Ασκήσεις για ενδυνάμωση των γονάτων!

Δύο εύκολοι τρόποι για τη «θωράκιση» της μεγαλύτερης άρθρωσης του ανθρώπινου σώματος, η οποία δέχεται μεγάλη καταπόνηση

Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη άρθρωση του ανθρώπινου σώματος και η άρθρωση που δέχεται τη μεγαλύτερη καταπόνηση από όλες, για ευνόητους λόγους.

Αποτελείται από διάφορα μορφώματα, που εξασφαλίζουν τη σταθεροποίησή του και περιορίζουν την κίνηση σε ό,τι ακριβώς είναι προγραμματισμένο να εκτελέσει, δηλαδή κάμψη – έκταση της κνήμης. Τα μορφώματα αυτά είναι οι μηνίσκοι, οι χιαστοί σύνδεσμοι, οι πλάγιοι σύνδεσμοι, η επιγονατίδα, ο αρθρικός υμένας και ο αρθρικός θύλακας, που περιέχει λιπαντικό υγρό (αρθρικό υγρό) το οποίο εξασφαλίζει τη λίπανση της άρθρωσης.

Η επαφή των οστών

Στα δε σημεία που προβλέπεται επαφή των οστών, υπάρχει ο υαλώδης χόνδρος, ένα πολύ σκληρό υλικό που φροντίζει να εξομαλύνει τις τριβές των επιφανειών των οστών. Επιπλέον, διαθέτει «μαξιλαράκια» ανάμεσα στα κινούμενα μέρη, σαν αποσβεστήρες των κραδασμών και των πιέσεων (υποεπιγονατιδικοί ορογόνοι θύλακες και υποεπιγονατιδικό λίπος). Επίσης, έχει και τη δυνατότητα κλειδώματος στην τεντωμένη θέση με τον ιγνυακό μυ.

Παρ’ όλη την προστασία που του παρέχουν όλα αυτά τα «εξαρτήματα», λόγω της φύσης της εργασίας του προκύπτουν προβλήματα, τα οποία συχνά αναφέρουν οι ασκούμενοι. Εάν τα προβλήματα δεν σχετίζονται με τραυματισμούς και απλά άρχισαν να εμφανίζονται χωρίς κάποιον προφανή λόγο, είναι πιθανόν να σχετίζονται με την ακινησία και την έλλειψη δραστηριοτήτων του σύγχρονου ανθρώπου. Το σώμα αναδομείται συνεχώς, ανανεώνοντας τους ιστούς του με ρυθμό που εξαρτάται από το ερέθισμα που θα του προσδώσουμε εμείς.

Η εγρήγορση, λοιπόν, είναι το ερέθισμα που θα προκαλέσει άμεση αναδόμηση των ιστών και εξάλειψη ή μείωση των ανωτέρω προβλημάτων. Για παράδειγμα, το αρθρικό υγρό της άρθρωσης αυξάνεται ανάλογα με το φορτίο που δέχεται αυτή, αλλά και το ιξώδες (πόσο λεπτό, ρευστό ή παχύρρευστο είναι) αλλάζει ανάλογα με το φορτίο. Οσο δηλαδή περισσότερο φορτίο καλείται να σηκώσει η άρθρωση τόσο αυξάνονται και η ποσότητα αλλά και το ιξώδες του αρθρικού υγρού. Οπως δε χαρακτηριστικά αναφέρεται στη φυσική του «ανθρώπινου σώματος», ακόμα έως σήμερα ο άνθρωπος δεν έχει καταφέρει να υιοθετήσει τέτοιο αυξημένο τρόπο λίπανσης στη βιομηχανία. Το ερέθισμα λοιπόν είναι η εξάσκηση.

Βαθιά καθίσματα (squat)
Στεκόμαστε όρθιοι στη μηχανή squat, έχοντας στους ώμους μας τα μαξιλάρια. Τα πέλματά μας είναι στη θέση της ανάπαυσης. Βυθιζόμαστε προς τα κάτω έως τη μέση της διαδρομής ή έως κάτω τελείως (βαθύ κάθισμα). Σηκωνόμαστε επάνω ώσπου να τεντώσουν τα πόδια και επαναλαμβάνουμε.

