Τρικέφαλοι χωρίς «σακούλα»

Τρεις απλές ασκήσεις που βάζουν τέλος στην αντιαισθητική συσσώρευση λίπους πίσω από τα μπράτσα σας

Οι τρικέφαλοι μύες βρίσκονται στην πίσω πλευρά του βραχίονα και η κίνηση που προσφέρουν είναι η έκταση του πήχη από τον βραχίονα, η οπίσθια αιώρηση του βραχίονα και η προσαγωγή του βραχίονα προς τον κορμό. Είναι ένα σημείο του σώματος στο οποίο δίνουν ιδιαίτερη σημασία οι γυναίκες, διότι με την πάροδο των ετών αποθηκεύεται λίπος τοπικά και δημιουργεί μια αντιαισθητική σακούλα κάτω από τον βραχίονα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι ασκήσεις που ακολουθούν δεν μπορούν να προσφέρουν τοπική λιπόλυση, όπως άλλωστε καμία άσκηση δεν προσφέρει τοπικό αδυνάτισμα.

(φωτό πάνω) Στα κλασικά push ups η συμμετοχή των τρικεφάλων είναι μεγάλη. Οριζοντιώνουμε σε πρηνή θέση το κορμί μας έχοντας στο έδαφος τις παλάμες στο ύψος του θώρακα και στήριξη στις μύτες των ποδιών.Οι αγκώνες βρίσκονται δίπλα στα πλευρά μας. Πιέζουμε τα χέρια μας ώστε να ανυψωθεί το κορμί. Κατά την εκτέλεση να νιώθουμε την εσωτερική πλευρά του βραχίονα να τρίβεται στα πλευρά μας. Για τις γυναίκες και τους αγύμναστους η στήριξη να γίνεται στα γόνατα και όχι στις μύτες των ποδιών, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση.

(φωτό αριστερά) Στεκόμαστε σε όρθια ή καθιστή θέση έχοντας το ένα χέρι μας στην ανάταση κολλημένο δίπλα στο αυτί μας. Κρατάμε ένα βαράκι (μπουκάλι νερού κ.λπ.) σε αυτό το χέρι και λυγίζουμε τον πήχη μας έως ότου διπλώσει το χέρι μας τελείως, φέρνοντας την παλάμη πίσω από το κεφάλι. Εκτείνουμε πάνω και επαναλαμβάνουμε την κίνηση. Αλλάζουμε χέρι και ολοκληρώνουμε την άσκηση.

(φωτό δεξιά) Χρησιμοποιούμε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα και καθόμαστε σε αυτό έξω έξω στηρίζοντας τις παλάμες μας δίπλα στο ισχίο έχοντας τα δάχτυλά μας με κατεύθυνση μπροστά προς τα πόδια μας, τα οποία είναι σταθερά στο έδαφος. Ανασηκώνουμε το ισχίο πιέζοντας με τα χέρια την καρέκλα και το φέρνουμε μπροστά και εκτός έδρας, ώστε να μπορεί να κατέβει κάτω από το επίπεδο του καθίσματος. Χαλαρώνουμε τα χέρια κατεβάζοντας το ισχίο κάτω από το ύψος του καθίσματος. Πιέζουμε την καρέκλα με τα χέρια ανασηκώνοντας το ισχίο και φυσικά όλο το κορμί. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση ολοκληρώνοντας την άσκηση.

{{-PCOUNT-}}8{{-PCOUNT-}}

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

«Παράσημο» τιμιότητας σε στρατιωτικό! Βρήκε 1.000 ευρώ και τα παρέδωσε

Υπόδειγμα τιμιότητας έγινε ένας στρατιωτικός στα Τρίκαλα, καθώς δεν σκέφτηκε ούτε...

Ο Άκης Τσοχατζόπουλος στον Άρειο Πάγο με αμαξίδιο και μάσκα

Με αναπηρικό καροτσάκι επισκέφθηκε χθες το μεσημέρι τον Αρειο Πάγο ο...

Ο ΟΠΑΠ στην κορυφή των Sports Marketing Awards

Δυναμική ήταν και εφέτος η παρουσία του ΟΠΑΠ στα Sports Marketing Awards....

Οι οίκοι ανοχής «βαράνε μύγες» λόγω κορονοϊού! Σε απόγνωση κορίτσια και ιδιοκτήτες

Η πανδημία του κορονοϊού έχει βάλει lockdown και στο... πληρωμένο σεξ,...

Η «μαύρη χήρα» του facebook θέλει να σπάσει τα ισόβια!

