Οδηγός για γρήγορα αποτελέσματα
Οδηγός για γρήγορα αποτελέσματα
Οι μύες της πλάτης χωρίζονται σε δύο στοιβάδες:
Α) τους εν τω βάθει (αυτόχθονες) ραχιαίους, οι οποίοι βρίσκονται επάνω στη σπονδυλική στήλη και τη διατρέχουν στο πίσω μέρος της από τη λεκάνη έως το πίσω μέρος του κρανίου (ινιακό όγκωμα), είναι δε περίπου 250 μύες. Μας προσφέρουν έκταση του κορμού, πλάγια έκταση, περιστροφή και φυσικά στήριξη στη δίποδη θέση.
Β) τους επιπολής ραχιαίους, οι οποίοι βρίσκονται επάνω στους εν τω βάθει, καλύπτοντάς τους. Είναι οκτώ μύες (πλατύς ραχιαίος- δύο ρομβοειδείς και τραπεζοειδής) ανά πλευρά. Μας προσφέρουν κινήσεις όπως: κάμψη των χεριών από επάνω προς τα κάτω και από εμπρός προς τα πίσω, κάμψη της ωμοπλάτης καθώς επίσης ανάσπαση και κατάσπαση αυτής.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ:
Στην τροχαλία
Καθόμαστε στην τροχαλία πλάτης και με τα χέρια στην ανάταση κρατάμε τις λαβές. Κάμπτουμε προς τα κάτω τα χέρια μας τερματίζοντάς τα στις ωμοπλάτες μας. Χαλαρώνουμε αφήνοντας τα χέρια να ανέβουν έως ότου τεντώσουν στην ανάταση και επαναλαμβάνουμε την κίνηση ολοκληρώνοντας το σετ.
Οι μύες που εργάζονται στην άσκηση είναι: πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής και ρομβοειδής.
Στο κωπηλατικό μηχάνημα
Καθόμαστε στο κωπηλατικό μηχάνημα και με τα χέρια μας κρατάμε τις λαβές. Κάμπτουμε τα χέρια προς τα πίσω έως ότου αυτά τερματίσουν και ταυτόχρονα εκτείνουμε τον κορμό προς τα πίσω (μίμηση της κίνησης του κωπηλάτη). Η άσκηση αυτή γυμνάζει και τις δύο στοιβάδες, δηλαδή τους εν τω βάθει και τους επιπολής.
Στη μηχανή Dorsal
Ακουμπώντας το στέρνο στο μαξιλάρι της μηχανής κρατάμε τις λαβές που βρίσκονται μπροστά μας. Κάμπτουμε τα χέρια μας πίσω έως ότου ολοκληρωθεί η κίνηση. Χαλαρώνουμε, αφήνοντάς τα να επανέλθουν στην τεντωμένη θέση και επαναλαμβάνουμε την κίνηση ολοκληρώνοντας το σετ. Γυμνάζουμε τους επιπολής ραχιαίους.
Κατεβάστε τη δωρεάν εφαρμογή και διαβάστε πρώτοι τις ειδήσεις στο κινητό σας.
Εικόνες ντροπής στη Μήλο: «Πάρκαραν» ελικόπτερο πάνω στα βράχια στο Σαρακήνικο
Πρωτοφανείς εικόνες αντίκριζαν όσοι βρέθηκαν στο Σαρακήνικο της Μήλου, όταν ελικόπτερο προσγειώθηκε απροκάλυπτα πάνω στα...
Πώς έγινε η τραγωδία στην Πάρο - Η απεγνωσμένη προσπάθεια του barman να σώσει τον 4χρονο που πνίγηκε
Ανείπωτος θρήνος επικρατεί στην Πάρο μετά την τραγωδία που σημειώθηκε το Σάββατο 8 Αυγούστου σε...
Καιρός: «Hot-Dry-Windy» – Άνεμοι έως 9 μποφόρ και υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς
Ιδιαίτερα επικίνδυνες καιρικές συνθήκες αναμένονται το επόμενο 48ωρο, καθώς ο συνδυασμός ισχυρών ανέμων, υψηλών θερμοκρασιών...
Λυκαβηττός: Σε 57χρονη γυναίκα που είχε εξαφανιστεί ανήκει η σορός
Σε μία 57χρονη γυναίκα, για την οποία είχε γίνει δήλωση εξαφάνισης, ανήκει η σορός που...
Βρέθηκε πτώμα σε σπηλιά στον Λυκαβηττό κοντά στο εκκλησάκι των Αγίων Ισιδώρων
Ένα μακάβριο εύρημα συντάραξε την περιοχή του Λυκαβηττού το Σάββατο 8 Αυγούστου, όταν σορός σε...
Με ψυχολογικά προβλήματα ο άνδρας που έκρυψε τον νεκρό πατέρα του σε καταψύκτη – Τι λέει ο δικηγόρος
Στις εξελίξεις γύρω από την υπόθεση που σοκάρει το πανελλήνιο αναφέρθηκε ο δικηγόρος του 55χρονου...
Κορυφώνεται η έξοδος του Αυγούστου: Πάνω από 56.000 επιβάτες φεύγουν με πλοίο από την Αττική
Στο αποκορύφωμά της βρίσκεται η μεγάλη έξοδος των εκδρομέων του Αυγούστου, με χιλιάδες πολίτες να...
Καιρός: Καμίνι η χώρα -Έως 39 βαθμούς η θερμοκρασία
Πολύ ζεστός θα είναι ο καιρός σήμερα Σάββατο 8 Αυγούστου. Η θερμοκρασία θα φτάσει έως...