Σάββατο, 8 Οκτωβρίου, 2022

«Σασμός»: Διπλή πρωτιά την εβδομάδα 03-06 Οκτωβρίου – Νούμερο 1 trending topic, χθες, στο twitter

Απόλυτα ανατρεπτικός και με ορμή, ο «Σασμός» συνεχίζει την...

«Σπάει» τη σιωπή του ο 57χρονος που κατηγορήθηκε από την 38χρονη σύντροφό του για ξυλοδαρμό και βιασμό

Ο 57χρονος που κατηγορήθηκε από την 38χρονη σύντροφό του...

Dat Lilly: «Μπήκα στο ορφανοτροφείο, ήταν πολύ αυστηρά, πολύ ξύλο»

Η γνωστή YouTuber και influencer Dat Lilly βρέθηκε καλεσμένη...

Θανάσης Βισκαδουράκης: «Δενν έχω δεχτεί πρόταση για την τηλεόραση, υπάρχουν καλύτεροι από μένα»

Ο Θανάσης Βισκαδουράκης μίλησε στην κάμερα της εκπομπής «Ποιος...

Συμβουλές για να απολαύσετε ό,τι λαχταράτε χωρίς να πάρετε κιλά

❱❱ Οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι γεμάτες με γιορτές, αλλά πολλούς από εμάς το κρύο μάς αποθαρρύνει να γυμναστούμε, το επίπεδο του άγχους μας είναι υψηλό και…… δεν κοιμόμαστε αρκετές ώρες, όπως συνηθίζουμε. Ολα αυτά σε συνδυασμό μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Σε μελέτη που έγινε σε 195 ενήλικες, το 14% πήρε πάνω από πέντε κιλά την περίοδο των Χριστουγέννων και το 51% των περισσότερων ανθρώπων είχε αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Μην ξεχνάτε ότι πάνω από όλα είναι το μέτρο. Εάν, για παράδειγμα, μία από τις αγαπημένες σας συνήθειες είναι τα μελομακάρονα της γιαγιάς σας, δεν χρειάζεται να τα φάτε όλα!

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε μερικά. Αλλά μην αισθάνεστε άσχημα να πείτε «όχι» στους κουραμπιέδες της θείας… Οταν είστε σε πάρτι ή σε μπουφέ, «ερευνήστε» ολόκληρο το μενού πριν γεμίσετε το πιάτο σας.

Αποφασίστε τι σας αρέσει περισσότερο και φάτε με μέτρο. Γεμίστε το υπόλοιπο του πιάτου σας με λαχανικά, φρούτα ή άπαχη πρωτεΐνη.

Tips

Οταν τρώτε έξω, αποφασίστε εκ των προτέρων αν θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ορεκτικό, ένα οινοπνευματώδες ποτό ή ένα επιδόρπιο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα από αυτά, όχι και τα τρία.

Εάν το δείπνο σας είναι αργότερα από τη συνηθισμένη ώρα σας, φροντίστε να έχετε ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες πριν φύγετε από το σπίτι. Ενα φρούτο ή τυρί με λίγα κράκερ σιτηρών θα ήταν καλές επιλογές.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτήρι κρασί ή άλλα οινοπνευματώδη.

Δημοφιλείς ειδήσεις  Θρήνος για εργάτη που καταπλακώθηκε από βράχο μέσα σε μεταλλεία βωξίτη

Κρατήστε ένα ημερολόγιο με το τι τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ρεαλιστικοί.

Μην παραλείπετε γεύματα. Αν νομίζετε ότι η παράλειψη του πρωινού ή ενός γεύματος θα σας σώσει από τις θερμίδες, ξανασκεφτείτε το. Οταν παραλείψετε ένα γεύμα, είναι πιο πιθανό να φάτε περισσότερο στο επόμενο.

Μείνετε δραστήριοι. Αν η άσκηση ρουτίνας σας συμπεριλαμβάνει συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες που απλώς δεν είναι εύκολες τον χειμώνα, τώρα είναι η ώρα να απολαύσετε κάτι καινούργιο σε εσωτερικό χώρο. Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που να ανυπομονείτε να πάτε.

Ρυθμίστε το πώς τρώτε. Δώστε έμφαση στη διατήρηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, αντί στο να χάσετε. Μετρήστε το ως μια νίκη, αν μπαίνετε στο αγαπημένο σας τζιν έως τον Φεβρουάριο.

Δημιουργήστε νέες παραδόσεις. Συγκεντρώστε την οικογένειά σας και κάντε μια εκδρομή στο βουνό. Πάρτε παλιές οικογενειακές συνταγές και αναδιαμορφώστε τες, για να γίνουν πιο υγιεινές. Αντικαταστήστε το άσπρο αλεύρι με ολικής αλέσεως.

Από τη 
Σοφία Τικταμπανίδη

offer

{{-PCOUNT-}}16{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γνωστή πρωταγωνίστρια περιμένει παιδί στα 48 της – Το ανακοίνωσε καλεσμένη σε εκπομπή

Την καλύτερη περίοδο της ζωής της διανύει καταξιωμένη ηθοποιός...

Δείτε πώς είναι ο Μανώλης Δεστούνης στα 85 του – «Εγώ τα χρήματά μου τα έφαγα στο καζίνο»

Δεν έγινε ποτέ πρωταγωνιστής ο Μανώλης Δεστούνης παρόλο που...

Γωγώ Ατζολετάκη: Δείτε πώς είναι σήμερα στα 68 της

Η Γωγώ Ατζολετάκη στα 68 της συνεχίζει να είναι...

Διονύσης Μακρής: «Για 10 χρόνια έβγαζα και 60.000 ευρώ την εβδομάδα, αλλά τα χαλούσα με φίλους σε πάρτι»

Ο Διονύσης Μακρής επέστρεψε στις αθηναϊκές πίστες μετά από...

Σοφία Αλιμπέρτη: «Δεν έχω πια ερωτική επιθυμία, όλα είναι θέμα ορμονών»

Η Σοφία Αλιμπέρτη σε μια αποκαλυπτική συνέντευξη στο «Πρωινό...

Ο «βασιλιάς του Instagram» Νταν Μπιλζέριαν ξαναχτύπησε

Απόβαση στη Μύκονο για τον «βασιλιά του Instagram» Νταν...

Ελληνίδα παρουσιάστρια ανακοίνωσε το διαζύγιό της στο Instagram

Η γνωστή παρουσιάστρια χώρισε με τον σύζυγό της και...

Δημόσια ερωτική εξομολόγηση πρωταγωνιστή: «Θα σε παντρευόμουν ξανά και ξανά»

Ο καταξιωμένος ηθοποιός με αφορμή την επέτειο γάμου του...

Πένθος για την Κάτια Νικολαΐδου

Δύσκολες ώρες περνάει η Κάτια Νικολαΐδου καθώς έφυγε από...

Χριστίνα Ορφανίδου για ροζ βίντεο: «Η λέξη στιγματίζω, για αυτό που περνάω, είναι πολύ μικρή»

Η Χριστίνα Ορφανίδου που γνωρίσαμε μέσα από το ριάλιτι...