Τετάρτη, 7 Δεκεμβρίου, 2022

Χριστίνα Κολέτσα: «Είναι μικρός για μένα ο Κωνσταντίνος Βασάλος»

Στην κάμερα της εκπομπής «Γεια σου» μίλησε η Χριστίνα...

Συγκλονίζει η Μαρίνα Ασλάνογλου: «Είχα σωληνάκι στα νεφρά και με πήρε ασθενοφόρο...

Η Μαρίνα Ασλάνογλου πέρασε το κατώφλι της εκπομπής «Πρωΐαν...

Σίκουελ του «Σασμού» με στόρι τις ζωές των πρωταγωνιστών

Η απόφαση είναι ειλημμένη! Ο «Σασμός» θα τελειώσει φέτος...

«Δική μας οικογένεια»: Η Φωτεινή ζητάει από τον Ανδρέα να διακόψουν τη...

Απόψε στις 20:00 στη «Δική μας οικογένεια», όλοι προσπαθούν...

Εξυπνα tips που «βάζουν πλάτη»

Δύο απλοί τρόποι για την ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, με βάρη και μηχανήματα

Πολλοί ασκούμενοι, όταν πρωτοέρχονται στο γυμναστήριο, σε συζήτηση με τον υπεύθυνο γυμναστή που βγάζει τα προγράμματα του δηλώνουν ότι ένας λόγος που πήγαν γυμναστήριο είναι κάποιοι πόνοι στη μέση. Το ένστικτο τους οδηγεί σωστά.

Ολοι καταλαβαίνουμε πως η αδράνεια του σύγχρονου τρόπου ζωής (μεταφορικά μέσα, ηλεκτρικές συσκευές) έχει ατονήσει όλο το κορμί. Οι μύες έχουν προσαρμοστεί στο μέγεθος που χρειάζεται το σώμα για τις μειωμένες δραστηριότητές του. Ανάμεσα σε αυτούς είναι και οι μύες της σπονδυλικής στήλης (παρασπονδύλιοι μύες), που στηρίζουν τον κορμό μας.

4rfwetrgf 1Βεβαίως, θα σκεφτεί κανείς ότι μικραίνουν οι μύες, άρα ελαττώνεται και το βάρος μας. Από την άλλη πλευρά όμως, η αδράνεια και η υπερθερμιδική διατροφή μας αυξάνουν το λίπος. Αρα, οι παρασπονδύλιοι μύες σε μικρότερο μέγεθος έχουν πλέον να σηκώσουν το ίδιο ή και περισσότερο φορτίο. Ετσι αρχίζουν τα προβλήματα στη μέση. Για να αντιμετωπιστούν αυτά τα προβλήματα, πρέπει να ακολουθήσουμε συγκεκριμένους κανόνες διατροφής και γυμναστικής.

Αφού επιλέξουμε σωστά τον άνθρωπο που θα μας κατευθύνει διαιτολογικά (κοιτάζοντάς τον στην κοιλιά), αρχίζουμε γυμναστική. Και συγκεκριμένα, γυμναστική με βάρη και μηχανήματα. Τα σύγχρονα γυμναστήρια έχουν τον κατάλληλο εξοπλισμό για να πετύχουμε τον στόχο μας.

ΚΑΜΨΕΙΣ

Καθόμαστε στην τροχαλία πλάτης με τα χέρια μας να κρατούν τις λαβές. Κάμπτουμε τα χέρια μας κάτω. Χαλαρώνουμε, αφήνοντας να μας παρασύρει τα χέρια επάνω μέχρι να τεντώσουν τελείως. Μένουμε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα, ώστε ο εφελκυσμός που προκαλείται στη σπονδυλική στήλη μας να διατείνει και να ανακουφίσει τα μεσοσπονδύλια διαστήματα, ενυδατώνοντας ταυτόχρονα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, όπου εστιάζεται το πρόβλημα. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση. Ενεργοποιούνται οι μύες: Πλατύς ραχιαίος – μείζων και ελάσσων ρομβοειδής – τραπεζοειδής – μακρά κεφαλή του τρικέφαλου – δικέφαλος βραχιόνιος – πρόσθιος βραχιόνιος.

Δημοφιλείς ειδήσεις  Στην αντεπίθεση μέσω των δικηγόρων του πέρασε ο πάτερ Αντώνιος

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Καθόμαστε στην κωπηλατική τροχαλία κρατώντας τη λαβή με τα χέρια. Πρέπει να τεντώσουμε τα πόδια μας, ώστε να μεγιστοποιήσουμε την απόσταση από τη λαβή (να σκύψουμε, δηλαδή, όσο μπορούμε περισσότερο). Αυτό μας δίνει έναν αυξημένο εφελκυσμό, δηλαδή διάταση στη σπονδυλική στήλη. Κάμπτουμε τα χέρια προς τον κορμό και ταυτόχρονα εκτείνουμε προς τα πίσω. Μιμούμεθα την κίνηση του κωπηλάτη. Χαλαρώνουμε τελείως μπροστά και επαναλαμβάνουμε. Ενεργοποιούνται όλοι οι προηγούμενοι μύες και επιπλέον 250 παρασπονδύλιοι μύες.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Επανασύνδεση για ζευγάρι Ελλήνων ηθοποιών

Ο έρωτάς τους φαίνεται πως δεν έκανε τον κύκλο...

Στο γηροκομείο η Ρένα Κουμιώτη – Στο πλευρό της η Μαίρη Λίντα

Στο Γηροκομείο Αθηνών, σε διπλανά δωμάτια με τη μεγάλη...

«Ήμουν ορκισμένος εργένης και η γυναίκα μου τα ανέτρεψε όλα μέσα σε μια βραδιά»

Ο γνωστός κύριος της σόουμπιζ αναφέρθηκε στη σύζυγό του...

«Στην κηδεία μου θα έριχνα πόρτα σε μία Ελληνίδα τραγουδίστρια που μοιάζει με τον Μάικλ Τζάκσον»

Η γνωστή τραγουδίστρια σε συνέντευξή της εξομολογήθηκε πως θα...

Νίκος Γκέλια: «Ο δάσκαλος μου έλεγε να μη μιλάω για την ελληνική ιστορία γιατί είμαι από την Αλβανία»

Ο Νίκος Γκέλια φιλοξενήθηκε στην εκπομπή «Mega Καλημέρα» και...

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή νυχτοπερπάτησε με την κουνιάδα της Κωνσταντίνας Σπυροπούλου

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή νυχτοπερπάτησε με τον Θέμη Σοφό και...

Χριστίνα Τσάφου: Στο πλευρό του γιου της στην πρεμιέρα του

Η Χριστίνα Τσάφου δεν θα μπορούσε να απουσιάζει από...