Παρασκευή 03|04|2020

SOS για τους μεσήλικες

❱❱ Γυμναστική με σωστή διατροφή για «φρένο» στην απώλεια μυϊκής μάζας

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που μετά τις καλοκαιρινές διακοπές επιχειρούν να μπουν στη διαδικασία της άσκησης προκειμένου, εκτός των άλλων, να χάσουν κάποια περιττά κιλά του καλοκαιριού, αλλά και να υιοθετήσουν εν όψει της νέας σεζόν έναν καλύτερο τρόπο ζωής.

Ωστόσο, όσοι έχουν περάσει τα 50 τους χρόνια είναι πιθανό να διαπιστώσουν πως δεν νιώθουν πλέον τόσο δυνατοί ή πως οι αντοχές τους είναι μειωμένες σε σχέση με παλαιότερα.

«Αυτό είναι απολύτως αναμενόμενο» όμως, σημειώνουν οι επιστήμονες, προσθέτοντας ότι όπως ακριβώς μειώνεται η οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνουμε έτσι μειώνεται και η μυϊκή μάζα. Και το επακόλουθο είναι η αδυναμία.

Οπως εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής Gary Calabrese, ειδικός στην Αθλητική Υγεία και την Ορθοπεδική Αποκατάσταση από την Cleveland Clinic, στο Οχάιο, η απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διαδικασία της γήρανσης.

«Η μυϊκή μάζα όλων των ανθρώπων μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αν, όμως, η μείωση αυτή δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες» λέει. «Αν αφεθεί να εξελιχθεί ανενόχλητη, καταλήγει στη σαρκοπενία, η οποία επηρεάζει την ισορροπία, τη βάδιση και την ικανότητα διεκπεραιώσεως των καθημερινών δραστηριοτήτων».

Υπάρχουν όμως τρόποι για να βάλει φρένο κάποιος στην απώλεια της μυϊκής μάζας και να προστατευθεί τελικά από τους κινδύνους αυτούς.

Πρωτεΐνες

«Για υγιή μυϊκή μάζα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να γυμνάζεστε» τονίζει ο κ. Calabrese, προσθέτοντας πως «δεν μπορείτε να κάνετε μόνο το ένα ή το άλλο. Σε επίπεδο διατροφής το πρώτο που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και υγιεινούς υδατάνθρακες», πάντα όμως στις σωστές ποσότητες τις οποίες μπορεί να υποδείξει ένας διατροφολόγος.

«Κλειδί» βέβαια αποτελεί και η σωματική δραστηριότητα, οπότε «φροντίστε να κάνετε συνδυασμό αεροβικής άσκησης με προπόνηση για αύξηση της δύναμης. Μια καλή επιλογή είναι το περπάτημα και ασκήσεις με βάρη. Αν, όμως, είστε αγύμναστοι, πρέπει να αρχίσετε με πολύ αργό ρυθμό. Και να μη βιάζεστε. Προτού αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας» τονίζει ο Αμερικανός ειδικός.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

image

Τα ζώδια σήμερα Παρασκευή 3 Απριλίου

...
image

H Κατερίνα Στικούδη βρήκε στα συρτάρια της σχολικά της ενθύμια και φωτογραφίες (video)

...
image

Με «Γονίδη», χαρτοπετσέτες και ζεϊμπέκικο γιορτάζουν την καραντίνα στην Κατερίνη (video)

...
image

Πώς θα είμαστε μόλις βγούμε από την καραντίνα (video)

...
image

Τύπος ξόδεψε όλο του το επίδομα για τον κορωνοϊό σε μπίρες (video)

...
image

Δημοσιογράφοι εναντίον Ελλήνων

...
image

O Σάκης Ρουβάς οδηγεί το ποδηλατάκι… του γιου του Απόλλωνα (video)

...
image

Λάκης Γαβαλάς: «Το κράτος δέσμευσε όλα τα χρήματα που πήρα στο My Style Rocks» (video)

...
image

Σερραίος πήρε πρόστιμο: «Στείλαμε το μήνυμα μας στον κορωνοϊό και μας απάντησε» (video)

...
image

O Γιώργος Δασκαλάκης βρίσκεται σε οικειοθελή καραντίνα με στόχο να απεξαρτηθεί από το αλκοόλ

...

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα έξυπνα tips που θα κάνουν τα νύχια σας να λάμπουν και πάλι

Είναι γεγονός ότι διανύουμε μια δύσκολη περίοδο και για να την αντιμετωπίσουμε πρέπει να μείνουμε σπίτι μας! Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι θα παραμελήσουμε...

Πώς να αφαιρέσετε το ημιμόνιμο μανικιούρ μόνες σας στο σπίτι χωρίς να καταστρέψετε τα νύχια σας

To ημιμόνιμο μανικιούρ είναι η επιλογή πολλών γυναικών αφού προσφέρει διάρκεια στο αποτέλεσμα. Τώρα όμως που η οδηγία είναι σαφής «Κλείνουμε την πόρτα στον κορωνοϊο...

Το στυλ δεν έχει εποχή

H Αλεξάνδρα Κατσαΐτη βρέθηκε στην Αράχοβα για event που πραγματοποιήθηκε στο κατάστημα «LOUSSO» με θέμα το resort στυλ και το everyday look & styling. Πρωταγωνιστές...

H Φιλάνθη Μπογέα σχεδιάζει νυφικά για νεράιδες που κάνουν παρέα με λιβελούλες

Μέσα από την αυτογνωσία και τη συνεχή εξέλιξη της δημιουργεί νυφικά ανάλαφρα, θηλυκά και αέρινα για υπάρξεις αιθέριες, για γυναίκες που θέλουν να ζήσουν...

Mόνο με αυτό το πολύ οικονομικό προϊον θα σώσεις τα ταλαιπωρημένα μαλλιά σου

Υπάρχουν μερικά μαλλιά τα οποία χρειάζονται «πρώτες βοήθειες» και αυτά μπορεί να είναι και τα δικά σου. Το φλερτ τους με την καταστροφή, ξεκινάει...

Xρειάζεσαι ένα και μοναδικό αξεσουάρ μαλλιών για να είσαι στη μόδα τώρα

Μάλλον τα θυμάσαι, γιατί το έχεις ξαναφορέσει στα 90s. Το scrunchies είναι τα λαστιχάκια για τα μαλλιά που διαθέτουν αρκετό ύφασμα και έχουν όγκο...

Αυτά είναι τα παπούτσια στα οποία πρέπει να επενδύσεις φέτος το καλοκαίρι

Ας είμαστε ειλικρινείς: τα σανδάλια με επιρροές από την αρχαία Ελλάδα είναι κλασσικά. Η έμπνευση είναι διαχρονική και βλέπουμε κάθε χρόνο σανδάλια τύπου ancient...

Πόσες τρίχες θεωρείται φυσιολογικό να χάνεις κάθε μέρα;

H τριχόπτωση είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Μπορεί οι άνδρες να έχουν γονιδιακή τάση για να αποκτήσουν...