Συμβουλές για να απολαύσετε ό,τι λαχταράτε χωρίς να πάρετε κιλά

❱❱ Οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι γεμάτες με γιορτές, αλλά πολλούς από εμάς το κρύο μάς αποθαρρύνει να γυμναστούμε, το επίπεδο του άγχους μας είναι υψηλό και…… δεν κοιμόμαστε αρκετές ώρες, όπως συνηθίζουμε. Ολα αυτά σε συνδυασμό μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Σε μελέτη που έγινε σε 195 ενήλικες, το 14% πήρε πάνω από πέντε κιλά την περίοδο των Χριστουγέννων και το 51% των περισσότερων ανθρώπων είχε αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Μην ξεχνάτε ότι πάνω από όλα είναι το μέτρο. Εάν, για παράδειγμα, μία από τις αγαπημένες σας συνήθειες είναι τα μελομακάρονα της γιαγιάς σας, δεν χρειάζεται να τα φάτε όλα!

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε μερικά. Αλλά μην αισθάνεστε άσχημα να πείτε «όχι» στους κουραμπιέδες της θείας… Οταν είστε σε πάρτι ή σε μπουφέ, «ερευνήστε» ολόκληρο το μενού πριν γεμίσετε το πιάτο σας.

Αποφασίστε τι σας αρέσει περισσότερο και φάτε με μέτρο. Γεμίστε το υπόλοιπο του πιάτου σας με λαχανικά, φρούτα ή άπαχη πρωτεΐνη.

Tips

Οταν τρώτε έξω, αποφασίστε εκ των προτέρων αν θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ορεκτικό, ένα οινοπνευματώδες ποτό ή ένα επιδόρπιο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα από αυτά, όχι και τα τρία.

Εάν το δείπνο σας είναι αργότερα από τη συνηθισμένη ώρα σας, φροντίστε να έχετε ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες πριν φύγετε από το σπίτι. Ενα φρούτο ή τυρί με λίγα κράκερ σιτηρών θα ήταν καλές επιλογές.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτήρι κρασί ή άλλα οινοπνευματώδη.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο με το τι τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ρεαλιστικοί.

Μην παραλείπετε γεύματα. Αν νομίζετε ότι η παράλειψη του πρωινού ή ενός γεύματος θα σας σώσει από τις θερμίδες, ξανασκεφτείτε το. Οταν παραλείψετε ένα γεύμα, είναι πιο πιθανό να φάτε περισσότερο στο επόμενο.

Μείνετε δραστήριοι. Αν η άσκηση ρουτίνας σας συμπεριλαμβάνει συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες που απλώς δεν είναι εύκολες τον χειμώνα, τώρα είναι η ώρα να απολαύσετε κάτι καινούργιο σε εσωτερικό χώρο. Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που να ανυπομονείτε να πάτε.

Ρυθμίστε το πώς τρώτε. Δώστε έμφαση στη διατήρηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, αντί στο να χάσετε. Μετρήστε το ως μια νίκη, αν μπαίνετε στο αγαπημένο σας τζιν έως τον Φεβρουάριο.

Δημιουργήστε νέες παραδόσεις. Συγκεντρώστε την οικογένειά σας και κάντε μια εκδρομή στο βουνό. Πάρτε παλιές οικογενειακές συνταγές και αναδιαμορφώστε τες, για να γίνουν πιο υγιεινές. Αντικαταστήστε το άσπρο αλεύρι με ολικής αλέσεως.

Από τη 
Σοφία Τικταμπανίδη

{{-PCOUNT-}}16{{-PCOUNT-}}

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

Επτά μηχανές δεν σταμάτησαν σε μπλόκο και ξεκίνησε η καταδίωξη

Το βράδυ του Σαββάτου μια παρέα ατόμων που επέβαιναν σε 7...

Μολυσμένο νερό στην Κορινθία «έστειλε» στο νοσοκομείο δύο αδέλφια (video)

Οι κάτοικοι της περιοχής του Διμηνιού στο Κιάτο Κορινθίας καταγγέλουν ότι...

Νεκρός στο νησί των ονείρων ο πρώην υπουργός Σήφης Βαλυράκης

Τραγικό φινάλε είχαν οι έρευνες για τον εντοπισμό του πρώην υπουργού...

Έλληνες στο έλεος των «λευκών κολάρων» του ίντερνετ! Το δόλωμα και τα πλαστά emails

Ο Λεονάρντο ντι Κάπριο, ως «Λύκος της Wall Street», μοιάζει με......

Tο μήνυμα του Χρήστου Δάντη στην Ελίζαμπεθ Ελέτσι μετά την αποχώρησή της από το Survivor

Η Ελίζαμπεθ Ελέτσι αποχώρησε από το Survivor, αφού η Ανθή Σαλαγκούδη...

ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΟ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Δέσποινα Καμπούρη: «Έχω κάνει bullying και ντρέπομαι πάρα πολύ γι’ αυτό» (video)

Σε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξης προχώρησε η Δέσποινα Καμπούρη και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στα παιδικά της χρόνια, το bullying που έκανε και...

«Σίφουνας» η Ελίζαμπεθ Ελέτσι για τους συμπαίκτες της: «Τους λυπάμαι» (video)

Η Ελίζαμπεθ Ελέτσι παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Love It», έπειτα από την αποχώρηση της από το Survivor. Η πρώην διαγωνιζόμενη του σόου επιβίωσης μίλησε...

Παναγιώτης Βασιλάκος-Νικολέττα Τσομπανίδου: Οι πρώτες δηλώσεις στην αρένα του «Battle of the Couples» (video)

Τη Νικολέττα Τσομπανίδου και τον Παναγιώτη Βασιλάκο συνάντησε η κάμερα του «Pop Up» στην αρένα των γυρισμάτων του νέου ριάλιτι του Alpha «Battle of...

Λουκία Πιστιόλα: «Ο Γιάννης Μπέζος είναι ο πιο γενναιόδωρος, ο πιο μη κομπλεξικός άνθρωπος του θεάτρου που ξέρω» (video)

Η Λουκία Πιστιόλα μίλησε στην εκπομπή «Πάμε Δανάη» και αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στην σχέση της με τον καλό της φίλο και συνάδελφο Γιάννη Μπέζο. Η...

Survivor-Spoiler: Αλλάζει η ψηφοφορία-Οι τηλεθεατές θα ψηφίζουν μόνο τους υποψήφιους για αποχώρηση (video)

Σύμφωνα με την εκπομπή «Love it» μεγάλες αλλαγές έρχονται στο «Survivor». Συγκεκριμένα ο δημοσιογράφος Βασίλης Γρηγορόπουλος αποκάλυψε πως η ψηφοφορία για τους παίκτες του...

Σάκης Τανιμανίδης: «Δυσκολευτήκαμε αρκετά να κάνουμε παιδιά» (video)

Ο Σάκης Τανιμανίδης βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή «Πρωινό» και παραχώρησε μια αποκαλυπτική συνέντευξη στην Φαίη Σκορδά και στον Γιώργο Λιάγκα. Ο παρουσιαστής δεν δίστασε...