Γυμναστική στο σπίτι: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα για αρχάριους, ερασιτέχνες και αθλητές (video)

Σύμφωνα με την νέα καθημερινότητα ειδικών συνθηκών που περνάμε όλοι μας λόγω της πανδημίας, πρέπει να προσαρμοζόμαστε καθημερινά σε νέες και άγνωστες συνθήκες πολύ πρωτόγνωρες, που απέχουν από την μέχρι τώρα πραγματικότητα.

  • Γράφει ο Άγγελος Χαρίσης, Προπονητής Φυσικής Κατάστασης

Τι μπορούμε να κάνουμε για να σπάσουμε δημιουργικά και παραγωγικά την ρουτίνα αυτής της πραγματικότητας; Η απάντηση δεν είναι άλλη από την γυμναστική. Ας ξεκινήσουμε από την φράση «η γυμναστική είναι το καλύτερο φάρμακο». Αυτή η φράση είναι πραγματικά πολύ χρήσιμη και πρέπει να την κατανοήσουμε όλοι μας. Έρευνες δείχνουν πως η καθιστική ζωή μπορεί να φέρει αύξηση του σωματικού βάρους αλλά και την σταδιακή μείωση της σωστής λειτουργίας του ανθρώπινου οργανισμού. Και πως άλλωστε να μην ισχύει αυτό, σε περιόδους εγκλεισμού και απαγόρευσης κυκλοφορίας για ένα ακαθόριστο χρονικό διάστημα; Ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει η γυμναστική αυτή την χρονική περίοδο; Πως μπορεί αυτό να επηρεάσει την ζωή μας στην μετά εποχή κορωνοϊου; Τι αποτελέσματα θα επιφέρει και στις δύο ομάδες ανθρώπων που αναφέραμε;

Η γυμναστική έχει επίπεδα για όλους

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Στην γυμναστική έχουμε δικαίωμα όλοι, ανεξαρτήτου ηλικίας, σωματικού βάρους, αλλά και τον τρόπο ενασχόλησης με τον αθλητισμό. Δηλαδή αν δεν έχουμε ασχοληθεί ποτέ με την άσκηση, είτε αν αθλούμαστε από χόμπι ή ασχολούμαστε επαγγελματικά με αυτόν. Η γυμναστική δεν επιδρά θετικά μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά αφού ένας υγιής άνθρωπος αποκτά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό του κάτι που μπορεί να βοηθήσει αρκετά στην περίοδο της καραντίνας, καθώς φαίνεται ότι τους περισσότερους τους έχει επηρεάσει αρνητικά ο εγκλεισμός, κάνοντας αρνητικές σκέψεις, αφού το περιβάλλον δεν βοηθά λόγω των καθημερινών δυσάρεστων ειδήσεων. Επίσης σύμφωνα με μελέτες η γυμναστική φαίνεται ότι συμβάλλει στην καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη λήψη αποφάσεων κάτω από καταστάσεις άγχους και στρες.

Οι κατηγορίες των ασκούμενων

Για να μπορούμε να έχουμε όλοι δικαίωμα στην γυμναστική πρέπει να έχουμε και ειδικευμένο πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ασκούμενου που θα εκτελέσει το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Επομένως στην παρακάτω πρόταση για γυμναστική στο σπίτι, χωρίσαμε σε τρεις κατηγορίες τους ασκούμενους. Η πρώτη κατηγορία (level 1) αναφέρεται κυρίως σε αρχάριους, σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, σε άτομα με περιττά κιλά αλλά και σε αυτούς που έχουν να αθληθούν πάνω από δύο μήνες. Η δεύτερη κατηγορία (level 2), αναφέρεται σε ερασιτέχνες ασκούμενους, αλλά και σε αυτούς που έχουν διακόψει την άσκηση τις τελευταίες εβδομάδες. Η τελευταία και τρίτη κατηγορία (level 3) απευθύνεται σε αθλητές.

Μεθοδολογία και διαχωρισμός κατηγοριών ανάλογα με τις ανάγκες των ασκουμένων.

