Ακόμη κι αν ακολουθείς ένα σχετικά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, υπάρχουν μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να «φρενάρουν» την προσπάθεια απώλειας βάρους. Δεν πρόκειται για μεγάλες παρασπονδίες, αλλά για λεπτομέρειες που επαναλαμβάνονται και τελικά επηρεάζουν το αποτέλεσμα.
Η επιτυχία στη διατροφή δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρως, αλλά και από το πώς και πότε το τρως.
Παραλείπεις γεύματα μέσα στην ημέρα: Πολλοί πιστεύουν ότι αν μειώσουν τα γεύματα θα χάσουν πιο εύκολα βάρος. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο μπορεί να συμβεί καθώς η πολύωρη νηστεία μέσα στην ημέρα συχνά οδηγεί σε έντονη πείνα και υπερφαγία. Το αποτέλεσμα; Καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες θα έτρωγες αν είχες κάνει κανονικά γεύματα.
Υποτιμάς τα «υγιεινά» σνακ: Ξηροί καρποί, μπάρες δημητριακών, φυστικοβούτυρο ή smoothies μπορεί να φαίνονται αθώα, όμως είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες.
Δεν προσέχεις τα ροφήματα: Ο καφές με ζάχαρη, τα αναψυκτικά, οι έτοιμοι χυμοί και τα αλκοολούχα ποτά συχνά «κρύβουν» θερμίδες που δεν υπολογίζονται εύκολα. Ακόμη κι αν τρως σωστά, τα ροφήματα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χωρίς να σε χορταίνουν.
Τρως πολύ γρήγορα: Όταν καταναλώνεις το φαγητό σου βιαστικά, ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να λάβει το σήμα του κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να φας περισσότερο από όσο χρειάζεσαι. Το να τρως αργά δε βοηθάει μόνο στη χώνεψη, αλλά και στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης.
Δεν κοιμάσαι αρκετά: Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει μόνο την ενέργειά σου, αλλά και τις ορμόνες της πείνας. Όταν κοιμάσαι λίγο, αυξάνεται η όρεξη και μειώνεται ο κορεσμός, κάτι που σε οδηγεί σε περισσότερες θερμιδικές επιλογές μέσα στην ημέρα.
