Ακόμα και μικρής έντασης απομακρύνει τον κίνδυνο εκδήλωσης παθήσεων
Ακόμα και μικρής έντασης απομακρύνει τον κίνδυνο εκδήλωσης παθήσεων
Ακόμα και μικρής έντασης και διάρκειας σωματική δραστηριότητα μειώνει αισθητά τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ όσο ενισχύονται η ένταση και η εβδομαδιαία διάρκεια της συστηματικής άσκησης τόσο μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Η Αμερικανική Ακαδημία Καρδιολογίας επεχείρησε να ορίσει έναν δείκτη ιδανικού χρόνου σωματικής άσκησης και κατέληξε στα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή, εναλλακτικά, στα 75 λεπτά πιο έντονης άσκησης.
Εμφραγμα
Στη σχετική μελέτη, που συνοδεύει τη δημοσιοποίηση του δείκτη (η οποία κοινοποιήθηκε στην επιθεώρηση της ΑΑΚ), σημειώνεται, μάλιστα, ότι το 93% των θανάτων ατόμων άνω των 45 ετών οφείλεται σε έμφραγμα ή αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή πάθηση.
Η ΑΑΚ επισημαίνει ότι ακόμα και μεταξύ των ατόμων που έχουν υποστεί έμφραγμα συστήνεται πρόγραμμα αποκατάστασης με ελαφρά άσκηση, αν και μόνο το 23% το ακολούθησε σε αρχικό στάδιο και μόλις το 5,4% ολοκλήρωσε πρόγραμμα 36 ημερών.
Η μελέτη συγκρίνει τον κίνδυνο της πλήρους αποχής από την άσκηση ακόμα και με τον -υψηλό, ομολογουμένως- κίνδυνο της έντονης προπόνησης, που επίσης εκδηλώθηκε τα τελευταία χρόνια, καθώς πολλαπλασιάστηκε απροσδόκητα ο αριθμός των ατόμων που ενέταξαν τη συστηματική άσκηση στην καθημερινή δραστηριότητά τους (μεταξύ 2012 και 2014 διπλασιάστηκε, για παράδειγμα, ο αριθμός των φοιτητών που κάνουν καθημερινά τζόγκινγκ στα 42.000.000 άτομα, ενώ το 2013 το ποσοστό των δρομέων μαραθωνίου που τερμάτισαν επιτυχώς άγγιξε στις ΗΠΑ τον αριθμό-ρεκόρ του 47%).
Ο κίνδυνος αυτός αποτυπώνεται σε ένα ποσοστό θνησιμότητας της τάξης του 0,75 ανά 100.000 μαραθωνοδρόμους την περίοδο 2000-2009, με τα μισά κρούσματα σε ηλικία κάτω των 45 ετών. Ακόμα και μπροστά σε αυτά τα ποσοστά, η ΑΚΚ επισημαίνει ότι ο κίνδυνος παθήσεων και θανάτου σε άτομα που δεν ασκούνται καθόλου είναι μεγαλύτερος.
Στη μελέτη επισημαίνεται ακόμα ότι η έστω μικρής έντασης και διάρκειας άσκηση μειώνει τον κίνδυνο θανάτου και από άλλα αίτια, πέραν των καρδιαγγειακών, επισημαίνοντας ότι τα οφέλη σε κάθε περίπτωση υποσκελίζουν τους κινδύνους τους οποίους η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να κρύβει για κάποιους οργανισμούς.