Η μεθοδολογία της προπόνησης είναι απλή. Δηλαδή είναι μια κυκλική προπόνηση διαλλειματικής μορφής, που αποτελείται από μία ακολουθία έξι διαφορετικών ασκήσεων. Επιλέξαμε την διαλειμματική προπόνηση γιατί σύμφωνα με τις έρευνες φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όσο αφορά την καύση λίπους αλλά και την βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες στις απαιτήσεις των ασκουμένων και παρουσιάζουν μια προοδευτικότητα ανάλογα με την κατηγορία. Οι ασκούμενοι εκτελούν τον κάθε κύκλο ανάλογα με τα ερεθίσματα και τις επιβαρύνσεις που έχουν τεθεί σύμφωνα με την κατηγορία που κατατάσσονται.

Δείτε τα βίντεο με τις ασκήσεις:

Διαβάστε περισσότερα εδώ

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

Ουρές για το αντιγριπικό! Για ελλείψεις μιλά ο πρόεδρος του Πανελλήνιου Φαρμακευτικού Συλλόγου

Ουρές έξω από τα φαρμακεία της χώρας σχηματίζονται καθημερινά από τους...

«Συνεχίζω να κοινωνώ»! Η καθηγήτρια Ελένη Γιαμαρέλλου δεν ανησυχεί για τη θεία μετάληψη

Για την αντιμετώπιση της πανδημίας του κορονοϊού από την Εκκλησία μίλησε...

Ο Covid-19 βγήκε παγανιά! 211 θάνατοι και 540 οι ασθενείς στις ΜΕΘ

Τραγικές διαστάσεις παίρνει πλέον η πανδημία στη χώρα μας. Μετά το...

Δωρεάν και με ραντεβού! Ο Βασίλης Κικίλιας ανέλυσε το πλάνο για τον εμβολιασμό

Το σχέδιο εμβολιασμού για τον κορονοϊό παρουσίασε ο υπουργός Υγείας Βασίλης...

Νέο μονοκλωνικό αντίσωμα στη μάχη κατά του COVID-19

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (F.D.A.) την προηγούμενη Δευτέρα χορήγησε...

Νέο εμβόλιο «υπερόπλο» της Moderna κατά του φονικού κορονοϊού!

Αισιόδοξα μηνύματα από εμβόλιο της αμερικανικής Moderna, με 94,5% αποτελεσματικότητα στις...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Βόλτα στο κέντρο της πόλης ο Αργυρός!

Ο Κωνσταντίνος Αργυρός είναι ένας από τους πιο ταλαντούχους τραγουδιστές της ελληνικής showbiz. Λόγω της πανδημίας ο καλλιτέχνης δεν εμφανίζεται αυτό το διάστημα σε...

Ερωτευμένη.. η Νανά Παλαιτσάκη

Η Νανά Παλαιτσάκη παραχώρησε μια συνέντευξη στην εκπομπή «Happy Day» μιλώντας για την καριέρα της, τα επαγγελματικά της σχέδια και την επικαιρότητα. Η γλυκιά...

O Αϊβάζης έβαλε τη σφραγίδα του σε βίντεο με θέμα την κακοποίηση των γυναικών

Το μυθιστόρημα της Αναστασίας Κορινθίου «Διάφανη ψυχή», που γράφτηκε την περίοδο του πρώτου lockdown και πραγματεύεται δεξιοτεχνικά το ευαίσθητο θέμα της γυναικείας κακοποίησης, λειτούργησε...

The Bachelor: Η κίνηση της Νικολέττας που εκνεύρισε τον Βασιλάκο (video)

Απέναντι από τα μάτια συμβούλου βρέθηκε ο Παναγιώτης Βασιλάκος στο «Bachelor» προκειμένου να τεστάρει την χημεία που υπάρχει με τις κοπέλες, όταν αυτές ανταλλάσουν...

Zηλιάρης πρώην κάρφωσε πενταμελή παρέα νεαρών που το «έκαιγαν» στο Πήλιο!

Την ώρα που η χώρα μας μετρά καθημερινά τριψήφιο αριθμό θανάτων από τον κορονοϊό και με το Εθνικό Σύστημα Υγείας να «καταρρέει», κάποιοι όχι...

Έσβησε το φως της Μοσχολιού… Η μακροβιότερη πρωθιέρεια «έφυγε» σε ηλικία 79 ετών

Μια σπουδαία μορφή του ελληνικού πολιτισμού, η Μαρία Μοσχολιού, έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 79 ετών.Πρόκειται για την επί πολλά χρόνια πρωθιέρεια στην...