Δεν προλαβαίνεις γυμναστήριο; Η προπόνηση των 10 λεπτών που χωράει ακόμη και στην πιο γεμάτη ημέρα

Το «δεν έχω χρόνο» είναι ίσως μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες που μας κάνουν να αναβάλλουμε τη γυμναστική. Υπάρχει, όμως, ένας τρόπος προπόνησης που μπορεί να ολοκληρωθεί ακόμη και μέσα σε 10 λεπτά.

Ονομάζεται EMOM, από τα αρχικά της φράσης «Every Minute On the Minute», και η λογική του είναι εξαιρετικά απλή: με το που ξεκινά κάθε λεπτό, εκτελείς έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης. Μόλις τελειώσεις, ξεκουράζεσαι για όσα δευτερόλεπτα απομένουν. Με την έναρξη του επόμενου λεπτού, ξεκινάς ξανά. Αν, για παράδειγμα, έχεις προγραμματίσει 10 squats στην αρχή κάθε λεπτού και χρειαστείς 20 δευτερόλεπτα για να τα ολοκληρώσεις, τα υπόλοιπα 40 δευτερόλεπτα είναι ο χρόνος ξεκούρασής σου.

Μόλις το χρονόμετρο περάσει στο επόμενο λεπτό, αρχίζει ο καινούργιος γύρος. Έτσι, δεν χρειάζεται να υπολογίζεις συνεχώς διαλείμματα, αφού το ίδιο το ρολόι καθορίζει τον ρυθμό της προπόνησης. Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του EMOM είναι ότι δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Μπορεί να είναι ένα γρήγορο δεκάλεπτο τις ημέρες που ο χρόνος πιέζει ή να φτάσει τα 15, 20 ή ακόμη και 30 λεπτά. Παράλληλα, δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητικό. Squats, προβολές, γέφυρες γλουτών, push-ups στον τοίχο ή ακόμη και επιτόπιο περπάτημα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα πρόγραμμα για αρχάριους. Όσο ανεβαίνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορούν να προστεθούν βάρη ή δυσκολότερες παραλλαγές. Το σημαντικό είναι οι επαναλήψεις να εκτελούνται με σωστή τεχνική και να απομένει χρόνος μέσα στο λεπτό για ξεκούραση.

@womensbestGrab your gym buddy and let’s work up a sweat 💦 EMOM – 4 rounds 20 Thrusters 20 (10 each leg) reverse lunge 20 DB snatch 20 press up rows 20 crunch to v-sit In case you’re just starting out on your fitness journey, EMOM stands for ‘every minute on the minute’. The challenge is to complete the number of reps within 60 secs then use whatever time is left in that minute to rest before moving on to the next set.♬ Work Out – Juicy J

Για κάποιον που θέλει να δοκιμάσει τη μέθοδο, ένα απλό πρόγραμμα μπορεί να αποτελείται από τρεις ασκήσεις: 10 squats στο πρώτο λεπτό, 8 push-ups στο δεύτερο και 10 εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσω στο τρίτο. Οι τρεις ασκήσεις επαναλαμβάνονται τέσσερις φορές, συμπληρώνοντας συνολικά 12 λεπτά.

Το δυνατό σημείο του EMOM δεν είναι ότι υπόσχεται «θαύματα» μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά ότι προσφέρει έναν πρακτικό τρόπο να χωρέσει η κίνηση ακόμη και σε μια ημέρα όπου ο ελεύθερος χρόνος είναι ελάχιστος.

Διαβάστε ακόμη

SPORTS

Γνωστή παρουσιάστρια με νέο σύντροφο λίγο καιρό μετά το διαζύγιό της

Έρωτας ήταν και πέρασε! Και να μην πέρασε η γνωστή δημοσιογράφος δεν είναι σε θέση να συγχωρήσει τον σύντροφό της μετά την απιστία του.