Τρεις τρόποι για να δυναμώσουν οι δικέφαλοι μύες
Τρεις τρόποι για να δυναμώσουν οι δικέφαλοι μύες
Οι καμπτήρες μύες των χεριών βρίσκονται στο πρόσθιο τμήμα του βραχίονα και είναι οι εξής:
1) Κορακοβραχιόνιος: εκφύεται (αρχίζει) από την ωμοπλάτη (πρόσθιο ανώτερο τμήμα – κοραοειδής απόφυση) και καταφύεται (καταλήγει) στο πρόσθιο μέρος του βραχίονα. Εκτελεί την πρόσθια ανύψωση του βραχίονα (πρόταση).
2) Πρόσθιος βραχιόνιος ή απλώς βραχιόνιος: εκφύεται από το βραχιόνιο οστό και καταφύεται στην κερκίδα. Εκτελεί την κάμψη του πήχη προς τον βραχίονα.
3) Βραχιονοκερκιδικός: εκφύεται από τον βραχίονα και καταφύεται στην κερκίδα. Λόγω της θέσης του κάμπτει τον πήχη προς τον βραχίονα όταν η παλάμη βρίσκεται σε πρυνή θέση και ιδιαιτέρως όταν βρίσκεται σε ημιπρυνισμό.
4) Δικέφαλος βραχιόνιος: είναι ο πιο επιφανειακός από τους καμπτήρες του χεριού και ο μεγαλύτερος. Είναι διφυής μυς, δηλαδή έχει δύο εκφύσεις, εκφύεται από την ωμοπλάτη (πρόσθιο ανώτερο τμήμα) και καταφύεται στην κερκίδα με μια κατάφυση. Διασχίζει δύο αρθρώσεις (ώμου και αγκώνα). Προσφέρει την πρόσθια άρση του βραχίονα και την κάμψη του πήχη προς τον βραχίονα. Επίσης, είναι μείζων υπτιαστής της παλάμης (κίνηση του κλειδώματος της πόρτας ή η κίνηση του βιδώματος).
Α) Κάμψεις στη μηχανή
Καθόμαστε στη μηχανή κάμψεων χεριών, κρατώντας τα χερούλια με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Κάμπτουμε τα χέρια έως ότου η παλάμη μας πλησιάσει όσο το δυνατόν περισσότερο τον ώμο μας.
Β) Λύγισμα χεριών με αλτήρες
Σε όρθια ή καθιστή θέση κρατάμε στα χέρια δύο αλτήρες. Οι παλάμες μπορούν να κοιτούν μπροστά ή και στο εσωτερικό του σώματος. Κάμπτουμε τα χέρια έως ότου ολοκληρωθεί η κίνηση προς τα πάνω.
Γ) Ασκηση με στραβόμπαρα
Κρατάμε από όρθια θέση τη στραβόμπαρα μπροστά στους μηρούς μας. Οι παλάμες μπορούν να κοιτούν μπροστά ή και κάτω (ανάποδη λαβή). Κάμπτουμε τα χέρια μας επάνω. Με την ανάποδη λαβή γυμνάζουμε και τον βραχιονοκερκιδικό.
