Σάββατο, 19 Ιουλίου, 2025

Φαίη Ξύλα: «Κάνω απολογισμούς συχνά, γιατί είμαι άνθρωπος της επανεκκίνησης»

Η Φαίη Ξύλα συμμετέχει στην παράσταση «Υπηρέτης δύο αφεντάδων»...

Η Φαίη Σκορδά ενισχύει και άλλο την ομάδα της

Πριν πάει διακοπές, σε Χαλκιδική, Τήνο και κλασικά στην...

Γιώργος Πατούλης: Οι πρώτες διακοπές με τον γιο του

Τρισευτυχισμένος στην αγκαλιά της Αναστασίας του και του μικρού...

Πρωινό στο Star χωρίς αλλαγές

Breakfast στο Star και μάλιστα με τα ίδια μέλη...

Επτά καθημερινές συνήθειες για να γίνετε… επτάψυχοι!

Τα Life’s Simple 7 εξασφαλίζουν γερή καρδιά και κρατάνε μακριά τον καρκίνο.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Ενωση τα ονομάζει Life’s Simple 7 και είναι απλές καθημερινές συνήθειες ζωής που εξασφαλίζουν την υγεία της καρδιάς, ενώ την ίδια στιγμή κρατάνε μακριά τον καρκίνο.

Τα αναμφίβολα οφέλη τους για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος δημοσιεύτηκαν πρόσφατα στην επιθεώρηση «Circulation». Η σχετική έρευνα διεξήχθη από τη Λάουρα Ράσμουσεν-Τόρβικ, καθηγήτρια Προληπτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Νορθγουέστερν και τους συναδέλφους της. Επί της ουσίας, πραγματοποιήθηκε συστηματική ανασκόπηση όλων των στοιχείων που είχαν συγκεντρωθεί στα πλαίσια της πολυετούς μελέτης «Atherosclerosis Risk in Communties». Στόχος της μελέτης, η οποία διήρκεσε από το 1987 μέχρι το 2006 και στην οποία συμμετείχαν πάνω από 13.000 ασθενείς, ήταν να εντοπίσει την αιτιοπαθογένεια της αθηροσκλήρωσης. Τα συμπεράσματα συνοψίζονται στις εξής επτά συμβουλές:

1. Να είστε δραστήριοι. Η Αμερικανική Καρδιολογική Ενωση συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα.

2. Να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας. Τα επίπεδά της θα πρέπει να είναι χαμηλότερα από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου.

3. Να τρώτε ποιοτικά. Εισάγετε στη διατροφή σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και με άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρι.

4. Να προσέχετε την αρτηριακή σας πίεση. Θα πρέπει να είναι χαμηλότερη από 120/80.

5. Να χάσετε βάρος. Ο ΔΜΣ θα πρέπει να είναι χαμηλότερος από 25.

6. Να μειώσετε τη γλυκαιμία. Το σάκχαρο νηστείας δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το 100, τιμή που μπορείτε να την πετύχετε αποφεύγοντας σακχαρούχα ροφήματα, καραμέλες, σοκολάτες και άλλα γλυκά.

7. Να κόψετε το κάπνισμα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ενωση, σημασία δεν έχει το μέσο που θα χρησιμοποιήσετε, αλλά το αποτέλεσμα. Σημειώνεται μάλιστα ότι αυτό αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά σημεία, μαζί με τη διατροφή και τη σωματική άσκηση. Στην ίδια ανασκόπηση οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υιοθετήσει τέσσερις από τις εφτά παραπάνω οδηγίες είχαν 33% λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από καρκίνο, ενώ γι’ αυτούς που είχαν ακολουθήσει τις έξι από τις εφτά το αντίστοιχο ποσοστό είχε αυξηθεί σε 51%.

ΑΦΡΟΔΙΤΗ ΡΑΥΤΟΠΟΥΛΟΥ

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Κατερίνα Κόκλα: Οι διακοπές στη Νάξο με τον γιο της, Αρναούτογλου junior

Η Κατερίνα Κόκλα απολαμβάνει τις διακοπές με τον γιο της, Αναστάση Αρναούτογλου στο νησί της, τη Νάξο.

Flashback: Όταν η Ζέτα Δούκα ήταν ζευγάρι με τον Νίκο Καρβέλα

Η Ζέτα Δούκα είναι μια ταλαντούχα ηθοποιός και μια...

Μαρία Κορινθίου: Αυτός είναι ο κούκλος, νέος της σύντροφος

Η Μαρία Κορινθίου αποκάλυψε πως είναι ερωτευμένη ξανά!Πρόσφατα υπέγραψε...

Έλενα Παπαρίζου – Ανδρέας Καψάλης: Επανασύνδεση για το ζευγάρι;

Φήμες επανασύνδεσης για την Έλενα Παπαρίζου και τον Ανδρέα...

Ελένη Ροδά: «Ο πατέρας σου έφυγε πολύ νωρίς» – Λύγισε η Αθηναΐς Νέγκα

Καλεσμένη της Αθηναίδας Νέγκα στην εκπομπή «Καλύτερα αργά» ήταν η Ελένη Ροδά.

Ηθοποιός ποζάρει με φουσκωμένη κοιλίτσα μέσα στη θάλασσα

Η γνωστή ηθοποιός διανύει τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης της και απολαμβάνει με χαρά το καλοκαίρι της.
spot_img
spot_img