Πέμπτη, 28 Μαρτίου, 2024

Είναι πολλά τα λεφτά για το «GNTM», Ηλιάνα

Μαύρες πλερέζες... για την Ηλιάνα Παπαγεωργίου, καθώς το «GNTM»...

«Χωρισμός» για Καινούργιου και Μικρούτσικο!

Εκαναν αμφότεροι «μπαμ»! Διαζύγιο κοινή συναινέσει θα είναι αυτό...

Οι έφοδοι στα καταφύγια του σατανικού Παφ Ντάντι σε Λος Αντζελες και...

Φύλλο και φτερό έκαναν οι ομοσπονδιακοί πράκτορες τις βίλες...

Μηνύσεις στους υπευθύνους της Πυροσβεστικής και της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας Λάρισας από τους...

Τις ποινικές ευθύνες των υπευθύνων της Πυροσβεστικής αλλά και...

Εξυπνα tips που «βάζουν πλάτη»

Δύο απλοί τρόποι για την ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, με βάρη και μηχανήματα

Πολλοί ασκούμενοι, όταν πρωτοέρχονται στο γυμναστήριο, σε συζήτηση με τον υπεύθυνο γυμναστή που βγάζει τα προγράμματα του δηλώνουν ότι ένας λόγος που πήγαν γυμναστήριο είναι κάποιοι πόνοι στη μέση. Το ένστικτο τους οδηγεί σωστά.

Ολοι καταλαβαίνουμε πως η αδράνεια του σύγχρονου τρόπου ζωής (μεταφορικά μέσα, ηλεκτρικές συσκευές) έχει ατονήσει όλο το κορμί. Οι μύες έχουν προσαρμοστεί στο μέγεθος που χρειάζεται το σώμα για τις μειωμένες δραστηριότητές του. Ανάμεσα σε αυτούς είναι και οι μύες της σπονδυλικής στήλης (παρασπονδύλιοι μύες), που στηρίζουν τον κορμό μας.

4rfwetrgf 1Βεβαίως, θα σκεφτεί κανείς ότι μικραίνουν οι μύες, άρα ελαττώνεται και το βάρος μας. Από την άλλη πλευρά όμως, η αδράνεια και η υπερθερμιδική διατροφή μας αυξάνουν το λίπος. Αρα, οι παρασπονδύλιοι μύες σε μικρότερο μέγεθος έχουν πλέον να σηκώσουν το ίδιο ή και περισσότερο φορτίο. Ετσι αρχίζουν τα προβλήματα στη μέση. Για να αντιμετωπιστούν αυτά τα προβλήματα, πρέπει να ακολουθήσουμε συγκεκριμένους κανόνες διατροφής και γυμναστικής.

Αφού επιλέξουμε σωστά τον άνθρωπο που θα μας κατευθύνει διαιτολογικά (κοιτάζοντάς τον στην κοιλιά), αρχίζουμε γυμναστική. Και συγκεκριμένα, γυμναστική με βάρη και μηχανήματα. Τα σύγχρονα γυμναστήρια έχουν τον κατάλληλο εξοπλισμό για να πετύχουμε τον στόχο μας.

ΚΑΜΨΕΙΣ

Καθόμαστε στην τροχαλία πλάτης με τα χέρια μας να κρατούν τις λαβές. Κάμπτουμε τα χέρια μας κάτω. Χαλαρώνουμε, αφήνοντας να μας παρασύρει τα χέρια επάνω μέχρι να τεντώσουν τελείως. Μένουμε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα, ώστε ο εφελκυσμός που προκαλείται στη σπονδυλική στήλη μας να διατείνει και να ανακουφίσει τα μεσοσπονδύλια διαστήματα, ενυδατώνοντας ταυτόχρονα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, όπου εστιάζεται το πρόβλημα. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση. Ενεργοποιούνται οι μύες: Πλατύς ραχιαίος – μείζων και ελάσσων ρομβοειδής – τραπεζοειδής – μακρά κεφαλή του τρικέφαλου – δικέφαλος βραχιόνιος – πρόσθιος βραχιόνιος.

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Καθόμαστε στην κωπηλατική τροχαλία κρατώντας τη λαβή με τα χέρια. Πρέπει να τεντώσουμε τα πόδια μας, ώστε να μεγιστοποιήσουμε την απόσταση από τη λαβή (να σκύψουμε, δηλαδή, όσο μπορούμε περισσότερο). Αυτό μας δίνει έναν αυξημένο εφελκυσμό, δηλαδή διάταση στη σπονδυλική στήλη. Κάμπτουμε τα χέρια προς τον κορμό και ταυτόχρονα εκτείνουμε προς τα πίσω. Μιμούμεθα την κίνηση του κωπηλάτη. Χαλαρώνουμε τελείως μπροστά και επαναλαμβάνουμε. Ενεργοποιούνται όλοι οι προηγούμενοι μύες και επιπλέον 250 παρασπονδύλιοι μύες.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η χλιδάτη απόδραση της Σκορδά, την ώρα που το τηλεοπτικό μέλλον της παραμένει αβέβαιο

Η Φαίη στο Ντουμπάι και οι τηλεοπτικοί μνηστήρες αναστενάζουν!...

Η Κιμ Καρντάσιαν έπαθε… Σενσόρι

«Κιμ Σενσόρι» αποκαλούν την Κιμ Καρντάσιαν οι followers της...

Ερωτευμένα ζευγάρια σε νυχτερινές περιπλανήσεις

Κοσμικές εξορμήσεις στην Αθήνα για τέσσερα ερωτευμένα ζευγάρια της...

Το «κατηγορώ» μητέρας κοριτσιού ΑμεΑ με το σπάνιο νευρολογικό σύνδρομο Rett προς τον Αδωνη Γεωργιάδη

Σοκ προκαλεί σε χιλιάδες ασθενείς αλλά και γονείς παιδιών...

Σάλος στη Μύκονο με τη θαμμένη εκκλησία σε έκταση ιδιοκτησίας των Ρέμου και Πηλαδάκη

Αλγεινή εντύπωση και έντονες αντιδράσεις προκαλεί η είδηση ότι...

Νέα… άσφαλτος στην «Οδό Ζαρίφη» για να σωθεί η εκπομπή του Open

«Ανακαίνιση» στην «Οδό Ζαρίφη» και στο «Καλύτερα δε γίνεται!»....

Η γαλαζοαίματη Ολυμπία και η «χρυσή» κληρονόμος Ευγενία Νιάρχου έβαλαν στο μάτι τον ίδιο άντρα

Η πρόσφατη «γκράντε» εμφάνιση της πριγκίπισσας Ολυμπίας, κόρης του...