Πέμπτη, 9 Φεβρουαρίου, 2023

«Παγιδευμένοι»: Ο κλοιός της έρευνας σφίγγει γύρω από την Υβόννη

Μετά την κατάθεση της Άννας στον Σταύρο και τα...

Η Μαριέττα Χρουσαλά μιλάει για την εγκυμοσύνη της κουμπάρα της, Μαρία Μενούνος

Έπειτα από 10 χρόνια αποτυχημένων προσπαθειών η Μαρία Μενούνος...

Μάικλ Τζάκσον: Συμφωνία για την πώληση των 50% των δικαιωμάτων της μουσικής...

Oι διαχειριστές της περιουσίας του Μάικλ Τζάκσον βρίσκονται σε...

Ο Τσιάρτας για ομόφυλα ζευγάρια: «Τα παιδιά δεν είναι για πειράματα, πρέπει...

Ο Βασίλης Τσιάρτας απάντησε για πρώτη φορά μετά το...

Ασκήσεις εργονομίας και σωματική ευεξία

Εξυπνα τρικ που μειώνουν δραστικά την καταπόνηση και τις βλάβες της σπονδυλικής στήλης του εργαζομένου.

Η εργονομία είναι μεγάλο ζητούμενο σε μια εποχή όπου οι εργασιακές απαιτήσεις αυξάνονται σε ένταση και σε… ωράριο. Οι εργαζόμενοι που κάνουν καθιστική ζωή ή στέκονται σε μια στάση για πολλές ώρες εκδηλώνουν βλάβες που οφείλονται στη συσσώρευση καταπόνησης των ίδιων σημείων του σώματος. Στόχος λοιπόν της εργονομίας είναι να υποδείξει τους τρόπους μείωσης των κινδύνων της στατικής εργασίας και να προστατεύει όσο το δυνατόν καλύτερα τη σπονδυλική μας στήλη. Ειδικά από όσους εργάζονται μπροστά σε υπολογιστή η εργονομική «Βίβλος» της επιβίωσης πρέπει να τηρείται με θρησκευτική ευλάβεια.

Stretching κάθε ώρα:

Κάθε ώρα θα πρέπει να αλλάζετε έστω και κατά το ελάχιστο θέση. Σκύψτε προς τα εμπρός, πάρτε αγκαλιά τα γόνατά σας και γενικά κάνετε κινήσεις που να τεντώνουν για ένα διάστημα κάποια μυϊκή σας ομάδα. Κάθε δέκα λεπτά βεβαιωθείτε ότι κινείτε τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και τον λαιμό σας. Τέλος, κάνετε μικρές βόλτες στο γραφείο κατά περιόδους.

Σωστή στάση

Αυτό πρακτικά σημαίνει:

– Τα χέρια, τα μπράτσα και οι καρποί πρέπει να είναι σε ευθεία, παράλληλα με το πάτωμα. Το κεφάλι επίσης σε ευθεία γραμμή με τον κορμό, οι ώμοι χαλαροί και τα μπράτσα να κρέμονται φυσιολογικά στα πλάγια του.

– Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κοντά στο σώμα και λυγισμένοι σε 90 με 120 μοίρες.

– Τα πόδια να ακουμπούν στο δάπεδο και η πλάτη να στηρίζεται πλήρως από την πλάτη της καρέκλας.

– Οι μηροί και οι γλουτοί θα πρέπει να ακουμπούν σε κάθισμα με μαξιλαράκι και να είναι παράλληλοι στο δάπεδο.

– Τα γόνατα, τέλος, θα πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος με τους γλουτούς και τα πόδια ελαφρώς προς τα εμπρός.

Ρυθμίσεις οθόνης

– Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή στην ενδεικνυόμενη απόσταση και γωνία και ρυθμίστε τη φωτεινότητά της. Θα πρέπει να βλέπετε καθαρά τους χαρακτήρες πάνω στην οθόνη χωρίς να υποβάλετε το σώμα σας σε λανθασμένη στάση. Η ενδεικνυόμενη απόσταση ανάμεσα στο μάτι και την οθόνη είναι από 50 μέχρι 100 εκατοστά. – Ξεκουράζετε περιοδικά τα μάτια σας κοιτάζοντας μακρινά αντικείμενα μέσα στον χώρο ή έξω από το παράθυρο. Ασχοληθείτε με άλλες δουλειές που δεν απαιτούν οθόνη, όπως τακτοποίηση φακέλων ή τηλεφωνήματα.

Ποντίκι, πληκτρολόγιο και άλλες συσκευές

Η τοποθέτηση αυτών των συσκευών πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στους καρπούς, στα μπράτσα και στους ώμους. Γι’ αυτό προσαρμόστε το ύψος της καρέκλας και του γραφείου για να είναι η στάση του σώματος σας ουδέτερη. Αν είστε αριστερόχειρας, χρησιμοποιήστε πληκτρολόγιο με ανάλογες ρυθμίσεις. Σε ό,τι αφορά το τηλέφωνο, τοποθετήστε το στο μέρος του λειτουργικού σας χεριού και σε απόσταση τέτοια που να μη χρειάζεται να χαλάτε τη σωστή σας στάση για να το πιάσετε.

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΝΙΚΟΛΟΠΟΥΛΟΥ

{{-PCOUNT-}}17{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

spot_img

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παντρεύονται στη Μύκονο το καλοκαίρι η γνωστή ηθοποιός και ο επιχειρηματίας

Το γνωστό ζευγάρι της σόουμπιζ αποφάσισε να κάνει το...

Η αφοπλιστική απάντηση του Πύρρου Δήμα στη Νίκη Λυμπεράκη για τη σχέση του με τη Σκαφίδα

Ο Πύρρος Δήμας καλεσμένος της εκπομπής «Μεγάλη Εικόνα» μεταξύ...

Η Τζούλια Αλεξανδράτου αποκάλυψε ποιος είναι ο πατέρας της κόρης της

Η Τζούλια Αλεξανδράτου διανύει την πιο ευτυχισμένη περίοδο της...

O Αποστόλης Τότσικας «λύγισε» on air

Δεν κατάφερε να συγκρατήσει τα δάκρυά του ο Αποστόλης...

«Τη φλέρταρα, μου είπε ότι είχαμε παλιότερα δεσμό και δεν το θυμόμουν»

Ο γνωστός τραγουδιστής αποκάλυψε πως φλέρταρε στο παρελθόν μια...

Η κίνηση ανθρωπιάς του Γιάννη Βούρου

Επέδειξε τα πιο γρήγορα κοινωνικά αντανακλαστικά ο δήμαρχος Νέας...

Δεν θα πάει ο νους σας ποια Ελληνίδα ηθοποιός είναι η μητέρα της όμορφης κοπέλας

Η όμορφη κοπέλα της φωτογραφίας είναι κόρη γνωστής Ελληνίδας...

Μαρίνα Λαμπροπούλου σε Κιμούλη: «Απαιτώ να μου ζητήσετε συγγνώμη μπροστά στον θίασο»

Η Μαρίνα Λαμπροπούλου, έδωσε μια συνέντευξη στην εκπομπή «Ποιος...