Τα τελευταία χρόνια, τα social media έχουν γεμίσει με δημοφιλείς συνταγές για «βραδινά ροφήματα», τα οποία υπόσχονται μείωση της κορτιζόλης και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, το βασικό ερώτημα παραμένει… Πόσα από αυτά έχουν πραγματικά αποτέλεσμα;
Μιλώντας στο Hola, η ολιστική διατροφολόγος και ειδικός στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική Estefanía Mata de las Heras εξηγεί ότι υπάρχει άμεση σύνδεση ανάμεσα στην πέψη, τη χαλάρωση και τα επίπεδα κορτιζόλης. Όπως σημειώνει, ό,τι διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο ήρεμο οργανισμό, ενώ ο ποιοτικός ύπνος βοηθάει και στη ρύθμιση των ορμονών του στρες. Το πιο σημαντικό, όπως επισημαίνει, είναι να επιλέγονται ροφήματα που προσφέρουν αίσθηση ζεστασιάς, άνεσης και χαλάρωσης. Η σωστή υποστήριξη της πέψης και της ηρεμίας πριν απο τον ύπνο μπορεί να συμβάλει φυσικά σε καλύτερη ξεκούραση και πιο ισορροπημένα επίπεδα κορτιζόλης.
Ροφήματα που καλό είναι να αποφεύγονται – Δεν έχουν όλα τα «χαλαρωτικά» ροφήματα θετική επίδραση στον οργανισμό πριν από τον ύπνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα:
Νερό με λεμόνι: Παρότι θεωρείται υγιεινή επιλογή, μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα και να διαταράξει τη χαλάρωση πριν τον ύπνο.
Γάλα με κουρκουμά ή κανέλα: Έχει πιο τονωτική και θερμαντική δράση, που ενδέχεται να ενεργοποιήσει τον οργανισμό αντί να τον χαλαρώσει.
Ροφήματα με σόγια: Σε άτομα με ευαισθησία, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα ή δυσφορία.
Κακάο (σε ευαίσθητα άτομα): Ενδέχεται να έχει ήπια διεγερτική δράση.
Ορισμένες μορφές μαγνησίου: Ενδέχεται να προκαλέσουν εντερική κινητικότητα και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου
Επιλογές που βοηθούν στη χαλάρωση – Αντίθετα, υπάρχουν ροφήματα που φαίνεται να συμβάλλουν πιο αποτελεσματικά στην ηρεμία και την προετοιμασία για ύπνο:
Ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου, χαμομήλι, ενδεχομένως σε συνδυασμό με μέντα, μελισσόχορτο, γνωστό για την ήπια δράση του στο πεπτικό, δυόσμος, που βοηθάει στη χαλάρωση του στομάχου, λεβάντα, με ισχυρές καταπραϋντικές ιδιότητες, βαλεριάνα ή πασιφλόρα, φυτά με έντονη ηρεμιστική δράση ενώ ορισμένοι συνδυασμοί βοτάνων μπορούν να ενισχύσουν τη δράση τους, όπως: Μελισσόχορτο με μέντα και πορτοκάλι, λεβάντα μόνη της ή με πορτοκάλι, ζεστό γάλα αμυγδάλου με λίγο μέλι.
