Τρίτη, 21 Μαρτίου, 2023

Ζωή Κωνσταντοπούλου – Διαμαντής Καραναστάσης: Full in love

Ο έρωτας μεταμόρφωσε τη Ζωή Κωνσταντοπούλου. Αδυνατισμένη, γυμνασμένη, άνετη...

Η Λίνα Πρίντζου γιόρτασε τα γενέθλιά της με κλαρίνα – Ο χορός...

Τα γενέθλιά της είχε η Λίνα Πρίντζου και έκανε...

Μπρους Γουίλις: Τα πρώτα γενέθλια μετά τη διάγνωση της μετωποκροταφικής άνοιας

Με όλη την οικογένειά του στο πλευρό του ο...

Η εξομολόγηση της Καινούργιου on air: «Είμαι πάρα πολύ στενοχωρημένη με τον...

Η Κατερίνα Καινούργιου εξομολογήθηκε κατά τη διάρκεια της εκπομπής...

Επτά καθημερινές συνήθειες για να γίνετε… επτάψυχοι!

Τα Life’s Simple 7 εξασφαλίζουν γερή καρδιά και κρατάνε μακριά τον καρκίνο.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Ενωση τα ονομάζει Life’s Simple 7 και είναι απλές καθημερινές συνήθειες ζωής που εξασφαλίζουν την υγεία της καρδιάς, ενώ την ίδια στιγμή κρατάνε μακριά τον καρκίνο.

Τα αναμφίβολα οφέλη τους για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος δημοσιεύτηκαν πρόσφατα στην επιθεώρηση «Circulation». Η σχετική έρευνα διεξήχθη από τη Λάουρα Ράσμουσεν-Τόρβικ, καθηγήτρια Προληπτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Νορθγουέστερν και τους συναδέλφους της. Επί της ουσίας, πραγματοποιήθηκε συστηματική ανασκόπηση όλων των στοιχείων που είχαν συγκεντρωθεί στα πλαίσια της πολυετούς μελέτης «Atherosclerosis Risk in Communties». Στόχος της μελέτης, η οποία διήρκεσε από το 1987 μέχρι το 2006 και στην οποία συμμετείχαν πάνω από 13.000 ασθενείς, ήταν να εντοπίσει την αιτιοπαθογένεια της αθηροσκλήρωσης. Τα συμπεράσματα συνοψίζονται στις εξής επτά συμβουλές:

1. Να είστε δραστήριοι. Η Αμερικανική Καρδιολογική Ενωση συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα.

2. Να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας. Τα επίπεδά της θα πρέπει να είναι χαμηλότερα από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου.

3. Να τρώτε ποιοτικά. Εισάγετε στη διατροφή σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και με άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρι.

4. Να προσέχετε την αρτηριακή σας πίεση. Θα πρέπει να είναι χαμηλότερη από 120/80.

5. Να χάσετε βάρος. Ο ΔΜΣ θα πρέπει να είναι χαμηλότερος από 25.

6. Να μειώσετε τη γλυκαιμία. Το σάκχαρο νηστείας δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το 100, τιμή που μπορείτε να την πετύχετε αποφεύγοντας σακχαρούχα ροφήματα, καραμέλες, σοκολάτες και άλλα γλυκά.

7. Να κόψετε το κάπνισμα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ενωση, σημασία δεν έχει το μέσο που θα χρησιμοποιήσετε, αλλά το αποτέλεσμα. Σημειώνεται μάλιστα ότι αυτό αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά σημεία, μαζί με τη διατροφή και τη σωματική άσκηση. Στην ίδια ανασκόπηση οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υιοθετήσει τέσσερις από τις εφτά παραπάνω οδηγίες είχαν 33% λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από καρκίνο, ενώ γι’ αυτούς που είχαν ακολουθήσει τις έξι από τις εφτά το αντίστοιχο ποσοστό είχε αυξηθεί σε 51%.

ΑΦΡΟΔΙΤΗ ΡΑΥΤΟΠΟΥΛΟΥ

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

Ακολουθήστε την Espresso στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ MOBILE APP ΤΗΣ ESPRESSO

spot_img

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Νέλλη Παππά: Η «Φιφικάρα» του «Ζήκου» έχει πολλά κρυμμένα μυστικά

Μπορεί να έπαιξε σε 40 ταινίες με μεγάλη επιτυχία,...

Η ενόχληση του Μικρούτσικου και η απάντηση της Καινούργιου: «Είμαι μια κακή παρουσιάστρια γι’αυτό»

Μία διαφωνία είχαν στον τηλεοπτικό αέρα η Κατερίνα Καινούργιου...

Κωνσταντίνος Βερνίκος: Η απάντηση του εφοπλιστή που διέκοψε θεατρική παράσταση

Ο Κωνσταντίνος Βερνίκος μαζί με την σύζυγό του Μάρθα παρακολούθησαν...

Όργια αδελφότητας στη σοκαρισμένη από τα Τέμπη Αθήνα και εντελώς μυστικά

Σκηνές από την ταινία «Μάτια ερμητικά κλειστά» του Στάνλεϊ...

Τρισευτυχισμένη η Έλενα Ασημακοπούλου – Παντρεύτηκε η αδελφή της

Η Έλενα Ασημακοπούλου έζησε πολύ όμορφες στιγμές καθώς η...

Σε αναμμένα κάρβουνα η αγορά με την υπόθεση του Νίκου Κοκλώνη

Σε αναμμένα κάρβουνα η τηλεοπτική αγορά από την υπόθεση...