το νερό δεν μπορούμε πια να πιούμε χωρίς να μπει στη μέση η σύγχρονη βιομηχανική ευρηματικότητα.

Ένας ακόμη αποτελεσματικός τρόπος είναι η σύνδεση του νερού με συνήθειες που ήδη υπάρχουν μέσα στην ημέρα. Ένα ποτήρι νερό μετά το βούρτσισμα των δοντιών, πριν τον καφέ, όσο κάποιος περιμένει στο αυτοκίνητο ή την ώρα που απαντά σε μηνύματα, μπορεί να μετατρέψει την ενυδάτωση σε μηχανική, σχεδόν αυτόματη κίνηση. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η σταδιακή κατανάλωση νερού μέσα στη μέρα είναι προτιμότερη από το να πίνει κανείς μεγάλες ποσότητες μονομιάς. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός δεν χρειάζεται αιφνιδιαστική πλημμύρα κάθε απόγευμα, επειδή το πρωί περάσαμε δίπλα από το ποτήρι και το αγνοήσαμε με αξιοπρέπεια.

Για όσους δεν ενθουσιάζονται με το σκέτο νερό, υπάρχουν εναλλακτικές. Ανθρακούχο νερό, νερό με φρούτα ή βότανα, δροσερά ροφήματα χωρίς πολλή ζάχαρη ή ακόμη και ζωμός με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να βοηθήσουν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Η Άντι Λι Γκονζάλες σημειώνει ότι όλα τα υγρά συμβάλλουν στην ενυδάτωση, ακόμη και ο καφές και το τσάι, αρκεί τα ζαχαρούχα ροφήματα να μην αποτελούν τη βασική πηγή υγρών. Ιδιαίτερη αναφορά γίνεται και στο ανθρακούχο νερό, το οποίο μετρά κανονικά στην ημερήσια πρόσληψη. Αν οι φυσαλίδες κάνουν κάποιον να πίνει περισσότερο, τότε πρόκειται για μία απολύτως χρήσιμη επιλογή.

Σημαντική βοήθεια μπορούν να προσφέρουν και οι υπενθυμίσεις στο κινητό. Ένα απλό reminder μέσα στη μέρα μπορεί να λειτουργήσει ως διακριτικό σήμα ότι ήρθε η ώρα για μερικές γουλιές νερό. Σε μία εποχή όπου το κινητό μας θυμίζει τα πάντα, από συσκέψεις μέχρι εκπτώσεις σε πράγματα που δεν χρειαζόμαστε, ας θυμίσει επιτέλους και κάτι χρήσιμο. Τέλος, η ενυδάτωση δεν έρχεται μόνο από το ποτήρι. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το πεπόνι, το αγγούρι και το γιαούρτι, συμβάλλουν ουσιαστικά στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών. Ο διαιτολόγος Άνχελ Πλανέλς επισημαίνει ότι μία διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί καλύτερα τα επίπεδα ενυδάτωσης.

Η σωστή πρόσληψη νερού, τελικά, δεν χρειάζεται υπερβολές. Χρειάζεται οργάνωση, μικρές συνήθειες και λίγη συνέπεια. Γιατί πολλές φορές η διαφορά ανάμεσα στην κόπωση και την ευεξία μπορεί να βρίσκεται σε κάτι τόσο απλό όσο ένα ποτήρι νερό που δεν ήπιαμε ποτέ

Διαβάστε ακόμη

ΚΟΣΜΟΣ

Αναστάτωσαν τη Μύκονο με τα μικροσκοπικά μαγιό τους

Τις διακοπές τους στο νησί των Ανέμων απολαμβάνουν δύο γνωστές κυρίες και αναστάτωσαν με τα μικροσκοπικά τους μαγιό. Η παρουσία τους δεν πέρασε απαρατήρητη,…