Παρασκευή 22|11|2019
ΑΡΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ Η σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση βοηθά στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων

Η σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση βοηθά στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων

Οι πολλές και διαφορετικές αλλαγές που συμβαίνουν στον γυναικείο οργανισμό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δημιουργούν μία επιπρόσθετη αλλά βασική ανάγκη: να τροποποιηθεί ανάλογα και η διατροφή.

Η διατήρηση ή επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους και η πρόληψη παθήσεων όπως η οστεοπόρωση και η καρδιαγγειακή νόσος είναι οι βασικοί στόχοι του κατάλληλα διαμορφωμένου διατροφικού σχήματος γι’ αυτή την ηλικία.

Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων προκαλεί εξάψεις, εφιδρώσεις, διακυμάνσεις της διάθεσης, πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ξηρότητα του κόλπου και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, αϋπνίες και αυξημένη διάθεση για κατανάλωση φαγητού. Αυτές οι συνθήκες, δυστυχώς οδηγούν και σε άστατες διατροφικές συνήθειες σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη.

Προστατευτική δράση

«Η εμμηνόπαυση αυξάνει την πιθανότητα εκδήλωσης καρδιαγγειακών προβλημάτων, λόγω των μειωμένων οιστρογόνων. Επομένως η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με προστατευτική δράση για την καρδιά: ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, φρούτα εποχής, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως» επισημαίνει η κυρία Κόκκαλη. Η αύξηση του βάρους, η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, η αυξημένη χοληστερόλη, η αυξημένη LDL χοληστερόλη και η υπέρταση είναι δεδομένα τα οποία μπορούν να προληφθούν με τις σωστές διατροφικές επιλογές βασισμένες στη μεσογειακή δίαιτα.

Επίσης, αυτή η περίοδος επηρεάζει αρνητικά και τον σκελετό και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Με την πάροδο της ηλικίας μειώνεται η οστική πυκνότητα, επομένως η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, κεφίρ, αριάνι, φυτική μαργαρίνη, σαρδέλες, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αμύγδαλα είναι απαραίτητα. Συστήνεται η κατανάλωση τριών μερίδων γαλακτοκομικών ημερησίως, ώστε να διασφαλίζεται μία καλή πρόσληψη ασβεστίου. Μία μερίδα ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι γάλα, 30 γρ. τυρί και 200 γρ. γιαούρτι. Η βιταμίνη D συναντάται σε σχετικά λίγα τρόφιμα: λιπαρά ψάρια, κρόκος αβγού, εμπλουτισμένο γάλα.

{{-PCOUNT-}}8{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε μας στο Facebook!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ζώδια: Προβλέψεις Παρασκευής 22 Νοεμβρίου

ΚΡΙΟΣ: Σκεφτείτε πολύ προσεκτικά τις κινήσεις που αφορούν τον οικονομικό τομέα και μη βιαστείτε να αποδείξετε ότι είστε αποφασιστικοί και έτοιμοι για όλα. Ενας...

Δριμύτατη επίθεση Σωκράτη Κόκκαλη σε Βαγγέλη Μαρινάκη μέσω επιστολής

O (χαρτο)πόλεμος Κόκκαλη - Μαρινάκη φουντώνει! Μετά τη νέα αντιπαράθεση για μια έκταση στις εγκαταστάσεις του Ρέντη ο πρώην πρόεδρος του Ολυμπιακού εξαπέλυσε δριμύτατη...

Espresso Girl: Racheal Musukuma

«Black power» στην πασαρέλα Δουλεύει στο καζίνο της Κέρκυρας, έχει κερδίσει τίτλο σε καλλιστεία και θέλει να ασχοληθεί με τη μόδα Γεννήθηκε και μεγάλωσε στην πρωτεύουσα...

Σμπαράλια το μοναδικό μηχάνημα ανάληψης χρημάτων στον Βαρνάβα

Ένα και μοναδικό ΑΤΜ διέθετε η περιοχή του Βαρνάβα Αττικής, αλλά το διέλυσαν άγνωστοι που το ανατίναξαν χρησιμοποιώντας μεγάλη ποσότητα δυναμίτιδας! Η ισχυρή έκρηξη, που...

Βομβιστική επίθεση σε κατάστημα ερωτικών ειδών!

Πρωτότυπο στόχο είχε η βομβιστική επίθεση που συγκλόνισε το Γκάζι στις 3.30 τα ξημερώματα της Τετάρτης, καθώς οι άγνωστοι δράστες ανατίναξαν ένα... sex shop! Η...

COVER STORY

Πάτος! Στην ουρά 5.000 Έλληνες για το «Big Brother»

«Εικόνα σου είμαι, κοινωνία, και σου μοιάζω» είχε γράψει η συγγραφέας Γαλάτεια Καζαντζάκη. Κι είχε απόλυτο δίκιο, καθώς οι αξίες της ελληνικής κοινωνίας φαίνεται...

Ξεχασμένη στο ψυγείο η Ρένα Πάντα

Η Ρένα Πάντα βρίσκεται από τις 15 Νοεμβρίου στα αζήτητα του Νεκροτομείου Αθηνών. Η σπουδαία τραγουδίστρια, που έφυγε από τη ζωή άδικα και πρόωρα,...

Σκότωσε στο ξύλο τον εραστή της γυναίκας του

Άγριο έγκλημα πάθους με μήλον της Έριδος μια γυναίκα συγκλονίζει την Ιθάκη! Ένας 40χρονος Βρετανός ξυλοκοπήθηκε μέχρι θανάτου από έναν 54χρονο Έλληνα -διατηρεί σούπερ μάρκετ...

Γενέθλια θανάτου – Νεκρές σε χαράδρα 120 μέτρων μητέρα και κόρη

Με τον πιο τραγικό τρόπο και αφήνοντας αναπάντητα ερωτήματα για τα «παιχνίδια» της μοίρας έπεσε η αυλαία στην υπόθεση της μυστηριώδους εξαφάνισης της 17χρονης...

Κόλαση με παντρεμένη νυμφομανή

Το ένα σπίτι πίσω από το άλλο κλείνει με την αχαλίνωτη σεξουαλική δραστηριότητά της μια νυμφομανής 40χρονη λογίστρια που, αν και παντρεμένη, έχει κάνει...

«Με έγδυσαν αστυνομικοί» καταγγέλλει ο ηθοποιός Γιώργος Χατζηγεωργίου

«Οι φρουροί της διμοιρίας των ΜΑΤ μού φέρθηκαν βίαια, με έσπρωξαν, με έγδυσαν στη μέση του δρόμου και μου επιτέθηκαν στη γειτονιά όπου ζω...

Θρίλερ με νεκρό εραστή σατανικής παπαδιάς!

Σε θρίλερ με πολύ σασπένς εξελίσσεται ο εντοπισμός ενός νεκρού άνδρα σε κατάσταση προχωρημένης σήψης στα Κρέστενα Ηλείας, το απόγευμα της περασμένης Δευτέρας. Και...

Τη βίασαν φίλοι του πρώην της

Για περισσότερο από ενάμιση μήνα κράτησε φυλαγμένο στα τρίσβαθα της ψυχής της τον εφιάλτη που βίωσε μια 19χρονη φοιτήτρια, η οποία έπεσε στην παγίδα...