Ανατριχιαστικές λεπτομέρειες από τη στυγερή δολοφονία του 30χρονου ενεχυροδανειστή Γιώργου Κοτσιλίδη,...

19χρονη πήγαινε σε ραντεβού για δουλειά στα Jumbo και εξαφανίστηκε

Πάνω από το τηλέφωνο μετρούν κάθε λεπτό που περνά χωρίς νέα...

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Γιώργος Μαλεκάκης για τη φωτογράφηση στο GNTM: «Δεν μπορούσα να έχω την επικοινωνία που ήθελα με την παραγωγή» (video)

Ο Γιώργος Μαλεκάκης, ο φωτογράφος που ήταν υπεύθυνος για τη χτεσινή δοκιμασία φωτογράφισης των μοντέλων σε γνωστό πάρκο αναψυχής, εξέφρασε τη δυσαρέσκεια του από...

GNTM: «Στο makeover έδειξα έναν άλλον εαυτό, βρισκόμουν σε σοκ» (video)

Καλεσμένη το πρωί της Τετάρτης στην εκπομπή «η Φωλιά των Κου Κου» βρέθηκε η Ειρήνη Μητράκου η οποία αποχώρησε στο επεισόδιο της Τρίτης από...

Μέγκι Ντρίο: «Δεν μοιάζω καθόλου με τη Ρασελ γιατί εκείνη προσβάλει» (video)

Τηλεφωνική επικοινωνία στην εκπομπή της Ηλιάνας Παπαγεωργίου «Pop Up» είχε η Μέγκι Ντρίο, η οποία αναφέρθηκε στις δηλώσεις του Ανδρέα που έγιναν στο χθεσινό...

Espresso Girl: ΙΩΑΝΝΑ ΝΕΡΟΥΤΣΟΥ

Πεισματάρα! Ασχολήθηκε με τον χώρο της μόδας, την κέρδισε η ιατρική αισθητική και υποστηρίζει ότι σημασία δεν έχει ο προορισμός, αλλά το ταξίδι Η Ιωάννα είναι...

Θεία δίκη 19 χρόνια μετά για τον «σατανικό εραστή του Βόλου»!

Της Ιωάννας Τσέφλιου Στην άσφαλτο γράφτηκε ο επίλογος της στυγερής δολοφονίας του επιχειρηματία Αχιλλέα Τέντα που καθήλωσε το πανελλήνιο το 2001, αφού ο δολοφόνος του,...

Η Κατερίνα Στικούδη ερωτοτροπεί με τον φακό μοιράζοντας εγκεφαλικά στους θαυμαστές της

Τώρα όμως η τραγουδίστρια, που παρουσιάζει καθημερινά το «My Style Rocks», δεν χρειάστηκε να ασχοληθεί μπροστά στον καθρέφτη με τη μόδα, ούτε να μας...

«Παράσημο» τιμιότητας σε στρατιωτικό! Βρήκε 1.000 ευρώ και τα παρέδωσε

Υπόδειγμα τιμιότητας έγινε ένας στρατιωτικός στα Τρίκαλα, καθώς δεν σκέφτηκε ούτε στιγμή να κρατήσει το πορτοφόλι που βρήκε πεσμένο στον δρόμο και περιείχε το...

Ο Άκης Τσοχατζόπουλος στον Άρειο Πάγο με αμαξίδιο και μάσκα

Με αναπηρικό καροτσάκι επισκέφθηκε χθες το μεσημέρι τον Αρειο Πάγο ο άλλοτε πανίσχυρος υπουργός των κυβερνήσεων του ΠΑΣΟΚ και διεκδικητής της αρχηγίας του κόμματος...

Η Δωροθέα Μερκούρη θα υποδυθεί την ηρωίδα του 1821 Μαντώ Μαυρογένους

Καλλιτεχνική (αλλά και εθνική!) έκπληξη από τη Δωροθέα Μερκούρη. Θα υποδυθεί στο θέατρο τη Μαντώ Μαυρογένους! Σχεδόν μισό αιώνα μετά την προβολή της κινηματογραφικής ταινίας...

«Άγριες μέλισσες»: Ο τσιφλικάς του κάμπου παθαίνει έμφραγμα και τον σώζει ξανά η Ασημίνα

Oι «Άγριες μέλισσες» μπήκαν στη μηχανή του χρόνου, μεταφέροντας τους τηλεθεατές στο... 1965 και ο ΑΝΤ1 μπήκε στο κλίμα της εποχής ανεβάζοντας στον λογαριασμό...