Πρέσσα ποδιών
Καθόμαστε ή ξαπλώνουμε στην πρέσα ποδιών (ανάλογα τον τύπο), πατώντας στο ταμπλό. Πιέζουμε ώσπου τα πόδια να τεντώσουν τελείως. Χαλαρώνουμε ώστε να διπλώσουν τα πόδια μας και επαναλαμβάνουμε.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

Ηλεία: «Βόλτα» στην Εθνική Οδό έκανε ένα κοπάδι από πρόβατα (video)

Απίστευτες εικόνες αντίκρισε ένας οδηγός εχθές στην Εθνική Οδό Πατρών –...

Μαθήτρια πλήρωσε «μπράβους» για να ξυλοκοπήσουν άγρια μια 16χρονη

Άγρια χτυπήματα δέχτηκε μια κοπέλα 16 χρονών κατόπιν εντολής μιας άλλης...

«Κεραυνοί» από τον «Mr Jumbo» κατά του πρωθυπουργού

Ο ισχυρός άνδρας των Jumbo Απόστολος Βακάκης εξαπέλυσε «κεραυνούς» κατά του...

«Σαφάρι» για θηλυκή συμμορία με… αδυναμία στα Prada

Όλη την Αθήνα «χτενίζουν» οι αστυνομικοί για να εντοπίσουν τις λησταρχίνες,...

Ξανά στον ανακριτή ο «Δρ Χάρος» που έστειλε μια ντουζίνα θύματα στον τάφο

Το κατώφλι του 1ου τακτικού ανακριτή Αθηνών πέρασε για άλλη μια...

Το «Έτερος εγώ» προσγειώνεται στον παγκόσμιο καναπέ του Netflix

Στην παγκόσμια πλατφόρμα του Netflix έχουμε δει ισπανικές σειρές, όπως το...

ΠΡΩΤΟΣΕΛΙΔΟ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Μιμή Ντενίση: Η δημόσια στήριξη στον Πέτρο Κωστόπουλο για το ταξίδι του στο Ντουμπάι

Η Μιμή Ντενίση με αφορμή το ταξίδι του Πέτρου Κωστόπουλου την περίοδο των εορτών στο Ντουμπάι θέλησε να δείξει δημόσια την στήριξη της στον...

Η σοκαριστική εξομολόγηση της Ισαβέλλας Κούτση για την γέννηση του μωρού της (video)

Η Ισαβέλλα Κούτση μίλησε στην κάμερα του «Happy Day». Η δημοσιογράφος αναφέρθηκε λεπτομερώς στην ξαφνική γέννηση του μωρού της ενώ εκείνη βρισκόταν όρθια στην...

Ηλεία: «Βόλτα» στην Εθνική Οδό έκανε ένα κοπάδι από πρόβατα (video)

Απίστευτες εικόνες αντίκρισε ένας οδηγός εχθές στην Εθνική Οδό Πατρών – Πύργου, στο ύψος της Γαστούνης στην Ηλεία.Ένα κοπάδι από πρόβατα «ξεχύθηκε» στον δρόμο...

Λάουρα Νάργες: «Μου έλεγαν να χάσω κιλά και να φτιάξω την κυτταρίτιδα μου» (video)

Μια άκρως αποκαλυπτική συνέντευξη παραχώρησε η Λάουρα Νάργες στην κάμερα της εκπομπής «Happy Day». Η παρουσιάστρια, μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στα τηλεοπτικά της σχέδια και...

Μαθήτρια πλήρωσε «μπράβους» για να ξυλοκοπήσουν άγρια μια 16χρονη

Άγρια χτυπήματα δέχτηκε μια κοπέλα 16 χρονών κατόπιν εντολής μιας άλλης κοπέλας ετών 15.Όλα ξεκίνησαν το απόγευμα του Σαββάτου, όταν η 16χρονη κοπέλα περπατούσε...

Ιωάννα Τούνη, Ντουμπάι και Κορονοϊός! Τι έδειξε το τεστ; (video)

Η Ιωάννα Τούνη βρήκε μέρος να ξεσκάσει… και δεν είναι άλλο από το εξωτικό Ντουμπάι! Μπορεί στην Ελλάδα να έχουμε lockdown με κλειστά μαγαζιά και κέντρα διασκέδασης, η...