Τρίτη, 6 Δεκεμβρίου, 2022

Πυγμαλίων Δαδακαρίδης: Το σχόλιο που άκουσε από τον πατέρα του και τον...

Η κάμερα της εκπομπής «Happy Day» συνάντησε τον Πυγμαλίωνα...

Η Νάντια Μπουλέ φωτογραφίζει την κόρη της δίπλα στο Χριστουγεννιάτικο δέντρο

Η πιο γιορτινή περίοδος του χρόνου πλησιάζει και ο...

Κέιτ Γουίνσλετ: Πλήρωσε το ρεύμα που θα καταναλώσει οικογένεια για να κρατήσει...

Μεγάλη καρδιά η Κέιτ Γουίνσλετ, καθώς η πρωταγωνίστρια του...

«Σασμός»: Φωτιά στο αρχοντικό των Σταματάκηδων! Η Καλλιόπη κινδυνεύει

Η Βασιλική, ο Μαθιός και ο Αστέρης αναστατώνονται στο...

Τρικέφαλοι-πέτρα σε χρόνο express!

Τρεις απλές ασκήσεις για να δυναμώσουν γρήγορα οι μύες που ενώνουν τα χέρια με το υπόλοιπο σώμα

Οι εκτείνοντες μύες των χεριών μας είναι ο τρικέφαλος και ο αγκωνιαίος. Ο τρικέφαλος είναι τριφυής μυς, με τρεις εκφυτικές κεφαλές που ξεκινούν η μεν μακρά κεφαλή από την ωμοπλάτη μας, συγκεκριμένα από την ωμογλύνη (τη μασχάλη μας), και καταλήγει στην ωλένη.

Οι δύο δε άλλες (έσω – έξω) ξεκινούν από το βραχιόνιο οστό (την πίσω πλευρά του) και καταλήγουν στην ωλένη. Ο αγκωνιαίος μυς εκφύεται από το βραχιόνιο οστό (πίσω πλευρά) και καταλήγει στην ωλένη.

Η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου είναι διαρθρική (διασχίζει δύο αρθρώσεις, ώμου και αγκώνα) και μας προσφέρει κινήσεις, όπως έκταση του πήχεως από τον βραχίονα, οπίσθια αιώρηση του χεριού, καθώς επίσης και κάμψη του χεριού από την ανάταση. Οι δύο άλλες κεφαλές του τρικεφάλου και ο αγκωνιαίος μυς μάς δίνουν μόνο έκταση του πήχεως από τον βραχίονα.

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
Στεκόμαστε μπροστά στην τροχαλία, έχοντας το σύρμα επάνω. Κρατάμε είτε ίσια λαβή (οι παλάμες κοιτούν προς τα κάτω) είτε ανάποδη ίσια λαβή (οι παλάμες κοιτούν προς τα πάνω) ή διπλό σχοινί ή μονή λαβή κ.λπ. Εκτείνουμε τα χέρια μας ώσπου να τεντώσουν τελείως κάτω. Χαλαρώνουμε έως ότου έλθουν τελείως επάνω και επαναλαμβάνουμε. Λόγω του ότι η ωλένη δεν περιστρέφεται στην άρθρωση του αγκώνα, δεν παίζει ρόλο η λαβή που θα χρησιμοποιήσουμε στην ενεργοποίηση του τρικεφάλου, αλλά διαφοροποιεί τη συμμετοχή των καμπτήρων και των εκτεινόντων της παλάμης. Ενεργοποιούνται όλοι οι εκτείνοντες του χεριού.

ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ Ή ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ
Καθόμαστε στη μηχανή βυθίσεων, κρατώντας τις λαβές της. Πιέζουμε τα χέρια μας κάτω έως ότου ολοκληρώσουν την κίνηση. Χαλαρώνουμε επάνω και επαναλαμβάνουμε. Ενεργοποιούνται όλοι οι εκτείνοντες του χεριού, καθώς επίσης και οι μείζων θωρακικός και πλατύς ραχιαίος.

Δημοφιλείς ειδήσεις  Δήμητρα Λιάνη - Παπανδρέου: «Το ΕΣΥ του Ανδρέα θα το επαναφέρει ο λαός»

ΣΤΗΝ ΑΝΑΤΑΣΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ
Από όρθια θέση αναρτούμε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια στην ανάταση, πίσω από το κεφάλι μας. Λυγίζουμε τους πήχεις, κατεβάζοντας τον αλτήρα έως την ωμοπλάτη μας. Εκτείνουμε επάνω τελείως και επαναλαμβάνουμε. Ενεργοποιούνται όλοι οι εκτείνοντες του χεριού.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Επανασύνδεση για ζευγάρι Ελλήνων ηθοποιών

Ο έρωτάς τους φαίνεται πως δεν έκανε τον κύκλο...

Στο γηροκομείο η Ρένα Κουμιώτη – Στο πλευρό της η Μαίρη Λίντα

Στο Γηροκομείο Αθηνών, σε διπλανά δωμάτια με τη μεγάλη...

Κατάθεση «φωτιά» της Εβελίνας Παπούλια στη δίκη Φιλιππίδη: «Κατέβαζε το παντελόνι του και…»

Η Εβελίνα Παπούλια «έκαψε» τον Πέτρο Φιλιππίδη με την...

«Ήμουν ορκισμένος εργένης και η γυναίκα μου τα ανέτρεψε όλα μέσα σε μια βραδιά»

Ο γνωστός κύριος της σόουμπιζ αναφέρθηκε στη σύζυγό του...

Ντόρα Κουτροκόη: Χώρισε από τον ΣΚΑΙ και τον δημοσιογράφο σύντροφό της

Διπλό χτύπημα για την Ντόρα Κουτροκόη, καθώς, εκτός από...

Τελευταία στιγμή ακύρωσε την εμφάνισή της στην εκπομπή της Μπακοδήμου και ξέσπασε στο Instagram

Η γνωστή κυρία της σόουμπιζ ήταν καλεσμένη της εκπομπής...

Νέα στυγνή γυναικοκτονία στον Πειραιά με θύμα την όμορφη Χρύσα

Φορώντας κουκούλα, αμίλητος και με σκυμμένο το κεφάλι πέρασε...