Ύπνος: Πόσες ώρες χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ανακαλύψτε περισσότερα άρθρα στα αποτελέσματα αναζήτησης

Η γνωστή σύσταση ότι οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ θεωρείται για πολλούς ο ιδανικός κανόνας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Sleep expert Δρ. Νικόλαος Τιβέριος Οικονόμου, οι ανάγκες ύπνου δεν είναι ίδιες για όλους και διαφέρουν σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Όπως εξηγεί, κάποιοι μπορεί να αισθάνονται πλήρως ξεκούραστοι με έξι ώρες ύπνου, ενώ άλλοι να συνεχίζουν να νιώθουν εξάντληση ακόμη και μετά από οκτώ ώρες στο κρεβάτι. Η ηλικία, το βιολογικό ρολόι, η καθημερινότητα και ο τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα και τη διάρκεια της ξεκούρασης. Ο ειδικός επισημαίνει ότι δεν αρκεί μόνο η ποσότητα του ύπνου, αλλά κυρίως το πώς αισθάνεται κανείς μέσα στην ημέρα. Αν κάποιος ξυπνάει κουρασμένος, νιώθει υπνηλία ή δυσκολεύεται να λειτουργήσει χωρίς συνεχείς δόσεις καφεΐνης, τότε πιθανότατα δεν ξεκουράζεται σωστά, ακόμη κι αν κοιμάται αρκετές ώρες. Αντίθετα, ένα σημάδι καλού και ποιοτικού ύπνου είναι το να ξυπνάει κανείς σχετικά εύκολα, χωρίς έντονη νωθρότητα και με σταθερή ενέργεια μέσα στην ημέρα.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με τον ειδικό, η ανεπαρκής ξεκούραση συνδέεται με μειωμένη απόδοση, αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων, δυσκολίες συγκέντρωσης και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία και κατάθλιψη. Από την άλλη πλευρά, ούτε ο υπερβολικός ύπνος θεωρείται πάντα ωφέλιμος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πολλές ώρες στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσουν σε αίσθημα βάρους και μειωμένης ενέργειας.

Οι ανάγκες του ύπνου αλλάζουν με τα χρόνια. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερες ώρες ξεκούρασης, ενώ όσο μεγαλώνει κανείς, ο ύπνος γίνεται συχνά πιο ελαφρύς και λιγότερο συνεχόμενος. Παράλληλα, η καθημερινότητα επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου αφού το άγχος, τα ακανόνιστα ωράρια, η χρήση κινητού και ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, αλλά και η εργασία από το σπίτι μπορούν να απορρυθμίσουν το βιολογικό ρολόι.

Οι βασικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο: Σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε ημέρα, έκθεση στο φυσικό φως, τακτική άσκηση μέσα στην ημέρα, αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και βαριών γευμάτων πριν από τον ύπνο, περιορισμός της χρήσης κινητού το βράδυ, δημιουργία χαλαρωτικής βραδινής ρουτίνας. Σημαντικό είναι επίσης να μην δημιουργείται άγχος γύρω από τον ύπνο, καθώς η υπερβολική πίεση για «τέλειο ύπνο» μπορεί τελικά να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε περιπτώσεις όπου τα προβλήματα ύπνου επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται η συμβουλή γιατρού ή ειδικού ύπνου, ώστε να εντοπιστούν πιθανές διαταραχές όπως αϋπνία ή υπνική άπνοια.