Η σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση βοηθά στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων

Οι πολλές και διαφορετικές αλλαγές που συμβαίνουν στον γυναικείο οργανισμό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δημιουργούν μία επιπρόσθετη αλλά βασική ανάγκη: να τροποποιηθεί ανάλογα και η διατροφή.

Η διατήρηση ή επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους και η πρόληψη παθήσεων όπως η οστεοπόρωση και η καρδιαγγειακή νόσος είναι οι βασικοί στόχοι του κατάλληλα διαμορφωμένου διατροφικού σχήματος γι’ αυτή την ηλικία.

Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων προκαλεί εξάψεις, εφιδρώσεις, διακυμάνσεις της διάθεσης, πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ξηρότητα του κόλπου και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, αϋπνίες και αυξημένη διάθεση για κατανάλωση φαγητού. Αυτές οι συνθήκες, δυστυχώς οδηγούν και σε άστατες διατροφικές συνήθειες σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη.

Προστατευτική δράση

«Η εμμηνόπαυση αυξάνει την πιθανότητα εκδήλωσης καρδιαγγειακών προβλημάτων, λόγω των μειωμένων οιστρογόνων. Επομένως η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με προστατευτική δράση για την καρδιά: ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, φρούτα εποχής, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως» επισημαίνει η κυρία Κόκκαλη. Η αύξηση του βάρους, η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, η αυξημένη χοληστερόλη, η αυξημένη LDL χοληστερόλη και η υπέρταση είναι δεδομένα τα οποία μπορούν να προληφθούν με τις σωστές διατροφικές επιλογές βασισμένες στη μεσογειακή δίαιτα.

Επίσης, αυτή η περίοδος επηρεάζει αρνητικά και τον σκελετό και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Με την πάροδο της ηλικίας μειώνεται η οστική πυκνότητα, επομένως η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, κεφίρ, αριάνι, φυτική μαργαρίνη, σαρδέλες, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αμύγδαλα είναι απαραίτητα. Συστήνεται η κατανάλωση τριών μερίδων γαλακτοκομικών ημερησίως, ώστε να διασφαλίζεται μία καλή πρόσληψη ασβεστίου. Μία μερίδα ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι γάλα, 30 γρ. τυρί και 200 γρ. γιαούρτι. Η βιταμίνη D συναντάται σε σχετικά λίγα τρόφιμα: λιπαρά ψάρια, κρόκος αβγού, εμπλουτισμένο γάλα.

{{-PCOUNT-}}8{{-PCOUNT-}}

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

Άρχισαν οι αεροδιακομιδές ασθενών στην Αθήνα σε ειδικές κάψουλες με αεροσκάφη C-130

Ξεκίνησαν οι πρώτες αεροδιακομιδές ασθενών με κορονοϊό στην Αθήνα με αεροσκάφος...

Τρέχει κάτι με το εμβόλιο της Οξφόρδης; Αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητά του

Πληθαίνουν οι αμφιβολίες και τα ερωτήματα αναφορικά με την αποτελεσματικότητα του...

Ουρές για το αντιγριπικό! Για ελλείψεις μιλά ο πρόεδρος του Πανελλήνιου Φαρμακευτικού Συλλόγου

Ουρές έξω από τα φαρμακεία της χώρας σχηματίζονται καθημερινά από τους...

«Συνεχίζω να κοινωνώ»! Η καθηγήτρια Ελένη Γιαμαρέλλου δεν ανησυχεί για τη θεία μετάληψη

Για την αντιμετώπιση της πανδημίας του κορονοϊού από την Εκκλησία μίλησε...

Ο Covid-19 βγήκε παγανιά! 211 θάνατοι και 540 οι ασθενείς στις ΜΕΘ

Τραγικές διαστάσεις παίρνει πλέον η πανδημία στη χώρα μας. Μετά το...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Η Ραμόνα για την Άννα Μαρία: «Δεν ήμουν ποτέ φίλη της» (video)

Η Ραμόνα μετά την αποχώρησή της από το σπίτι του Big Brother στο live της Παρασκευής, βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή της Ιωάννας Μαλέσκου, «Love...

Τατιάνα Στεφανίδου: «Ήθελα πολλά χρόνια να έρθω στον Alpha» (video)

Την Τατιάνα Στεφανίδου συνάντησε η κάμερα της εκπομπής «Pop up» στα γυρίσματα του τρέιλερ της νέας της εκπομπής με τίτλο «T-Live» λίγες μέρες πριν...

Δημήτρης Ουγγαρέζος: «Είναι καραγκιοζιλίκι αυτό που συμβαίνει» (video)

Η κάμερα της εκπομπής «Πρωινό» βρέθηκε έξω από το στούντιο όπου γίνονται οι τελευταίες πρόβες του «MasterChef», μιας  και το παιχνίδι μαγειρικής ετοιμάζεται να...

Ο Αργύρης Πανταζάρας μιλάει για την οικογένεια του (video)

Ο γνωστός ηθοποιός Αργύρης Πανταζάρας πήγε καλεσμένος στην εκπομπή «Πρωινό» και την Φαίη Σκορδά. Ο καλλιτέχνης μίλησε για την οικογένεια του και την επαγγελματική...

Η Μαρία Ολυμπία.. στο Παρίσι!

Εντυπωσιακή φωτογράφηση για την Μαρία Ολυμπία την 24χρονη κόρη του Παύλου Γλύξμπουργκ και της Μαρί Σαντάλ. Η νεαρή Ελληνίδα royal πόζαρε κρατώντας τσάντες  γνωστού...

Τα «γλυκά» γκολ του Ανδρέα Μπουχαλάκη γκρέμισαν τον Άρη (1-2) και εκτόξευσαν τον Θρύλο

Ο Κώστας Φορτούνης «σέρβιρε» και ο Ανδρέας Μπουχαλάκης «κέρναγε» στο «Κλεάνθης Βικελίδης». Με δύο τέρματα του διεθνούς μέσου, που σήμερα έχει την ονομαστική του...